10 ok, amiért nem sikerül lefogynod
Ha észreveszed, hogy sokat mozogsz, helyesen étkezel, és amúgy sem fogysz, akkor a probléma a szokásaid vannak, de nem veszed észre őket. 10 nem túl pozitív gyakorlattal bizonyítjuk ezt neked, amelyeket anélkül is alkalmazsz, hogy észrevennéd. Most meg fogja érteni, hol volt a probléma!
A fő ok, amiért a nők nehezebben fogynak, egy az egyfajta pszichológiai. Kezdettől fogva helytelenül viszonyulunk a felesleges kilók fogyásához: egy ideig feladjuk az ételt, majd megvárjuk a jutalmat: egy rugalmas testet és izzó bőrt. Milyen további hibákat követnek el a nők, attól a pillanattól kezdve, hogy fogyni akarnak, megtalálhatja az alábbiakban.
1. Túlságosan ragaszkodtunk a diétákhoz. Valószínűleg észrevette, hogy a diéta kezdetétől számított 2-3 nap elteltével kezdődik az úgynevezett "depresszió", amely sok nőt arra kényszerít, hogy feladja a diétát, vagy éppen ellenkezőleg, erősíti akaratát. A megoldás az egészséges táplálkozási gyakorlatok fokozatos bevezetése lenne. A diéta csak akkor válik normális és természetes folyamattá. Ne feledje: 21 nap alatt kialakul egy szokás (akár étel).
2. Helytelen célokat fogalmazunk meg. Az a cél, hogy 3 hónap alatt fogyjon 10 kilogrammot, és csak egy héttel a vakáció elkezdése előtt kezdjen fogyni. A célnak lennie kell Konkrét (például: súlyomat 55 kg-ra akarom csökkenteni); mérhető (pontosan tudnia kell, hogy hány fontot kell leadnia); elérhető (10 kilogramm általában fél év alatt fogyhat le, másfél hónap alatt nem); időben lehorgonyzott (egy hónap múlva elveszítek X kilót!).
3. Alábecsüljük a lehetőségeinket. Az étrend első napjaitól kezdve a test kimerítése alacsony kalóriabevitel és sok fizikai erőfeszítés mellett a saját mondatának bejelentését jelenti. Ne kérdezze meg azonnal a testet. A megfelelő étrend, fitnesz nélkül, segít egy hónapra 2 kiló fogyásban. A gyorsabb fogyási folyamat súlyos egészségügyi problémákkal járhat, különösen a májban.
4. Kritizáljuk magunkat az étrend megsértése miatt. Ez a gyakorlat csak arra ösztönzi Önt, hogy nagyobb súlyt nyerjen, és nem fordítva. Azáltal, hogy megterheli önmagát, csak arra ösztönzi a testet, hogy eltávolítsa a hizlalást stimuláló hormonokat. A zsírréteget testünk védelmi rétegként érzékeli a környezeti tényezők ellen. Ne vitatkozzon sokat a rezsim megszegése miatt. Egyél több organikus rostot, ami kompenzálja váratlan étvágyadat.
5. A rendszer megsértése miatt büntetést kapunk. Sok nő úgy véli, hogy ha egyszer megsértették a rendszert, akkor a következő lépésben kétszer is fel kell áldozniuk magukat. Ez a gyakorlat elpusztítja a motivációt. Épp ellenkezőleg, motiválja magát helyesen, ígérjen magának jutalmat, és amikor eléri az eredményt, ajánlja fel magának ezt a "juttatást". A jutalomnak azonban a testnek és a léleknek kell lennie, és nem a gyomornak!
6. A nap folyamán éhesek maradunk. Nagyon káros gyakorlat. Ha nem eszik egész nap, akkor normális este, a test egy egész napos ételt "kér". Nem nehéz otthon elkészíteni az ebédet a munkához, éppen ellenkezőleg - mentesül a forgalmas vacsora alól.
7. Határozottan feladjuk a vacsorát. Szervezze étrendjét úgy, hogy a legnagyobb kalóriabevitel ebédnél legyen. Ne feledkezz meg a harapnivalókról 11 és 17 óra között, amikor a legjobb nyers gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasztani.
8. Összekeverjük a „kéj” és az „éhség” fogalmát. A kéjjel annak a jele, hogy valami finomságot akar megengedni magának, míg az éhség annak a jele, hogy a test kitartóan ételt kér. Az éhség súlyos jelenség, amely cselekvést igényel részedről. Ami az étvágyat illeti, egy pohár vízzel likvidálhatja.
9. Igyon túl kevés vizet! Csak akkor szoktunk vizet inni, ha a szervezet kiszáradt, és napközben csak kávét, teát, gyümölcslevet és más italokat iszunk, amelyek nem pótolják a hidratálás szükségességét. A tea és a kávé kiszárít minket, különösen, ha gyakran fogyasztjuk őket.
10. Túl sok alkoholt fogyasztunkl. Az alkohol és a sziluett két összeférhetetlen fogalom. Az alkohol ugyanis növeli az étvágyat, és olyan kalóriákat tartalmaz, amelyekre egyáltalán nincs szüksége. A száraz bor a legalkalmasabb ital, ha nem tud lemondani az alkoholról. Legyen óvatos: a megengedett legnagyobb adag egy pohár, nem túl nagy, hetente kétszer.