10 ok, amiért nem fogysz; 20 éve dédelgeti az olyan nőket, mint te
10 ok, amiért nem fogysz
Ha lefogy, teste harcol a jelenség ellen.
10 ok, amiért nem fogysz
Túl sok erőfeszítés nélkül fogyhat az elején. Aztán azonban ez a fogyás egy idő után lelassíthatja a folyamatot.
LEHET TÖBBET TUDNI NEM:
Hihetetlenül gyakori, hogy a súly, amelyet a skála mutat, napokig vagy hetekig nem változik egymás után. Ez nem azt jelenti, hogy nem éget zsírt.
A súly általában ingadozik. Attól függ, hogy mit eszel, de olyan hormonoktól is, amelyek erősen befolyásolják a vízvisszatartást, különösen nőknél.
Lehetséges az izmok tonizálása is a zsírégetéssel egyidejűleg. Ez megtörténik, amint egy szünet után megkezdi a fizikai edzést.
Ez jó dolog. Meg akar szabadulni a zsírtól, nem csak a súlytól.
NEM VONATKOZIK FIGYELMESEN arra, AMIT ESET:
Az emberek gyakran nincsenek tisztában azzal, hogy valójában mennyit esznek. Az Egészségvonal szerint tanulmányok kimutatták, hogy az étrendre való odafigyelés segít a fogyásban.
Azok az emberek, akik leírják, hogy mit esznek, vagy azok, akik fényképezik az étkezésüket, többet fogynak, mint azok, akik nem gyakran csinálják ezeket a dolgokat.
NE egyél elegendő fehérjét:
A fehérje a legfontosabb tápanyag a fogyás folyamatában. A kalóriák 25-30% -át tartalmazó fehérjék fogyasztásával napi 80-100 kalóriával növelheti az anyagcserét.
Ugyanakkor a fehérjék táplálóbbak, ezért kevesebb kalóriát fog fogyasztani anélkül, hogy kísértésbe esne az étkezések között.
Egyél sok fehérjét reggelire. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik magas fehérjetartalmú ételt fogyasztanak reggelire, kevesebb vágyuk van a nap folyamán.
Túl sok kalóriát eszel:
Azt gondolhatja, hogy ez nem a te eseted, de sokan alábecsülik a naponta elfogyasztott kalóriák számát.
Ha nem fogy le, próbálja meg beállítani ételeit a szükséges kalóriák számának megfelelően.
Tudja meg, hány kalóriát kell elfogyasztania egy nap alatt a fogyáshoz. Ezután ellenőrizze az étkezés kalóriáinak számát.
Ez egy jó módszer annak mérésére is, hogy hány kalóriája van fehérjéből, szénhidrátból, zsírból stb.
Túl sok feldolgozott ételt eszel:
Az ételek minősége ugyanolyan fontos, mint a mennyisége. A teljes ételek felpezsdíthetik az étvágyat, és erősebbnek és egészségesebbnek érezhetik magukat.
Ezek az ételek sokkal táplálóbbak, ezért nem fog kísértésbe esni az étkezések között.
NE VONJON SÚLYOT:
Az egyik legfontosabb dolog, amit tehet a fogyás során, az, hogy valamilyen formában végezzen ellenállást.
Ez segít abban, hogy ne veszítse el az izomtömeget, az izomtömeget, amelyet szintén zsírral együtt égetnek el, amikor nem edz.
A testedzés is segíti az anyagcserét, amely csökkenni szokott abban az időszakban, amikor fogyunk.
Sokkal többet eszel, mint amennyit a test megkövetel
NE végezzen kardió edzést:
A szív- és érrendszeri edzések növelik a pulzusszámot, és olyan tevékenységeket tartalmaznak, mint úszás, kerékpározás vagy kocogás. Ugyanakkor ez a fajta edzés elősegíti a zsírégetést.
CUKrot TARTALMAZÓ INGYENES italok:
Az agyunk nem rögzíti a cukros italokból nyert kalóriákat, kielégítve éhségünket.
És ez nem csak a savanyú italokra vonatkozik, hanem a cukorral teli vitaminokat tartalmazó vizekre is.
Még a gyümölcslevek is problémásak, ezért nem szabad őket nagy mennyiségben fogyasztani.
NE ALTSON JÓL/ELLEN:
Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány az elhízás legnagyobb kockázati tényezője. Az alvás a testi és lelki egészség egyik legfontosabb tényezője.