10 ok, amiért étkezés után azonnal éhes vagy
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Váradi város
A táplálkozási szakemberek szerint létezik egy rangsor, amely az ételt az éhség kielégítésének képessége szerint rendezi, ezt a képességet "jóllakottsági indexnek" nevezik. A magasabb indexű ételek ugyanabban a kalóriában jobban és gyorsabban csillapítják az éhségedet. Például a sült burgonya sokkal teltebb, mint a sült burgonya.
A hal, a lencse, a bab, a gomba, a friss túró és az urda, a teljes kiőrlésű gabona, a zöldség és a gyümölcs, de a fehérjében gazdag ételek, a pulykamell, a marhahús és a tojás is segítenek kordában tartani az étvágyat, míg a szénhidrátok a finomított fehér kenyér és a cukor egyáltalán nem kielégítő.
A rosszul megválasztott ételekhez azonban hozzáadható néhány ételhiba.
1. Ne igyon elegendő vizet, inkább igyon szénsavas leveket vagy kereskedelmi teákat, amelyek magas fruktóz tartalmú kukoricaszirupot tartalmaznak. A fruktóz pedig becsaphatja az agyat arra, hogy több ételt kérjen, még akkor is, ha jóllakott.
2. Fogyasszon olyan félkész ételeket, amelyekben magas a biszfenol A vagy BPA tartalma, a Harvard kutatói szerint az anyag negatívan befolyásolhatja a leptin szerepét, ami fokozott étvágyat és elhízást eredményez.
3. Csak napi 2 étkezést tartasz, és igyekszel minimalizálni a kalóriabevitelt, de felejtsd el betartani az étkezési időket. Szakértők szerint az elsőnek 10:00 - 11:00, a másodiknak 18:00 - 19:00 között kell lennie, mert ily módon a lenyelés, felszívódás, anyagcsere és elimináció fázisai nem fedik egymást. Ne feledje továbbá, hogy testének szüksége van energiára, ezért koncentráljon a tápanyagokban gazdag ételekre - sok zöldségre, teljes gyümölcsre, sovány fehérjére, pszeudokerákra.
4. A reggelit „caffe latte” -ra cserélte. A kiadós reggeli miatt alacsonyabb a vércukorszint ingadozása a nap folyamán. A Men's Health adatai szerint egy 6764 egészséges ember négyéves vizsgálata azt mutatta, hogy azok, akik csak körülbelül 300 kalóriát ettek reggelinél, csaknem kétszer annyi kilogrammot gyűjtöttek. akik körülbelül 500 kalóriát vagy még többet fogyasztottak ezen az étkezésen.
5. Elfelejtett enni nyers zöldséget. A zöldségek gazdag vitaminokban, segítenek a testnek megvédeni magát a depressziótól, a fáradtságtól és a súlygyarapodástól. Ha főzni akarja őket, akkor párolva vagy grillezve szabad őket sütni vagy párolni, mert a 40 Celsius fok feletti főzés vitaminok, enzimek és antioxidáns tulajdonságok elvesztéséhez vezet.
6. Az étkezés megtervezése csak hétvégén létezik. Ha rendezetlenül eszel, az egész anyagcsere felfordul.
7. A diéta unalmas. Ha nem szereted a diétát, az étkezés után azonnal megjelenhet az éhségérzet. A "vétkezés" nélkül való meneküléshez érdemes azonnal felállni az asztaltól, meginni egy pohár vizet és mozogni.
8. Ön eltávolított egy asztalt, hogy desszertvel "csalhasson". Csak annyi, hogy a cukorkák vagy a sütemény, bár pillanatnyilag ízletesek, nem adnak tartós energiát, és rövid időn belül újra éhesek lesznek.
9. Fáradt vagy és stresszes vagy, emiatt a test megemeli egy másik hormon, az úgynevezett kortizol vagy a "stressz hormon" szintjét, ami arra késztetheti, hogy mindent megeszel, ami útjába kerül. Amikor a stressz eltűnik, a kortizol szintje csökken és az étvágy normalizálódik. Tanuljon hát meg idõnként idõnként kikapcsolódni a nap folyamán. Hallgasson egy kis zenét, végezzen tudatos légzési gyakorlatokat, tegyen egy rövid sétát, vagy csak csukja be a szemét és lazítson néhány percig, közvetlenül az irodában. Fontos megjegyezni azt is, hogy az éjszakai kevesebb mint 7 órás alvás megváltoztathatja az éhségérzetért felelős hormonok egyensúlyát (leptin és ghrelin) oly módon, hogy túlzottan és teljesen alkalmatlan órákon étkezhet.
10. Fogyasszon alacsony zsírtartalmú, könnyű ételeket, próbáljon fogyni. A zsírhiány megváltoztatja az ízét, így kompenzációként a termelők cukrot adnak hozzá, ezért a kalóriák száma változatlan vagy akár növekszik. Néhány zsír még ajánlott, például egyszeresen telítetlen zsír, diófélékből és hidegen sajtolt növényi olajokból. Az a tény, hogy az olívaolaj könnyű változatban kevesebb kalóriát tartalmaz, csak egy újabb kamu. Nézd meg a címkét!