10 ok a súlygyarapodásra a sport ellenére is
Ez a szöveg vendégbejegyzés, és nem tükrözi az izomgyártó üzlet véleményét. A hozzászólásnak ösztönöznie kell a vitát és az észrevételeket!
10 ok a súlygyarapodásra a testmozgás ellenére
Minden egyes mozdulat a test energiájába kerül, amely kalóriák formájában elveszik. Pusztán elméleti szempontból még a légzés is pozitívan befolyásolja a kalóriaegyensúlyt. De csak feküdjön lusta bőrén, és mélyen lélegezzen be, hogy lefogyjon? Ez túl sok lenne a szám. A sporttal viszont felgyorsítja a kalóriafogyasztást. De ez önmagában nem elegendő a tartós súlygyarapodáshoz. Szinte minden nap az edzőteremben jár, vagy a környéken lévő parkokba és futópályákba ütközik, és még mindig nem fogy?
Itt megtalálja 10 ok, mi lehet az oka.
Hogyan működik a fogyás valójában?
A legfontosabb a fogyásban az egészséges fogyás. Annak érdekében, hogy testének elegendő ereje legyen a testmozgás során, energiával kell ellátnia kalóriák formájában. Az anyagcseréd kis mennyiségben fogyasztja ezt, még minden apró mozdulatnál is. Minél intenzívebben mozog, annál nagyobb a kalóriafogyasztás. Ha állandó szinten tartja a kalóriabevitelt, de edzés közben többet terhel, akkor negatív kalóriaegyensúly alakul ki. Ön lefogy. Ezzel ellentétben a tested tárolja a felesleges energiát a zsírsejtekben, amelyek ezután térfogatban növekednek. A fogyásnak tehát két lehetősége van: Vagy csökkenti a kalóriabevitelt, vagy több mozgást foglal magában a mindennapjaiban, és továbbra is ehet, mint korábban.
1. ok: türelmetlenség
Szeretne kocogni a háztömb körül és lezuhanyozni, hogy felfedje álmai testét? Ha ilyen könnyű lenne, valószínűleg egyáltalán nem lennének kövér emberek. A fogyás időbe telik, és ez jó dolog. Az úgynevezett összeomlási diéták, amelyek évekkel ezelőtt még mindig az első számú fogyókúrás módszerek voltak, egyre inkább kritikák alá esnek. Még akkor is, ha ilyen radikális intézkedéssel gyors, látható sikert ér el, a kutatók figyelmeztetnek a túl gyors fogyásra. Minden embernek egyedi a bio-ritmusa. Ez egyrészt előny, mert akkor sem hízik meg, ha hébe-hóba túlzásba esik, másrészt nem fog azonnal fogyni, ha egy napig sem mozog, vagy ha negatív a kalóriamérlege. Az anyagcseréd ugyanis tartalékokat tárol a rossz időkre. Képzelje csak el, ha ezeket azonnal felhasználnák, csak azért, mert kihagyta az ebédet. Ha azonban a teljes energiát kivonja a testéből, az már nem képes tartalékokat felhalmozni. Fogysz, ugyanakkor félsz az összeomlástól.
Az ételbevitel elengedhetetlen a túléléshez. Ezért jobban kell csökkentenie a zsírtartalékot testmozgással. Ez kicsit lassabban történik, mert folyamatosan kalóriát ad hozzá, de sokkal egészségesebb. Egyébként a képzetlen emberek az elején sokkal gyorsabban fogynak, mert a testmozgás az anyagcseréhez hasonló változást jelent, mint a diéta. Ha viszont már régóta edz, akkor teste megszokta, hogy kompenzálja az elfogyasztott energiát. Ezért soha nem szabad összehasonlítanod magad másokkal. Mert ez annál inkább elősegíti türelmetlenségedet.
2. ok: az izmok nehezebbek, mint a zsír
Ne tévesszen meg a mérleg, inkább bízzon testérzetében és tükröződésében. Edzés közben automatikusan felépíti az izmokat. Súlyuk meghaladja a zsírt. A testsúlya valójában nem mond semmit az edzettségi szintjéről. Csak az egyes összetevők (zsírszázalék, vízszázalék, csonttömeg és izomtömeg) elemzése ad információt arról, mennyire edzett vagy.
Dedikált vízikancsó
A hűvös megjelenésű XXL vödör energiát és folyadékot biztosít az edzés során.
3. ok: Az egészséges táplálkozás nem jelenti azonnali fogyást
A legtöbb sportoló már tisztában van azzal, hogy az étrend ugyanolyan fontos szerepet játszik a fogyásban, mint maga a sport. Ezért a hatékony edzés mellett sokan odafigyelnek a sokoldalú egészséges ételek választására. Még mindig viszonylag könnyű megkülönböztetni az egészséges és az egészségtelen ételeket. Az egészséges termékek például:
- sovány hús
- alacsony zsírtartalmú hal
- Gyümölcs és zöldség
- sovány tejtermékek
- kiváló minőségű, telítetlen zsírok (például omega-3)
Másrészt egészségtelenek
- cukros ételek (csokoládé, borgumi stb.)
- alkoholmentes italok
- alkohol
- Elkészült termékek
- sütemények és sütemények
- transzzsírok (például chipsben)
4. ok: A szénhidrátok vizet képeznek a szervezetben
Most tudta meg, hogy a testzsírtartalma mellett az izomtömegének is fontos szerepe van a teljes testtömeg összetételében. A testgyakorlás ellenére a súlygyarapodás oka lehet a megnövekedett víztartalom is. Testének gyorsan rendelkezésre álló energiára van szüksége szénhidrátok formájában, különösen az állóképességi sportokhoz. Az anyagcseréd glikogén formájában tárolja ezeket a tápanyagokat az izomszövetben. A glikogén azonban képes megkötni a vizet. A testedzés ellenére történő hízásnak nem kell aggódnia. Ez csak egy folyadék. Ha meg akarsz küzdeni ellene, egyél több rizst. A gabona dehidratáló hatású.
5. ok: hormonális okok
Ez az ok csak a nőket érinti, mivel összefügg a menstruációval. A progeszteron hormon hibás a súlygyarapodásban a testmozgás ellenére. Ezt a tested hozza létre az ovuláció előtt. Pontosan a fent leírtak szerint az anyagcseréd most több vizet tárol. De ne aggódjon, amint az ösztrogén szintje ismét csökken, automatikusan újra kiválasztja a folyadékot. Végül a jó hír: ebben a fázisban a zsírégetésed még aktívabb.