10 ok, amiért nem fogysz PassionSant
dosszié Az a tény, hogy nem tud lefogyni, amikor valódi erőfeszítéseket tesz a fogyáshoz, mindig a "túl sokhoz" vagy "a túl kevéshez" kapcsolódik. És ez nem csak a diétáról vagy a fizikai aktivitásról szól.
Íme tíz ok, ami megmagyarázhatja ezt a felesleges kilótól való megszabadulás nehézségét.
1 ° - Túl sok alvás vagy kevés
Túl kevés alvás - éjszakánként kevesebb, mint hat (vagy akár hét) óra - súlynövekedéshez vezethet. Valójában az alváshiány "hormonmegzavaróként" működik, ami megzavarja az éhség és az étvágy ellenőrzését. Ahogy Jane Worthington, az "Az álomdiéta, fogyj alvás közben" című könyv szerzője kifejtette, alváshiány esetén a test kevesebbet termel leptin és vége ghrelin. A leptin azonban kiváltja a jóllakottságot, a ghrelin pedig elősegíti az étvágyat. És akkor számolnia kell a "járulékos károkkal": ha nincs elég pihent, akkor nem akar mozogni és sportolni.
Más vizsgálatok kimutatták, hogy túl sok alvás - vagy több mint 9 óra - szintén káros lehet a vonalra.
Az alvásigény nyilvánvalóan nagyon személyes, nagyon egyéni, és számos tényezőtől függ (beleértve az életkort is), de mindazonáltal úgy gondoljuk, hogy a megfelelő tartomány, összhangban a biológiai órával, éjszakánként 7 és 9 óra között.
2 ° - Túl kevés víz
• A víz a tökéletes ital - és valóban az egyetlen ital, amely nélkülözhetetlen a túléléshez. - a szomj csillapítására. Sőt, nem tartalmaz kalóriát.
• Ha elegendő mennyiségű vizet iszik, kevésbé fog csábítani cukros italok, mint a szódavíz.
• Egyes fogyókúrás étrendek napi 1,5 liter nagyon hideg vizet javasolnak az anyagcsere és a jobb zsírégetés érdekében, miközben elősegítik a toxinok eltávolítását. Ezt a hatást azonban nem igazolták.
• Megválaszolatlan a kérdés, hogy a sok víz ivása jó-e a vezeték számára. Amit tudunk, az az, hogy a túl sok folyadék komoly problémákat okozhat (különösen a hólyag kitágulása). Valójában ajánlott fogyasztani 1 és 1 között, napi 5 liter folyadék (esetleg még egy kicsit, ha nagyon meleg van), tudva, hogy az étel jó mennyiségű vizet biztosít.
• Ha egy pohár langyos vizet inni reggel éhgyomorra, serkenti a lassú bélmozgást.
3 ° - Túl sok idő van az étkezések között
A túl hosszú evésre való várakozás lelassítja az anyagcserét, amely már nincs optimális helyzetben ahhoz, hogy megfelelően kalóriát égessen el a következő étkezéshez. Arról nem is beszélve, hogy minél tovább vársz, annál éhesebb leszel, annál többet eszel. És ezek a felesleges vagy el nem költött kalóriák jó néhány kilót adhatnak.
Ezért fontos tiszteletben tartani a napi három főétkezés (főleg reggel és délben, este könnyebb), esetleg egy vagy két egészséges snack (reggel és/vagy délután közepén). A kalóriabevitel így kiegyensúlyozott módon oszlik el a nap folyamán, és az anyagcsere képes ellátni a zsírégetés és az izomtömeg stabilizálásának funkcióit.