10 ok, amiért nem szabad fogynod - fitnesz harcos
Fitness, táplálkozás és gondolkodásmód
Diétázol, de csak nem fogysz? Másoknak is működik. Akkor miért ne veled? Csak nem tudja kibaszottan, mi lehet ez?
Semmit sem eszel vagy túl keveset
Sokan még mindig úgy vélik, hogy a fogyáshoz keveset vagy semmit kell enni. Ez a jelenség gyakran különösen a nőket érinti.
A gondolat, hogy ha keveset eszek vagy semmit, a testnek nincs más lehetősége. Akkor biztosan sikeres a diétám. De egy dolgot elfelejt. A tested rohadt okos. Csak túlélési módba megy. Ebben az állapotban a test számára a legkönnyebb a fehérjét energiakészletként használni. Ez csökkenti a kalóriafogyasztást.
Ha túl alacsony a kalóriatartalma, károsítja az anyagcserét. A tápanyagellátás biztosításához testének legalább 1000 - 1200 kcal energiaellátásra van szüksége. Ellenkező esetben hiányoznak a szükséges tápanyagok a test megfelelő ellátásához.
Egyél tehát kiegyensúlyozott és elegendő adagokat. Ne szüntesse meg étrendjéből a szénhidrátokat vagy a zsírokat. Kérjük, ne kínozza magát. Az étrendnek változatosnak kell lennie ahhoz, hogy elegendő tápanyagot biztosítson a testének.
Nincs elég rost
Különösen alacsony szénhidráttartalmú és szénhidrátmentes étrend esetén túl kevés rostot fogyasztanak. Ha kerüli a szénhidrátokat, hiányzik a zöldségekből származó rost. Ez székrekedéshez vezet. A belek már nem működnek folyamatosan. Az élelmi rost annyira fontos, mert serkenti a gyomor aktivitását, és ami nem működik, az sem fogyaszt energiát.
Győződjön meg arról, hogy napi körülbelül 25 g rostot fogyaszt.
Az edzés terhelése csökken
Gondolj arra, hogy ha diétát tartasz, már nem tudsz keményen edzeni? Minden a fej kérdése. Fontos, hogy továbbra is keményen edz, és megpróbálja a végsőkig feszegetni magát.
Az izom bioszintézisének fenntartása érdekében rendszeresen alkalmaznia kell az izom ingereit. Ez megtartja az izmokat.
Teljesen rendben van, ha kevesebbet hízik diéta közben. Általános szabály, hogy ez nem haladhatja meg az edzés súlyának 10% -át. A készleteket és az ismétléseket meg kell őrizni.
Túl sok csak a kardió
A gondolat még mindig sok emberben él, hogy a kardio az egyetlen igazi dolog, ami lefogy. Sok nő még mindig órákon át küzd a kardiógépeken annak reményében, hogy ezzel elérje álmai testét. A kardió hasznos kiegészítő lehet. A fő hangsúlyt azonban az erőnlétre kell fordítania.
A testmozgás sokkal több kalóriát fog égetni, mint a kardió. Nehéz edzés után van "utóégetési hatása" is. Órákkal később több kalóriát éget el.
A túl sok kardió izomvesztéshez vezet. Katabolikus anyagcsere következik be. Csökken az alapanyagcsere sebessége, és kevesebbet ehet.
Tehát az erőnlétre kell összpontosítania. Izomépítéskor ez automatikusan megnöveli az alapanyagcserét. Az izmok több kalóriát égetnek el, még akkor is, ha pihensz.
rutin
Mikor változtattál utoljára edzésterveden?
Ha hosszú ideig ugyanazokat a gyakorlatokat, a készletek számát és az ismétléseket hajtja végre, megakadályozhatja a haladást. Izmainak adaptív ingerekre van szükségük a növekedéshez.
Változtassa meg tervét új ingerek beállításához. Ez új motivációt és szórakozást hoz az edzésekbe.
Túl sok stressz alatt vagy
Folyamatosan stresszel? Alig tudod, hol van a fejed? A túl sok stressz növeli a kortizol szintjét. Túl sok emeli a vércukorszintet. Ez viszont több inzulint szabadít fel. Az anyagcseréje lelassul. Ezenkívül vágyakat kap. Ha az inzulin már nem bomlik le, könnyen zsírlerakódásokhoz vezethet a gyomorban.
A tartósan megemelkedett kortizolszint az izomtömeg csökkenéséhez is vezet.
Tehát mindenképpen csökkentse a stresszt a mindennapi életben. Legyen tudatában annak, ami stresszt okoz, és próbálja minimalizálni.
Ügyeljen a légzésére. Naponta csak néhány tudatos lélegzetvétel segíthet a kikapcsolódásban.
Tartson több szünetet, menjen sétálni vagy fürödjön.
Rossz gondolkodásmód
Milyen gyakran mondja magában: "Nem tudom megtenni" "Szeretnék lefogyni, de nem tudok"? Ha még mindig vannak ilyen gondolatai, sürgősen meg kell dolgoznia a gondolkodásmódját.
Gondolod, hogy ilyen hozzáállással elérhetnéd céljaidat? Szeretném, ha végleg törölnéd a szókincsedből a „nem tudok” szavakat.
Végül kezdj pozitívan gondolkodni. Gondolatai befolyásolják cselekedeteit. Te döntöd el, miben hiszel. Mindannyiunkban hihetetlen erő van bennünk. Ha akarunk, sok mindent el tudunk érni.
Minél jobban hiszel benne, annál inkább valóra válik. Gondolkodj pozitívan. Bízz magadban.
Izomot építettél
Ha még mindig úgy gondolja, hogy a zsír izommá változtatható, sajnálom, hogy csalódást okoztam, ha csak ennyire egyszerű volt. Az izom és a zsír két teljesen különböző típusú szövet.
Lehetséges, hogy felépítette az izmokat, de nem vesztett zsírokat.
Ne hagyd, hogy ez téged lecsapjon. A fogyókúra türelmet igényel.
A nagyszerű dolog az izomépítésben? Ez növeli az alapanyagcserét. Több kalóriát éget nyugalomban.
Nem alszol eleget
Próbáljon legalább 7-8 órát aludni minden nap. Ez rendkívül fontos a regeneráció szempontjából. Mi van, ha nem alszol eleget? A tested több grehelint termel. Ez egy olyan hormon, amely éhesnek érzi magát. Másrészt kevesebb leptin termelődik. Ami jelzi a testnek: "Tele vagyok, nincs szükségem másra". Több grehelin és kevesebb leptin éhséghez vezet. Ez gyorsan túlevéshez vezet.
Elég alvás is szükséges ahhoz, hogy az edzés során elegendő energia álljon rendelkezésre.
Tehát ügyeljen arra, hogy ideális minőségű legyen az alvása. Próbáljon leállni az elektronika használatával egy órával lefekvés előtt. A kék fény rossz napi ritmust jelez testünk számára.
Túl sok edzés
A túl sok testmozgás is akadályozhatja a sikert. A testének szünetekre van szüksége. Időre van szüksége a regenerálódáshoz. Az izmok szünetekben nőnek.
Tehát feltétlenül meg kell tanulnia hallgatni a testét. Amikor azt tapasztalja, hogy nincs energiája, és hogy az izmai még mindig fájnak. Jobb szünetet tartani.
A tested megköszöni, és a következő edzés még jobb lesz érte.
Van még kérdése? Majd tedd a megjegyzésekbe!