10 nyári étel, amely segít a fogyásban
Áttekintés
A legnépszerűbb nyári ételek nemcsak ízletesek, hanem jelentős fogyáshoz is hozzájárulnak.
A gazdag tápanyagtartalom, a megnövekedett vízfogyasztás, valamint a telített zsírok és cukrok hiánya az alacsony fehérjetartalmú és komplex szénhidrátok mellett, amelyek fenntartják a jóllakottság érzetét, a következő ételeket igazi adjuvánsokká változtatják a test súlyának szabályozásában a nyári időszakban.
A kiegyensúlyozott étrend mellett a nyári testmozgás, a verejtékmirigyek fokozott aktivitása és a magas hőmérséklet miatt csökkenő étvágy hasznos tényezők a túlsúly eltávolításában.
Íme néhány nyárra jellemző étel, amelyek segítenek a plusz kilók leadásában.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Hasznos nyári ételek a fogyáshoz
1. Bab és lencse
Megfizethető, mindenki számára ismeretes, tápanyagokban gazdag hüvelyesek, bab és lencse bőséges fehérje-, rost-, komplex szénhidrát-, vas-, kálium-, magnézium- és cinkellátást biztosítanak.
A táplálkozási szakemberek szerint a hüvelyesek fogyasztásán alapuló étrend elősegíti a fogyást, csökkenti a szervezetben a rossz koleszterin (LDL) szintjét és emeli a jót (HDL koleszterin).
A babot és a lencsét levesekben, pörköltekben, salátákban, zöldséges mártásokban vagy ízletes tésztaszószokban fogyaszthatjuk, fűszerekkel és fokhagymával ízesítve.
2. Görögdinnye
A görögdinnye kúra a forró évszakban kiváló méregtelenítő kezelés lehet, de egészséges fogyókúrás étrend is a nyárra. Intenzív édes íze ellenére a görögdinnye alacsony kalóriatartalmú, gazdag C- és A-vitaminban, valamint káliumban és likopinben (erős rákellenes tulajdonságokkal rendelkező antioxidáns).
Mivel a görögdinnye nagyon gazdag vízben, kiegészíti a test számára a forró évszakban szükséges hidratálást, amikor a legtöbb folyadékot elveszíti.
3. Édes burgonya
Annak ellenére, hogy a hagyományos román menükben nem túl népszerűek, az édesburgonya kiváló béta-karotin-, C-vitamin- és káliumforrás, más fontos tápanyagokkal együtt. Ezeket a zöldségeket nem szükséges más extra kalóriatartalmú ételekkel együtt fogyasztani, mivel intenzív és finom ízük lehetővé teszi exkluzív élvezetüket.
A súlygyarapodás csökkentését elősegítő egészséges étrend magában foglalhatja az ételeket sült édesburgonyával, fahéjjal, almasziruppal vagy ananászpürével megszórva. Egy másik lehetőség az, hogy feketebabbal és salsa szósszal ízesítjük őket, vagy sült krumpli formában készítjük őket, az egészséges recept sütési módszerével.
4. Vörös káposzta
A vörös káposzta, a fehér káposztánál kevésbé elterjedt keresztesvirágú zöldség, számos hasznos táplálkozási tulajdonsággal rendelkezik, amelyek hozzájárulnak a termékeny fogyókúrához.
Ez az étel jelentős mennyiségű rostot tartalmaz (amely fenntartja a jóllakottság érzését és segíti az emésztést), A-, D- és K-vitamint, folsavat és ásványi anyagokat, ezek a tápanyagok összesen 22 kalóriát tartalmaznak 250 gramm nyers vörös káposztához.
Mivel antioxidánsokban gazdag, a vörös káposzta olyan enzimeket is tartalmaz, amelyek megvédik az egészséges sejteket a szabad gyökök hatásától, így megakadályozzák a rák különféle típusainak kialakulását. a vöröskáposzta fogyasztható nyersen vagy főzve, köretként salátákhoz, steakekhez vagy szendvicsekhez.
5. Főtt paradicsom
Még akkor is, ha a paradicsomot nyáron frissen fogyasztják, a tudósok általában azt javasolják, hogy főzve (főzve, főzve vagy konzerven) fogyasszák, mivel a paradicsomfogyasztás utóbbi formája elősegíti a likopin, egy nagyon antioxidáns hatékonyabb felszívódását. erős és előnyös az egészségre.
A kellemes íz és a paradicsom rostjai alkalmassá teszik őket a teljes és egészséges nyári étrendre, ezért készítsük levesbe, szószba, pörköltbe, pizzába vagy tésztába.
6. Fölözött görög joghurt
Az alacsony zsírtartalmú görög joghurt nagyon kevés kalóriát tartalmaz, de sok olyan tápanyagot tartalmaz, amelyre a szervezetnek szüksége van a kalciumban, káliumban, fehérjében, cinkben, a B6 és B12 vitaminokban, valamint probiotikus baktériumokban, amelyek megvédik az emésztőrendszert a bélflóra egyensúlyhiányától.
A bőséges fehérjebevitel segít hatékonyan küzdeni az éhségérzet ellen, és a görög joghurt (sűrűbb és krémesebb) kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a piacon kapható más joghurtfajták.
Nyári étel ajánlások
A legfontosabb ételek, amelyek segítenek megbirkózni a hővel
Az anticellulit krémek előnyei
A görög joghurt egyszerűen vagy egészséges kombinációban fogyasztható friss gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű gabonákkal.
7. Eper
Remek nyári harapnivaló fogyáshoz vagy testtömeg fenntartásához olyan friss eperből készülhet, amely visszaszorítja az éhséget, kevés kalóriát tartalmaz és értékes tápanyagokat biztosít, például omega-3 zsírsavakat és polifenolokat (a rák megelőzésében hasznos antioxidánsok).
Fél csésze eper biztosítja az ajánlott napi C-vitamin adag 70% -át, emellett jelentős mennyiségű élelmi rost is hasznos az emésztés szempontjából.
A szilva frissen, szárítva vagy püré formájában főzve alacsony kalóriatartalmú étel, amely szintén fontos rost- és C-vitamin-forrás.
Az aszalt szilva menet közbeni csodálatos snack, ízletes hozzávalók különféle ételekhez és desszertekhez. Az alacsony glikémiás koncentrációnak köszönhetően étvágycsökkentő hatásuk is van.
9. Cukkini
A cukkini sokoldalú étel, 250 grammban csak 80 kalóriát tartalmaz.
A harmonikus alkat és a kiváló egészség előnyei az általa nyújtott vitaminokból és tápanyagokból származnak (beleértve a magnéziumot, a káliumot és a rézet).
10. ábra
A füge egyike a legegészségesebb gyümölcsöknek, mivel sok rostot, káliumot, folsavat, a szívrendszer működéséhez jótékony vitaminokat és az omega-3 esszenciális zsírsavakat tartalmaz, amelyeket a füge magjai választanak ki.
Frissen vagy szárítva fogyasztva mindig finom harapnivaló lehet, amely gyorsan száműzi az éhségérzetet és segít helyreállítani a test egyensúlyát.