10 ötlet az egészséges és okos snackekről a Mon Régime Minceur irodához
Mit eszünk az irodában, ha van egy kis vágyunk? Csemege, chips, csokoládé? Mi lenne, ha egészséges snackeket és egészséges snackeket választanál, amelyek egész nap koncentrálnak? Ráadásul ezek a falatok jót tesznek a vonalnak ...
Egy tanulmány szerint az snack-snack-piac Franciaországban elérte az 5,5 milliárd eurót. És tudjuk, polgártársaink gyakran süteményeket és süteményeket fogyasztanak délutáni teához.
Az irodában a kitartás gondolata egy óra éhgyomorra a következő étkezés előtt néha fájdalmas. Ezután túl gyakran fordulunk az automaták snackjeihez vagy az édes, kalóriatartalmú, zsírral teli snackekhez.
Hosszú távon a nassolás válik bosszantó szokás ami nincs hatással az egészségre. Mi lenne, ha egészséges harapnivalókat találnánk, amelyeket könnyű bevinni a munkába? ?
Egészséges rágcsálnivalók a koncentrálás érdekében
A nap bármely szakában, a snackek energiát takarítanak meg. Ennek érdekében egyes táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy soha ne hagyjanak négy óránál többet étkezés nélkül. Így a vércukorszint stabil marad: ritkábban vagyunk éhesek étkezéskor és túlevünk.
A figyelem fenntartása és az energiafogyasztás érdekében az egészséges harapnivalók ideálisak. Ezen felül az általuk nyújtott energia tovább tart mint a magas szénhidráttartalmú snackek.
Még akkor is, ha nincs mindig időnk vagy kedvünk saját egészséges snackjeink elkészítéséhez, szállítási korlátozások nélkül is gyorsan fel tudunk készülni.
Ezek a praktikus harapnivalók, amelyeket munkához kell vinni, jóllakottság érzetet keltenek, megtartják az alakot és megkönnyítik az emésztést.
Békében rágcsálni és nyugodtan várja meg a következő étkezést, választhatunk: gyümölcsös szünet, fehérjetörés, gabonaszünet, antioxidáns szünet, megnyugtató szünet. Fedezze fel a legjobb egészséges harapnivalók 10 legjobb változatát.
10 egészséges snack az irodához
- Gabonarudak
- Tökmag
- Vegyes szárított gyümölcsök
- Keményre főtt tojás
- Grillezett csicseriborsó
- Fehérje pattogatott kukorica
- Chia mag puding
- Grillezett quinoa
- Almaszeletek mogyoróvajjal
- Görög joghurt müzlivel
1- szárított gyümölcsök keverékei
A szárított gyümölcsök és diófélék keverékei kiválóan alkalmasak az akkumulátorok újratöltésére. Magas fehérjetartalommal és optimális omega 3 ellátással ezek az olajos magvak alacsony glikémiás indexűek.
Az ásványi anyagokban, különösen a magnéziumban gazdag aszalt gyümölcsök elengedhetetlenek a testi és szellemi dinamizmushoz. Ezek az egészséges snackek, amelyeket el kell fogyasztani, ha a nassolási vágy elviszi. Mindenekelőtt könnyen bevihetők a táskádba.
A szárított gyümölcs finom keverékének összeállításához egy evőkanál szükséges ezekből az összetevőkből: mandula, pisztácia, napraforgómag, dió, mazsola, datolya és csokoládé chips. Keverjük össze és légmentesen lezárt edényben tároljuk.
2- Tökmag
Ezek a kicsi, lapos, ovális magok számos tápanyagot tartalmaznak. Amellett, hogy egész évben elérhetőek, a tökmag gazdag fehérjékben, rostokban, antioxidánsokban és fitoszterolokban, amelyek képesek leküzdeni az oxidatív stresszt.
Emellett magas cinktartalmának köszönhetően a tökmag erősíti az immunrendszert. Ez feltölti Önt energiával és ásványi anyagokkal a nap további részében.
Az uzsonna elkészítéséhez egyszerűen tegye a sütőtökmagokat a sütőbe, 120 ° -ra 20 percre, és szórja meg őket egy teáskanál curryporral. Rágcsálnivalóban csak a tenyérnyi magrészre korlátozódjon.
3- grillezett quinoa
A quinoa az egyik legtáplálóbb növény a világon. Magja igazi szuperélelmiszer, amelyet a gluténintolerancia jellemez. Mindenekelőtt omega 3, vitaminok, antioxidánsok és ásványi anyagok forrása.
A quinoa mag annyi rostot tartalmaz, mint a teljes kiőrlésű gabona, és hasznos a glikémiás index csökkentésében, a teltségérzet növelésében és a lassú tranzitok stimulálásában.