10 ok, amiért nem fogysz
Egy vagy több kezelésével fellendítheti fejlődését
A fogyás olyan folyamat, amely nem mindig történik meg olyan gyorsan, mint szeretné. Bár az egészséges fogyás időbe telhet, vannak olyan okok, amelyek miatt nem fog fogyni, amelyeket érdemes figyelembe venni az előrehaladás áttekintésekor.
Például talán rendszeres edzéseket folytat, de nem éget elég kalóriát. Lehet, hogy elegendő testmozgást és jól étkezik, de az egészsége zavarja a fogyás képességét.
Nagyon sok dolog befolyásolhatja a fogyást, amelyek közül néhány nyilvánvalóbb lehet, mint mások. Érdemes megfontolni mindet, amikor azon munkálkodik, hogy olyan változásokat hajtson végre, amelyek eredményeket hoznak Önnek.
1. Aludj el
Az alváshiány hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Egy 2006-os tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik éjszaka öt órát aludtak, nagyobb valószínűséggel híznak, mint azok, akik hét órát aludtak. 1 A kutatók úgy vélik, hogy:
- Az alvás elvesztése éhezhet, még akkor is, ha nem.
- Az alváshiány befolyásolhatja a kortizol, az egyik étvágyat szabályozó hormon kiválasztását.
- A fáradtság miatt kihagyhatja a testmozgást, vagy csak kevesebbet mozog, kevesebb kalóriát éget el.
Az elegendő alvás elengedhetetlen, ha fogyni próbál, nemcsak azért, mert ez fizikailag, hanem mentálisan is befolyásolja Önt.
Az alváshiány miatt örömet okozhat, zavart, ingerlékeny lehet, és hozzájárulhat a depresszióhoz is, ami befolyásolhatja tevékenységi szintjét és az ételválasztást.
Felkelni és lefeküdni minden nap ugyanabban az időben, elkerülni az olyan stimulánsokat, mint a koffein néhány órával lefekvés előtt, és más változások nagyban hozzájárulhatnak a pihenés javításához.
2. Stresszes érzés
A krónikus stressz kezelésében jó kiindulópont lehet a nap rövid pillanatai a feszültségszint tudatos összekapcsolása és csökkentése érdekében. A tudatos meditáció jó módja annak, hogy megnyugvást nyújtson az életébe.
Az Eating Behaviors folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a meditáció csökkentheti a mértéktelen evést és csökkentheti az érzelmeket. 3
Ne feledje, hogy a krónikus stresszt nem lehet könnyen megoldani önmagában. A tanácsadóval vagy orvosával folytatott beszélgetések segíthetnek azonosítani a stresszorokat és a kezelésük legjobb módjait.
3. Túlevés
A fogyás egyik legfontosabb tényezője az elfogyasztott kalóriák és az elégetett kalóriák száma, vagy a belépő és a kilépő kalóriák fogalma. .
Lehet, hogy ez nyilvánvalónak hangzik, de ha nem követi naponta a kalóriákat, akkor lehet, hogy többet eszik, mint gondolná. Valójában a kutatások azt találták, hogy a legtöbben alábecsülik, hogy mennyit eszünk, különösen akkor, ha kimegyünk enni.
A JAMA-ban közzétett, 2008-as tanulmány megállapította, hogy a kutatásban résztvevők az idő szinte 100% -ában alulbecsülték a magas kalóriatartalmú ételek kalóriáit. 4
Például egy étteremben a fettuccine Alfredo vagy a csirke fajitas kalóriatartalmának értékelésekor a résztvevők alulbecsülték a kalóriákat 463 és 956 között. 5 Ez elég nagy különbség. És ez könnyen befolyásolhatja a fogyás céljait. Ha közelebbről meg szeretné tekinteni étrendjét, próbálja ki ezeket a tippeket.
Határozza meg igényeit
Kezdje azzal, hogy kiszámolja, hány kalóriára kell törekednie a fogyás során.
Állítsa be a kalória célját, és kapjon egy ingyenes étkezési tervet
Az a szokás, hogy egy étlapban leírja, mit eszik, arra készteti, hogy valóban gondolkodjon el azon, amit eszel. Használhatja saját jegyzettömbjét vagy egy online nyomkövető programot, például a Saját ételnaplómat. Jegyezze fel a táplálékfelvételt minden nap legalább egy hétig, a lehető legpontosabban: mérje meg az adagjait, olvassa el az élelmiszer-címkéket, vagy ha táplálkozni szeretne, hozzáférjen a táplálkozási információkhoz.
Elemezze az étrendjét
Az online nyomkövető webhelyek gyakran áttekintést nyújtanak arról, hogy mennyi kalóriát eszel, valamint a különböző tápanyagok lebontását. Segíthetnek abban is, hogy objektív betekintést nyerhessen az általános étkezési szokásaiba, és így megkeresheti a kalóriacsökkentés módjait. Fontolja meg azt is, hogy regisztrált dietetikussal dolgozzon, aki az Ön adatai alapján konkrétabb ajánlásokat tehet.
4. Lassú anyagcserével élni
Az anyagcsere számos okból lelassulhat, beleértve az életkort is, különösen, ha nem tartja fenn az izomtömeget. Egyes becslések azt mutatják, hogy az izomtömeg évtizedenként körülbelül 4% -kal csökken 25-50 éves kor között, ami azért fontos, mert a sovány izom több kalóriát éget el, mint zsír. 6.
Ha folyamatosan ugyanannyi kalóriát eszel, mint ahogy az anyagcseréje csökken, akkor a súlya idővel növekedhet. Kezdje el most a testmozgást és a súlyemelést az anyagcsere szabályozása érdekében.
5. Túl kevés testmozgás
A testmozgás természetesen a fogyás döntő része, de nehéz tudni, hogy megfelelő edzéseket végez-e, vagy elég kalóriát éget el. Kezdje azzal, hogy megnézi a teljes programot, hogy képet kapjon arról, mennyit mozog és mire van szüksége valójában. .
A fogyáshoz a szakértők gyakran napi 60-90 perc testmozgást javasolnak. Ha nagy intenzitású edzéseket végez, ez a szám 30 percre csökken.
Ha nem állsz közel ehhez, akkor ez lehetőséget ad a kezdésre. Ez azonban nem jelenti azt, hogy naponta csaknem két órát kell elkezdenie az edzéseket. Valójában rossz ötlet, ha nem szokott hozzá ehhez az erõfeszítéshez, mert az sérüléshez, kiégéshez vagy túledzettséghez vezethet. .