10 nélkülözhetetlen étel, hogy egészséges maradhasson
Bizonyos ételek elengedhetetlenek a jó egészség megőrzéséhez. Itt található a 10 étel listája, amelyeknek feltétlenül a tányérjukon kell lenniük tápanyagok feltöltéséhez !
1 Likofénben gazdag paradicsom
Számos tanulmány kiemeli a likopin - ez az antioxidáns, amely a paradicsom vörös színét adja - védőerejét, különös tekintettel a kardiovaszkuláris kockázatokra (stroke) és a rákos megbetegedésekre (gyomor, hasnyálmirigy és vastagbél). De antidepresszáns hatása is lenne! Egy kínai-japán vizsgálat *, amelyet több mint 1000, 70 évnél idősebb alanyon végeztek, azt mutatja, hogy a depresszió kockázata 46% -kal csökken azoknál, akik hetente kétszer-hatszor fogyasztják, összehasonlítva azokéval, akik kevesebbet esznek. . A paradicsom B6-vitamint és magnéziumot is tartalmaz, amelyek szabályozzák a stresszt, a vasat és a triptofánt, a szerotonin prekurzorát, amely depresszióban vesz részt.
2 A banán fokozza a szerotonint
Ez a gyümölcs adja az őszibarackot! A banán szénhidrátot, az agy fő energiaforrását biztosítja. Felszívódásuk a rostok jelenlétének köszönhetően lelassul. B6-vitaminban való gazdagsága lehetővé teszi a magnézium jobb asszimilációját (anti-stressz). Részt vesz a triptofán, a szerotonint termelő aminosav anyagcseréjében is. Válassza ki őket.
3 A tojás jó az emlékezetnek
Koleszterinje védi az agyat. A Framingham amerikai tanulmánya *, amely rengeteg adatot gyűjtött a szív- és érrendszeri és mentális betegségek kockázati tényezőiről,
4 öregedésgátló vörös gyümölcs
Tanninjaik - antocianinok és flavonoidok - megakadályozzák a sejtek idő előtti öregedését. Áfonya, eper, ribizli, feketeribizli, áfonya. értékesek az agyműködés szempontjából. Erősítik az ereket és javítják az agy oxigénellátását. Az áfonya jót tesz az emlékezetnek. A fekete ribizli hatásos a szezonális depresszió ellen.
5 Káposzta az energiához