10 ok, amiért nem szabad fogyni a Paleo-val
Aki ezt nem tudja, szigorú étrend-terven van és elveszíti a kilókat, de akkor jön a meglepő zuhanás. A mérleg hetekig ugyanannyit fog mutatni, és a legrosszabb esetben akár hízni is fog. A paleo étrendre való átálláskor szinte mindenki hatalmas fogyást tapasztal az első egy-két héten belül. 10 font 10 nap alatt nem ritka. És az a nagyszerű dolog, hogy nem kell éhezni, akár tojást és szalonnát is ehet. De sokak számára a durva ébredés a harmadik vagy a negyedik héten következik be: nincs súlycsökkenés és esetleg még egy font is. Mi lehet ez? Ennek számos oka lehet. A 10 leggyakoribb itt foglalható össze:
1. Túl sok kalória
Annak ellenére, hogy Paleo nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat, még mindig nem kalóriamentes. Ugyanez vonatkozik itt, ami a "normális" ételekre is vonatkozik: a kevesebb több. Különösen a kis rágcsálnivalók és édességek akadályozhatják gyorsan az átvételi tervet.
A diófélék és a magok nagyon kalóriatartalmúak. Egy zacskó kesudió könnyen fogyasztható, de a test elfoglalt az elfogyasztott kalóriák feldolgozásával. Amint az energiafogyasztás meghaladja a tényleges energiaigényt, feltölti a zsírt.
PDF letöltés: Töltse le a teljes paleo és alacsony szénhidráttartalmú ételek listáját és bevásárló listáját ingyen .
Nem számít, milyen étrenden van. Tehát, ha hajlamos vagy sokat enni, akkor rengeteg megfelelő dolgot kell enned. A zöldségeket teherautó rakomány nagyságában fogyaszthatjuk, és ezek az alakra nincsenek hatással, a diót csak evőkanálnyi adagokban fogyasztják. Van értelme megnézni egy kalóriatáblázatot, hogy megérezzük, mi van kalóriában és mi nem.
2. Nincs elég vagy túl sok testmozgás
Túl sok edzés? Igen van. A karosszériát nem úgy tervezték, hogy maximális teljesítmény mellett működjön a hét minden napján. Ha túlzásba viszed az edzéssel, annak mindenképpen negatív hatásai lehetnek. Az olyan tünetek mellett, mint az izmok vízvisszatartása és a gyulladás, a kortizolszint kiegyensúlyozatlan is lehet. A kortizol csökkentheti a fogyást.
De a túl kevés testmozgás nyilván jó ok arra, hogy ne fogyjon. A mindennapokhoz jól illeszkedő, felesleges stresszt nem okozó rendszeres edzés nagyon fontos a kilók leadásához.
3. A megfelelő és jó alvás minden különbséget meghoz
A fent említett kortizolszinteket is ki lehet dobni az egyensúlyból, ha nem alszol eleget. Meg kell próbálnia egyszerre legalább 8 órát aludni. Lehetőleg csendes és sötét szobában. De más hormonokat is befolyásol a túl kevés vagy túl nyugtalan alvás. Van például a ghrelin hormon. Ha fáradt, akkor nagyobb mennyiségben állítják elő. Ennek a hormonnak az igazi fő feladata jelezni, ha éhes vagy. Tehát ha túlfáradt vagy, akkor éhséget jelezünk itt anélkül, hogy valóban éheznénk.
Egy másik hormon a leptin. Ezt aligha termeli a fáradt test, és azért van, hogy biztosítsa, hogy jól érezze magát és abbahagyja az evést. Ez a két hormon a fáradtsággal kombinálva a fogyás igazi ellensége.
4. Nem megfelelő mennyiségű szénhidrát
A szénhidrátok fontos fő szerepet játszanak az energiaegyensúlyban. Nem számít, túl sok vagy túl kevés szénhidrátot fogyaszt, a szervezet negatívan reagál a rossz egyensúlyra. Gyakran túl sokat eszel. A keményítőtartalmú ételek, például a burgonya vagy az édesburgonya egészséges forrása ezeknek a molekuláknak, de nagyon gazdagok is.
Tehát itt egyértelműen óvatosságra van szükség. A felesleges szénhidrátokat a szervezet közvetlenül zsírraktárokká alakítja. Az, hogy a napi szükséglet mennyire magas, egyértelműen a saját anyagcseréjétől és az egyén aktivitásától függ. Ahol az egyiket napi 100 g-mal jól tálalják, a másiknak 200 g-ra lehet szüksége.
A túl kevés szénhidrát hatására a test túl kevés energiát kap. Többek között ez alvási rendellenességeket és álmatlanságot eredményez, amelyek a rossz alvás következményei, az előző pontban már szó volt róla.
5. A reggeli fehérje eloszlatja a bánatot és az aggodalmat
A reggeli a nap legfontosabb étkezése a paleo étrendben is. Sok paleo rajongó csak néhány tojásra korlátozódik reggel. De ezek nem elegendőek ahhoz, hogy a testet hosszú ideig energiával látják el. Már kezdi megragadni az apró falatokat és az itt található néhány diót, valamint egy kis szárított gyümölcsöt, és gyorsan hozzáadja a nem kívánt zsírgyártókat. Tehát teljesen logikus egy gazdag és változatos reggelit enni. A tojás mellett itt egy kis húst vagy akár zöldséget is tehet a tányérra.
6. A koffein mint problémás anyag
Ha sok koffeint fogyaszt, kávén, teán vagy más italokon keresztül, akkor próbálja meg csökkenteni a koffein bevitelét. Könnyen lehet, hogy ez az oka a fogyás hiányának. Ez az anyag stimuláns, amely befolyásolhatja a kortizol szintjét. Ezenkívül a túlzott koffeinbevitel álmatlansághoz vezethet. Mindkét pont negatívan befolyásolhatja a fogyást.
7. Figyeljen a saját testére
A karosszéria meglehetősen jól működő gép, amely optimalizálva van a maximális hatékonyság érdekében. És ha hallgat a testére, és nagyon figyel a jelekre, akkor hamar rájön, hogy testének mindig igaza van. Fontos, hogy csak akkor eszel, amikor éhes vagy. Csak akkor tornázzon, ha van rá energiája, és aludjon, ha fáradt. Ha harmóniában él a testével, akkor a fogyás szempontjából is jó eredményeket érhet el. De ha folyamatosan ellenállsz saját tested jeleinek, akkor az gyorsan észrevehetővé válik.
8. Ételintolerancia
Néhány ételintolerancia vízvisszatartáshoz vezet az izmokban vagy az ízületekben. Ez természetesen nem kívánt súlygyarapodáshoz vezet. Bár nem szerepel a listán, miért nem fogy le a Paleo diéta során, ez lehetséges ok.
PDF letöltés: Töltse le a teljes paleo és alacsony szénhidráttartalmú ételek listáját és bevásárló listáját ingyen .
Ha gyanítja, hogy intolerancia áll fenn, fokozatosan meg kell szüntetnie azokat az ételeket, amelyekről feltételezhető, hogy kiváltó tényezők. Ezek gyakran diófélék, tojás vagy kókusztermékek.
9. Lehet, hogy a zsír már elmúlt
Egy hagyományos mérleg gyakran csak a tényleges fogyást mutatja. Nincs információ a test izom-, zsír- vagy víztartalmáról. Az izomtömeg sokkal nagyobb súlyú, mint a zsír, és lehetséges, hogy elveszíti a zsírt, de ugyanakkor izmokat is épít. Vagy vásárolhat zsírelemző mérleget otthoni használatra, vagy elvégezhet egy elemzést az edzőteremben. A ruhák ellenőrzése is jó módszer erre. Minden kicsit lazább? Vissza fog férni a régi farmerjébe? Ön egyértelműen elvesztette a zsírját, ha nem is feltétlenül a súlyát.
10. Orvosi okok
Ha a fenti pontok mindegyike nem érvényes, tanácsos szakemberhez fordulni. Nem számít, hogy háziorvoshoz vagy alternatív orvoshoz megy-e. Előfordulhat, hogy a fogyás hiányát orvosi okok okozzák. A pajzsmirigy diszfunkciója gyakori gyanú, de a kiegyensúlyozatlan hormonegyensúly is oka lehet.
Bármi is az, ami megakadályozza a fogyást, általában aktívan lehet tenni valamit ellene. Gyakran csak az apró változtatásoknak lesz nagy hatása.