Fogyás Ez a sport csodákat tesz az elme és a test számára - Business Insider
Egy bizonyos sportág csodákra képes a tested számára - és jót tesz a pszichének
Csöndes a boulder teremben, minden tekintet a mászófalra néz. Petra eltolja a súlyát. A has, a hát, a karok és a vállak feszültek, a tekintet határozottan felfelé irányul a szikladarab utolsó útján. Szünetet tart, áthelyezi magát, úgy tűnik, néhány másodpercig gondolkodik. Aztán felpattan a felső kilincsre, és a terem örömteli törésbe kezd.
Petra Klingler 26 éves, és máris összegyűjtötte az összes címet, amelyet elképzelhet a tudományágában. Többek között ő „Zürich 2010-es év fiatal sportolója”, 2016-ban pedig a boulder szakág világbajnoka.
Nem hiszi azonban, hogy a szikladarab profi dolog: az ugrás magasságában történő biztonságos védelem nélküli mászás tökéletes testet képez, és nem csak abban segít, hogy fizikailag formában maradj, hanem szellemileg is fitt.
Fogyni a hegymászásnak köszönhetően? Ezt teszi a bouldering a testedért
"Általában a hegymászás az egyik olyan sportág, amely a legkülönbözőbb izmokat használja" - magyarázza Petra a Business Insidernek adott interjúban. Általában a szikladarab, mint szabadidősport kevesebb sérülést eredményez, mint más sportok. "Mindig ellenőrizheti testét, eldöntheti, mely mozdulatokat hajtja végre, mit hagyhat ki és milyen magasra teszi a lábát."
A bouldering nemcsak a fogyni vágyók számára lehet hasznos, hanem azoknak a szakembereknek is, akik az egész napot az íróasztaluknál töltik. - Rendkívül jó a hátadnak. De nemcsak a nagy izomcsoportoknak, hanem különösen az alatta lévő finom izmoknak kell működniük. Pontosan ez különösen fontos a mozgásunk finom irányítása és a koordináció szempontjából. "
Az egészséges táplálkozás és a súlyzós edzés a fogyás legfontosabb tényezői közé tartozik. Az állóképességi edzés azonban segít a kalóriák elégetésében és a szív- és érrendszer megfelelő állapotában is. Attól függően, hogy mennyire intenzíven sportol, a boulderozás nagyszerű állóképességi edzés is lehet - magyarázza a profi boulder nő. „Útmászással például két vagy három kört összekapcsolhat, és negyed vagy fél órát mászhat. A szív- és érrendszer rendkívül aktív. "
Profi atlétaként Petra a szikladarab csarnokán kívül is edz. - Kötelező: a fogantyúk felülete összehasonlítható a csiszolópapíréval. És ha túl sokat tartasz ezeken a helyeken, az leveszi a bőrt az ujjaidról. ”Szerencsére, ha szabadidős sportként hegymászik, és nem lóg naponta több órán át a rakodótéren, akkor szerencsére nem jut el olyan messzire.
"Kompenzációs képzésre is szükségem van" - folytatja Petra. Mászáskor különösen a húzó izmokat edzik. „A sérülések megelőzése érdekében meg kell erősítenie az ellentétes izmokat, meg kell erősítenie a lábát és edzenie a mozgékonyságát. Ezt a mászócsarnoktól távol teszem, hogy rugalmasabb legyen a falon. "
A bouldering nemcsak a fogyásban segít, hanem szellemileg is fitt
Helytelen lenne a szikladarabot izomépítésre vagy fogyásra csökkenteni, mert egyúttal mentális gyakorlat is. És mint minden olyan agyi sport esetében, ahol meg kell oldania egy problémát, ez is elkeserítő lehet, ahogy Bernd Bachfischer sporttudós és képzett hegymászó edző kifejti.
„A hegymászás egy dologról szól: van rajtfogása és célfogása. És közöttetek van pár fogantyú, amelyet használhat. Látja, hogyan találhatja meg a legjobb megoldást a meglévő erővel és fizikai feltételekkel. Ez egy próba, kudarc és újrakezdés. "
Tehát a szikladarab nem olyan sport, amelyben nem kell megerőltetni az agyizmokat. Épp ellenkezőleg, nagy koncentrációra van szüksége. „Nincs más hegymászó vonat. Még akkor is, ha kétszer mász meg egy túrát, és a fogantyú elrendezése ugyanaz, mindig más megoldást talál. Ez sok motivációt ad ”- mondja Bachfischer.
Fárasztónak tűnik, de mindenekelőtt szórakoztató és kiváló mód a kikapcsolásra egy nehéz munkanap után. - Elfelejtesz mindent, ami kint történik. Csak egy problémával foglalkozol. "
Bouldering erősíti az önbecsülést
A Friedrich-Alexander-Universität Erlangen-Nürnberg kutatócsoportja be tudta bizonyítani, hogy a szikladarab terápiás segítség lehet a depresszió ellen, és hogy erősíti az önbecsülést. A sport még többet tehet: Peter Lorenz sporttudóssal, a BlocProjects alapítójával beszélgettünk. A BlocProjects segítségével terápiás mászást kínál magatartási problémákkal és mentális betegségekkel küzdő gyermekek és serdülők számára.
A hegymászás során sok fontos tényezőre kell törekedni - mondja Lorenz. Az, hogy pontosan mit dolgoznak, mindig az egyedi esettől függ.
"Fontos szempont a kommunikáció, a koncentrálóképesség, az együttműködés, az önmagadba vetett bizalom és a mások iránti bizalom" - magyarázza. „Megtanulsz kezelni a korlátokat. Megtanulod kezelni a nehézségeket, és gondolkodni azon, hogyan lehetne másképp megoldani. ”A tanultakat át lehet vinni a mindennapi életbe is.
Főleg csoportosan mászik. - Ha ez nagyon nehéz, és a gyermeknek vannak másokra káros hajlamai, akkor egyedül teszi. Ellenkező esetben fontos, hogy egy csoportban végezzük a társadalmi struktúra megteremtése érdekében. ”A gyerekek nemcsak saját sikereiket tapasztalják meg, hanem támogatják és segítik is egymást.
Hogy a szülők ott vannak, elengedhetetlen. Legalább két találkozón kell részt vennie, ahogy Lorenz elmagyarázza. - Általában sokat kiveszek magamból, és hagyom, hogy a gyerekek csinálják. Csak irányítom az egészet. Annak érdekében, hogy láthassa, hogy itt kihívást jelent, és valamit tennie kell, megkérdezem, hogyan teheti meg másként. Olyan, mint otthon, valamit tennie kell. Nem lehet, hogy valaki más jön és átveszi a nevelést. "
A sikerek mérhetőek: A múltban Lorenz a jénai egyetemi kórházban értékelte a terápiás mászás hatásait a koncentrációs rendellenességekkel és/vagy ADHD-vel küzdő gyermekekre. Koncentrációs tesztek és kérdőívek segítségével, amelyeket a szülőknek adott ki a beavatkozás előtt és után, meg tudta állapítani, hogy a gyerekek koncentráltabbak, kommunikatívabbak és jobban képesek csapatban dolgozni, és hogy mind a gyerekek, mind a szülők részesültek ebben.
Bouldering: Olcsó sport, nagy szórakoztató tényezővelr
A hegymászásnak végső soron egy dolga van: nagyon magas szintű szórakozás. Nem mindegy, hogy egyedül, csoportosan vagy párjával megy a mászócsarnokba.
"A hegymászás során gyakran előfordul, hogy egy csoporttal megy" - mondja Petra. "Sok embert ismer meg, ez a társadalmi sport, nagyon szórakoztató és nem igazán veszed észre, hogy sportolsz."
A szikladarab mindenki számára valami: „Vannak fiatalok, gyerekek, akár ötéves és hároméves gyerekek is, akik felmásznak a falra, és alig lehet őket lehozni. De az idősebb emberek is, akik nyugdíjba vonulásuk után kezdenek mászni. Ő maga még mindig mászni ment apjával időnként. „Megtalálhatjátok együtt a megoldásokat, és tanulhattok egymástól. Ez a jó dolog benne: hogy együtt csinálhatjátok családként. "
További jó előny, hogy a boulderozás viszonylag olcsó a többi sportághoz képest. Nincs szüksége drága berendezésekre. A kezdők kijönnek a normál sportruhákkal. Ha azonban valamivel fejlettebb vagy, kapj mászócipőt. Még a kezdő tanfolyam is ésszerű költség, mint Bachfischer kifejti.
„Végső soron a boulderezés viszonylag egyszerű. Síeléskor valakinek meg kell magyaráznia neked, hogyan kell fékezni. A hegymászás magától értetődő. Ismerjük a mászást, gyerekként másztunk fel a fákra anélkül, hogy bárki megmutatta volna, hogyan kell ezt technikailag csinálni. "
Petra Klingler szintén eredetileg nem kezdett el játszani, mert nagyon világbajnok akart lenni. Szülei és nagyszülei is másztak, ezért nőtt fel vele. Míg a bouldering szórakozása az előtérben van, a fogyás és a szellemi előnyök csak másodlagosak.