10 nyár nélkülözhetetlen intézkedés, hogy vigyázzon magára
Frissítve 2020. július 3, 14:46
Írta: Marie-Laurence Grézaud
A nyári szünet különleges alkalom arra, hogy újra kapcsolatba lépjen testével és elméjével. Hogyan? "Vagy" Mi? Bizonyos tevékenységek merészelésével, amelyeket általában másnapra halasztunk. Íme tíz inspiráló ötlet.
Felébredni. ébresztőóra nélkül
Mindannyiunknak van egy belső órája, a cirkadián óra, amely lehetővé teszi testünk számára, hogy kezelje napjaink ciklusait. Csak gyermekeinket kell néznie, hogy lássa, nincs szükségük harangra az ébredéshez ... még az ünnepek alatt is, jaj! Mivel nem vagyunk percek, használjuk ki az alkalmat, hogy felébredjünk ... ébresztőóra nélkül. Sokkal könnyebb nyáron, a nappali fénynek köszönhetően, amely befolyásolja a melatonin, a cirkadián ritmusunk szabályozásában szerepet játszó hormon kiválasztását. A hő, az étel és az élvezet is hozzájárul a belső óránk megfelelő működéséhez. Akárhogy is, ébredés nélkül kevesebb fáradtság, még akkor is, ha nem alszunk többet, mert tiszteletben tartják a természetes alvási ciklusokat. A test természetesen felébred, amikor az inga azt mondja neki. Szabadabbnak érezzük magunkat, mert kevésbé függünk az agresszív csengőhangtól. Este könnyebben engedünk az enyhe álmosságnak, majd az alvásnak, mert jobban figyelünk fáradtságunkra. Apránként újra kapcsolódunk a természetes ritmusunkhoz, és az ébredés még a gyermekeké előtt következik be. Ez lehetővé teszi, hogy élvezze az időt magának.
Ragadja meg a reggeli energiát
A kora nyári reggelek, amikor mindenki még alszik, erőteljes érzést ad a világhoz tartozásnak. Ennek a pillanatnak a maximális kihasználása érdekében Yves Réquéna, a kínai orvoslás szakembere és a Qi gong, boldog emberek torna (Guy Trédaniel, 2011) azt javasolja, hogy "a teknős lenyeli a yang energiát". A teknős a hosszú élettartamot képviseli, a yang energia pedig a napot. A nap felé állva, sarokkal együtt, normálisan lélegezzen. Igazítsa a bal lábat a vállhoz, és lélegezzen be, miközben karjait oldalra emeli. Lélegezz ki, tedd a jobb lábad előre egy lépéssel, kört formázva a kezeddel, mintha a napot csókolnád. Vizualizálása közben többször lélegezzen be és lélegezzen ki. Ezután széttárja a karokat, és belélegzés közben a jobb lábat a bal oldalára hozza. Lejár. Ismételje meg a másik lábbal. Ismételje meg a gyakorlatot öt-tízszer mindkét oldalon. Ez a testtartás élénkíti a napot és gyengéden fellazítja az összes ízületet, erőteljesen befolyásolja a reumát.
Séta a vízben
Abban az időben, amikor a tengerpart még mindig kihalt, semmi sem kellemesebb, mint a hullámokban járni: vagy gyengéden, térdig érő vízzel, vagy ellenállva a comb közepén, vagy egészen a csípőig. A tenger burkoló mozgása, lágy és megnyugtató, szabályozza az érzelmi, idegi és fizikai feszültségeket. Segít a vérkeringés fokozásában és könnyedén könnyíti meg a nehéz lábakat. Mélyebben a járás bonyolultabbá válik. De a nyugtalanító hullámoknak való ellenállás kiválóan alkalmas egyensúly és keringési zavarok esetén. A víz mozgása mechanikus nyirokelvezetésként működik; hőmérséklete meglehetősen hűvös, feszesíti a bőrt, és a mozgás olyan fizikai tevékenységgé válik, amely tonizálja a szívet, és lehetővé teszi az izmok felépítését anélkül, hogy bántaná magát. Egy óra vízi séta után regenerálódva, megnyugodva, hihetetlen könnyedség érzéssel térünk vissza.
Továbbá
Adja meg a napját
Nyaraláskor néha másokat is magunk elé állítunk, főleg, ha sokan vagyunk, a családdal vagy a barátokkal. Vásároljon, vigye a gyerekeket a tengerpartra, nézze meg őket, készítsen ételeket ... plusz egy perc saját. Szenzoros neurológus és különösen a Ezek az egyszerű cselekedetek, amelyek gyógyítanak, Régine Zekri-Hurstel azt tanácsolja, hogy alkalmazza az úgynevezett "ünnepek kis örömeit". Például annak kiderítése, hogy a hét melyik napján születtünk - ha elfelejted, az Internet megkönnyíti annak megtalálását. Ezután figyelmeztesse másokat, hogy ez a nap a miénk lesz. "Ahhoz, hogy ez jól induljon, fontos, hogy olyan érzéki légkört teremtsünk, amely megfelel nekünk" - mondja a szakember. Például a kedvelt színek és illatok - ruhák, abrosz, virágok vázában ... - kiválasztásával a zene, amely vágyakozást okoz, a menük, a meglátogatandó helyek ... „Öt érzékszervünk ilyen módon történő felszólítása lehetővé teszi számunkra, hogy úgy érzi, létezik, biztosítja a neurológus. És boldog légkört teremt körülötted. "Semmi sem akadályozza a nyaralási társakat abban, hogy sorban kipróbálják az élményt.