10 ok, amiért nem fogysz - Fogyókúra; Diéta
Betartottad a világ összes étrendjét, és ezek nem hoztak látványos eredményeket? A kilogrammok makacsul ragaszkodnak hozzád? Tudja meg, hol téved, és mivel szabotálja étrendjét!
Van néhány lényeges dolog, amelyet szem előtt kell tartani, ha le akar fogyni néhány plusz kilót. Tudja meg, mit kell és mit nem szabad diétázni:
1. A tévé előtt eszel?
Hagyd abba ezt a szokást! Ha nagyon élvezi az étkezést a tévé előtt, van egy trükk, amelyet alkalmazhat: csak tegyen a tányérjára egy kis adag ételt, anélkül, hogy feküdne. Eszébe sem jut, hogy a serpenyőt magával vigye a kanapéra, mert nagy mennyiségű étel fogyasztását kockáztatja
2. Egyél a monitor előtti íróasztalnál?
Hagyjon magának legalább 15 percet ebédre, de pihentető környezetben, és ne a monitor előtt. Ha véletlenül egy nap sok munkát végez az irodában, alkalmazza ugyanazt a trükköt: tegyen egy kis adag ételt a tányérjára, hogy ellenőrizze, mennyit eszel.
3. kaotikusan eszel, kihagyod az étkezéseket, és nem tartasz be bizonyos órákat?
Kár, mert sok tanulmány kimutatta, hogy a főétkezések óráinak betartása elősegíti a fogyást és a kívánt testtömeg fenntartását. Egy kis szervezés nem árt, ezért jobb, ha néhány órát rendel reggelire, ebédre és vacsorára, valamint két alacsony kalóriatartalmú harapnivalót (Lásd itt 100 kalória alatti finom harapnivalókra vonatkozó ötletek).
4. Késő este eszel?
Ne mondd senkinek, hogy ne egyél egy éjszakát később, ha járt a városban, és még nem tartotta be az étkezést De válasszon valami egyszerű dolgot (például zöldségsalátát vagy zöldséglevest), és próbálja meg nem gyakran ismételni ezt a szokást. Legkésőbb 20: 00-kor meg kell vacsoráznia, és kerülje a zsíros ételeket. Lásd itt mit lehet és mit nem lehet enni a vacsoránál!
5. Hagyja ki a reggelit?
Rossz választás, mert a reggeli segíthet fenntartani energiáját a nap folyamán, és elkerülheti a túlevést. Nem hiába figyelmeztették a különféle táplálkozási szakemberek, hogy reggel ne menjünk el otthonról reggelizés nélkül. Ébredjen tehát 15 perccel korábban, és készítsen reggel reggeli lehetőséget. Nézz ide néhány ötlet reggelire! Itt is megtekintheti Mihaela Bilic táplálkozási szakember által javasolt 7 reggeli menü.
6. Igyon szénsavas leveket?
Remélem, rájön, hogy nincs szüksége rájuk, és hogy tele van kalóriával, ha valamit iszik! Jobb választani egy darab csokoládét vagy süteményt, mint inni "kalóriát"! Legalább úgy érzi, hogy kielégítette édes étvágyát. A szénsavas gyümölcslevek naponta és nagy mennyiségben fogyasztva ártalmasak az alakjára.
7. Ne mozdulj?
Nos, itt van a legnagyobb hiba, amit elkövethetsz. Nem tehet úgy, mintha sokat fogyna és csak diétát követne. Sport nélkül soha nem lesz képes egészségesen lefogyni és fenntartani a kívánt súlyt. A drasztikus étrend jelenleg egyes embereknél működik, de abban a pillanatban, amikor feladja őket, a kilók is visszatérnek. Tehát mozogjon, sétáljon, fusson, kerékpározzon vagy görkorcsolyázzon, ússzon, aerobikozzon, csak tegyen valamit! Ne nyomjon le és ne törjön össze az a gondolat, hogy a diéta nem működik!
8. Próbáljon fogyni káposztaleves vagy grapefruit segítségével?
Gondoljon bele, mert az eredmények katasztrofálisak lesznek a test számára, és hízni fog attól a pillanattól kezdve, hogy feladja a diétát. Az ilyen típusú étrendek nagyon alacsony kalóriatartalmúak, ugyanakkor a test megfelelő működéséhez szükséges tápanyagok is alacsonyak.
9. Hétvégenként túlzásba viszed?
Kár, mert nem hiszem, hogy tudta volna, hogy azok a zsírok, amelyeket túlzottan fogyaszt a hétvégén, lelassítják a fogyás folyamatát, és ráveszik a lépést. Figyeljen tehát jobban az ételekre, amelyeket a szabadnapokon fogyaszt, és ha süteményt is eszik, győződjön meg arról, hogy nem megy egy másik darab, plusz gyorsétterem, krumpli, chips, gyümölcslevek és egyéb kombinációk, amelyek miatt a szemmel.
10. Kerülje az összes zsírt?
Rossz, nagyon rossz! Tudnod kell, hogy a jó zsírok (avokádó, dió, olívaolaj, lazac, makréla, szardínia) figyelmeztetik az agyadat, hogy már nem vagy éhes, és hosszabb ideig fenntartod a jóllakottság érzését. Ez nem azt jelenti, hogy jó zsírokat kell enni túlzott mennyiségben, elég 4-5 evőkanál hidegen sajtolt olívaolajat, egy marék nyers diót vagy negyed avokádót fogyasztani.