10 ok, amiért olyan nehéz lefogyni - hipnózis fogyás -
Ha valaha is nézett egy fogyókúrás hirdetést, akkor újra és újra elmondták, milyen egyszerű a fogyás: csak vegye be ezt a tablettát, kövesse ezt a diétát, vagy vásárolja meg ezt a felszerelést, és minden varázslatosan elolvad. . Évente dollármilliárdokat költenek fogyókúrás termékekre és szolgáltatásokra, milliók mégis túlsúlyosak.
Áttekintés
Ha a fogyásért küzd, tudja, hogy nincsenek hivatkozások. A fogyás kulcsfontosságú stratégiája az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit megesz. Amilyen egyszerűnek tűnik, általában nem az. Nem csak arról van szó, hogy megtalálja az időt a testmozgásra, vagy a salátát választja a hamburger helyett; arról szól, hogy valódi elkötelezettséget vállal a mindennapi egészsége iránt, legyenek akár hullámvölgyek.
Ennek érdekében íme 10 dolog, amelyet figyelembe kell vennie, hogy elindulhasson az egészséges fogyás útján:
A hozzáállásod
Ha csak egészséges rúgást végez, hogy lefogyjon, vagy bizonyos módon nézzen ki, akkor nehéz lesz tartósan lefogynia. A súlycsökkenés nagyszerű cél, de segíthet más, ha önmagát motiválja.
Időbe telik a fogyás, és motiválnia kell magát az utazás során. Az egyik módja annak, hogy több okot találj az egészségre. Ne feledje a testmozgás összes előnyét, beleértve a megnövekedett energiát, a jobb hangulatot és a jobb éjszakai alvást, hogy csak néhányat említsünk.
Vezessen edzésnaplót, és írja le minden sikert, függetlenül attól, hogy lefogy vagy sem. Az, hogy miként viszonyulsz önmagadhoz és a testmozgáshoz, kulcsfontosságú az elkötelezettség megőrzéséhez. Senki sem akar olyat tenni, amelyet szerinte nyomorúságosnak tart, ezért gondolja át, hogyan tudja megfordítani az árat, és másképp tekinteni a testmozgásra.
Az edzéseid
Ha nem dolgozol elég rendszeresen, akkor nehéz lefogyni. Igen, fogyni csak diétával lehet, de valószínűleg valamikor eljut egy fennsíkra.
Nem kell órákat tölteni az edzőteremben; csak annyit kell tennie, hogy ésszerű edzéstervet állítson össze, amelyet minden héten betarthat. Nem arról van szó, hogy edzéssel megöleted magad - hanem arról, hogy találsz valamit, amit szeretsz, és amelyhez hosszú távon ragaszkodsz.
Ez azt jelenti, hogy elengeded a gyűlölködő tevékenységeket, és programot építesz arra, ami szeret, még akkor is, ha az nem pontosan követi az edzésre vonatkozó irányelveket. Fel kell készülnie arra, hogy rendszeresen aktívabb legyen - nemcsak egy hétig itt-ott.
A jelenlegi amerikai irányelvek legalább 150 perc közepes intenzitású edzést vagy 75 perc erőteljes intenzitású aerob tevékenységet javasolnak hetente. Az aerob tevékenységeket legalább 10 perces epizódokban kell végrehajtani.
A diéta
Az étkezési mód megváltoztatása egy másik dolog, amire köteleznie kell, hogy fenntartható módon fogyjon. Ez azt jelenti, hogy azon kell dolgozni, hogy az egészségtelen ételeket egészségesebb választásokkal helyettesítsük, és ezt legtöbbször megtesszük.
Íme néhány ötlet, amely segít:
A tartós fogyáshoz körültekintően kell eljárnia, hogy mit eszik, és gyakrabban kell meghoznia a megfelelő döntéseket. Lehet, hogy a strukturált étrend véget ér, de az egészséges táplálkozás soha nem ér véget. Más szavakkal, soha nem lesz olyan idő, amikor befejeznéd az egészséges táplálkozást, legalábbis akkor, ha tartós fogyásra vágysz.
A nap végén nem arról van szó, hogy törölj mindent, amit szeretsz. Még mindig élvezheti kedvenc ételeit, de nem minden nap. Ez valóban abból áll, hogy felkészült arra, hogy őszintén szemlélje étrendjét, és még akkor is, ha egyszerre csak egyet változtat, kitalálja, hogyan csökkentheti az elfogyasztott kalóriákat.
A népszerű mítoszokkal ellentétben a 3500 kalória elégetése nem garantálja pontosan a font fogyását. Azonban a heti 3500 kalória csökkentése továbbra is hatékony hosszú távú súlycsökkentő stratégia lehet. Napi 500 kalóriát csökkenthet azáltal, hogy csökkenti az étel bevitelét a testmozgással együtt.
Az életmódod
Ha egészséges életre vágyik, fel kell készülnie arra, hogy megváltoztassa életmódját. Ez nem azt jelenti, hogy mindent egyik napról a másikra megváltoztatunk, hanem azt, hogy nyitottak vagyunk a dolgok új módjai iránt. Néhány dolog között szükség lehet az egészségesebb életre:
- Az egészségtelen napi rutinok megtörése. Lehet, hogy korábban kell kelnie, hogy ebédet vagy testmozgást készítsen, az ebédidőt testedzésre használja, vagy sétáljon, ahelyett, hogy leülne. Az emberek elfoglaltságot használnak ürügyként arra, hogy ne legyenek egészségesek. Ne ess áldozatul ennek a csapdának.
- Figyelje, hogyan tölti a szabadidejét. Előfordulhat, hogy új szabályokat kell meghatároznia magának, korlátozva a nézett televízió mennyiségét vagy a számítógép mellett ülési idő hosszát. Óvatosnak kell lennie azzal kapcsolatban, hogy hogyan tölti az idejét, és hol van kiegyensúlyozatlansága, hogy minél több mozgást adjon hozzá.
- Ürítse ki a kamráját az ócska ételekből. Nem számít, milyen elkötelezettséged van, ha valami egészségtelen dolog áll az arcod előtt, az csak megnehezíti a dolgot. A környezetet úgy kell konfigurálnia, hogy támogassa a céljait, nem pedig szabotálja őket.