Statikus deszka karok és lábak le - A 10 legfontosabb gyakorlat

Ez a kéttámaszos gyakorlat erősíti a hasizom, a farizmok, a combhajlításokat, a karokat és a hátat.

gyakorlat

Négylábú helyzetben térdeljen a csípő alá, és a kezét a padlóra helyezze a váll alá, emelje meg a jobb karját és a bal lábát. Tartsa a testtartást 15 másodpercig, majd váltson oldalt (bal kar, jobb láb).

Ügyeljen arra, hogy a hátát egyenesen tartsa, a medencéje semleges (enyhe), a feneke összehúzódott, a válla és a csípője egy vonalban legyen. A vállak alacsonyak, a nyak pedig hosszú.

  • A megfelelő időzítés: Végezzen 3 sorozat 15 másodpercet felváltva (1 sorozat = jobb és bal oldal).
  • Dinamikus változat a továbbjutáshoz: Miután levette a jobb karját és a bal lábát, végezzen kis kar- és lábrúgásokat, amelyek irányítják a mozgást és stabilizálják a medencét. Ezután fordítson hátra (kis ütés a bal és a jobb láb). Végezzen 10-15 ütemet mindkét oldalon.