10 olyan gyakorlat, amely több kalóriát éget, mint az UCAN futása
Nagy rajongói vagyunk a futásnak. Ez lehetővé teszi, hogy stresszt csökkentő, állóképességet erősítő edzést végezzen csak egy pár cipővel és egy nyitott úton.
Természetesen kalóriát is éget. Mérföldenként 10 perc sebességgel körülbelül 10 kalóriát fog sütni percenként.
Maradjunk kapcsolatban
Iratkozzon fel napi egészségügyi tippekre, valamint exkluzív ajánlatokra.
Bármikor leiratkozhat.
Adatvédelem Rólunk
Ez fix szám, és ha gyorsabban fut, akkor még többet is éghet.
De ha a futás nem a kedvenc tevékenységed, számos más mozgásforma létezik, amelyek segítségével villámgyorsan felgyújthatja a kalóriákat.
"Általában több kalóriát éget el nagy intenzitású súlyzós edzés során, mint amennyit futni szeretne" - mondja Harold Gibbons, a New York-i Mark Fisher Fitness edzője és a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Egyesület New York-i igazgatója.
A legtöbb ember azonban ezt nem veszi észre. Ennek oka gyakran az, hogy az ön által elégetett kalóriák számát általában a Fizikai tevékenységek összefoglalója alapján becsülik meg, amely az aerob anyagcserén keresztül számítja ki a felesleges energiát. Ez jól működik alacsony és közepes intenzitású tevékenységeknél, de nem olyan jól magasabb intenzitású tevékenységeknél, amelyek anaerob anyagcserére koncentrálnak.
Valójában, amikor a Dél-Maine-i Egyetem kutatói fejlett módszert alkalmaztak az edzés közbeni energiafelhasználás becslésére, azt találták, hogy a súlyzós edzés akár 71% -kal több kalóriát éget el, mint azt eredetileg gondolták. Ez azt sugallja, hogy a gyors áramköri edzés annyi kalóriát éget el, mint amennyit mérföldenként 6 percenként fut.
De a súlyzós edzés nem az egyetlen lehetőség. Vannak kardió gyakorlatok is, amelyek növelik az égést. Találtunk 10 gyakorlatot, amelyek segítenek megégetni a kalóriákat anélkül, hogy valaha is eltalálnák a pántot.
Kettlebell Swing
A Wisconsini Egyetem kutatásai szerint ez a robbanásveszélyes gyakorlat a fenék és a quadok körüli nagy, erőteljes izmokat dolgozza fel, és a szívedet túlhajtásra készteti. A vizsgálatban a résztvevők percenként 20,2 kalóriát égettek el, átlagos pulzusuk pedig a maximális érték 93% -a volt egy 20 perces edzés során. "A kettlebell-hinta annyira megterheli Önt, mert ez nem egy olyan mozgás, amelyet megszokott" - mondja Dan John, Salt Lake City edzője és a beavatkozás szerzője. "Nem vagy szuper hatékony, hanem te irányítod a tested."
TÖBB: Az 5 perces edzőcipő, amely megolvasztja a makacs hasi zsírt
Beltéri evezés
Egy 185 kilós ember 377 kalóriát égetett el 30 perc intenzív evezés során, vagyis körülbelül 12,5 kalóriát percenként - írja a Harvard Egyetem tanulmánya. És mivel a hatékony stroke-okhoz a kar, a láb és a hát izmait kell kihasználnia, ez egy remek teljes testedző. Szeretne evezni, mint egy olimpikon, és még több kalóriát égetni az evezősökön? Javítsa ki az 5 evezéssel kapcsolatos hibát, amelyet nem tudtál.
Burpees
Egy 180 kilós ember körülbelül 1,43 kalóriát éget el burpee-nél - mondja Jeff Godin, a testgyakorlás tudósa és a spártai edző. Tehát ha legalább hetet kalapál ki, akkor egy perc alatt a kétjegyűek vagyunk. De 60 másodpercenként átlagosan legalább 10-et kell forgatnia, vagy 14,3 kalória/perc sebességet. Miért? Csak 10 ismétlés gyors ütemben gyorsíthatja az anyagcseréjét, akár egy 30 másodperces összkerékpár-sprint is - derül ki az American College of Sports Medicine éves ülésén készített tanulmányból.
AirDyne Bike Sprints
Teljesen őrülten hangzik, de Rob MacDonald, a Fitness Jones menedzsere bebizonyította, hogy egy álló kerékpáron egy perc alatt 87 kalóriát lehet felrobbantani, ami növeli az ellenállását, amikor erősebben jársz.
A legfontosabb: mindent megad, amit csak akar, 60 másodperc alatt. Megjegyzés: Ez korántsem volt csupán tudományos kísérlet, és a beépített AirDyne monitor pontosságára támaszkodik, amely kiszámítja a ventilátorfordulatok fizikai munkává alakításával keletkező kalóriákat. (Szeretne videót látni a McDonald 87-kalóriás észbontó erőfeszítéséről? Megnézni, hogy nem hiszi, mennyi kalóriát égetett el ez a srác 60 másodperc alatt!)
Ugrókötél
Mérsékelt intenzitású kötél ugrás - körülbelül 100-120 ugrás percenként kb. 13 kalóriát éget el a fizikai aktivitás összefoglalója szerint. Ez a fajta testmozgás több izomcsoportot használ, mint a kocogás, és kihívást jelent az egyensúly és koordináció szempontjából - különösen akkor, ha olyan gyakorlatokat végez, amelyek további kéz- és lábtudást igényelnek.
Kövér gumiabroncs
Ha még nem próbálta ki ezt a gyorsan növekvő kerékpáros sportot, akkor érdemes. Akár 1500 kalóriát is éget óránként - vagy alig kevesebb, mint 25 kalóriát percenként -, nehéz, nehezen forgatható szörnybicikliket pedálozva, és mindenféle terepet kezelve egész évben - mondja Mike Curiak, az 1000 mérföldes rekord tulajdonosa -Iditasport Lehetetlen egy kövér gumiabroncsos verseny. Valóságellenőrzés: Az ilyen típusú kalóriák elégetése az edzettségtől és az erődtől, valamint a képességeidtől függ. De ettől függetlenül biztos, hogy ez egy pokoli edzés. (Szeretne többet megtudni a kerékpáros zsírról? Olvassa el a téli sportot, amely óránként 1500 kalóriát éget le)
„Cindy”
A nap CrossFit edzése (WOD) átlagosan 13 kalóriát éget el percenként a Kennesaw Állami Egyetem tudósai szerint. Hatékony, mert három gyakorlatot párosít - 5 felhúzást, 10 fekvőtámaszt és 15 légguggolást -, amelyek nagy izomcsoportokat dolgoznak, és a lehető legtöbb kört megteszed 20 perc alatt.
Tehát, amikor elképesztő állapotban van, bárki számára mindent megtehet anélkül, hogy lelassulna vagy megállna, hogy közben felépüljön. Ha talál valami kevésbé elképesztő dolgot (olvassa el: mint a legtöbb ember), akkor csak pihen, ha szükséges. Például csak akkor mozoghat a push up-on, ha befejezte a pull up 5 ismétlését, még akkor sem, ha megáll és elindul. "Minden olyan rutin, amely állandó kezdettől fogva visz le a földre, és újra feláll, ismét csodálatos kalóriaölő, mert valóban megnöveli a pulzusodat" - mondja John.
Sífutás
A síléceken történő cipzározás jobb szívveréses edzést biztosít körülbelül ugyanolyan sebességhez képest, köszönhetően annak a ténynek, hogy a sport megköveteli, hogy az alsó testtel nyomja, és a felsővel húzza.
Valójában egy jó sífutó edzés percenként több mint 12 kalóriát égethet el - derül ki a Testmozgások Összeállításából. Ez megmagyarázza, hogy a skandináv síelők az olimpiai verseny célvonalán folyamatosan összeomlanak-e a kimerültségtől. (Nincs friss hó? Keresse az edzőteremben az új Concept2 SkiErg gépet.)
Tabata Jump Squats
Ez a négyperces csodafúrás létfontosságú kalóriákat éget el az edzés alatt és után is. A montgomeri Auburn Egyetem tanulmányában a résztvevők, akik nyolc körös összesugrás-guggolást hajtottak végre - 20 másodperc kemény munkát 10 másodperces pihenéssel elválasztva - percenként 13,4 kalóriát égettek el, és a testmozgás utáni anyagcseréjüket megduplázták legalább 30 Percek.
Kötelekkel küzdenek
A közelmúltban, a New Jersey-i College különböző tanulmányi stílusait összehasonlító tanulmányában a kötélgyakorlatokkal való küzdelem első helyen állt az összes oxigénfogyasztás és az átlagos 10,3 kalória/perc kalóriafogyasztás szempontjából. A számítógépén, táblagépén vagy telefonján használható teljes körű edzés- és étrend-útmutatóért tekintse meg a The Lose Your Spare Parts Tire programot. Ez a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy 20, 30 vagy akár 50 fontot leadjon (és örökké ellapítsa a pocakját).
Ez a 10. cikk szerinti gyakorlatok több kalóriát égetnek el, mint futás Eredetileg a MensHealth.com oldalon futott.
TÖBB: Órákig tartó ülést vonhat vissza ezzel a gyakorlattal