Maximális izomvédelem diéta alatt - BioTechUSA
Különösen az erősen edzett izmokat nem szabad elveszíteni a diéta szakaszának kezdetekor. A hosszú és kemény diéta gyakran izmaink elvesztését eredményezi, és így hiányzik a célunk. Ez a cikk megmondja, mire kell figyelni, hogy a lehető legjobb izomvédelem mellett fogyjon.
Meg kell tanulnunk becsapni a biokémiai folyamatokat:
Az emberek többségével már biztosan megtörtént, hogy kemény diéta során hirtelen csökken az izma. Ez valószínűleg a legrosszabb hír, amelyet kaphat. De védekezhetsz ellene?
A válasz: igen!
A testnek éreznie kell az egyértelmű jelzést, miszerint izmaink fontosabbak, mint bármely testzsír. A diéta során az izomvesztés leggyakoribb oka az extrém kardió vagy a magas kalóriahiány, kielégítetlen fehérjeszükséglet mellett.
A diéta során napi 300 és 600 kalória közötti hiánynak kell lennie. A zsírcsökkentés kezdetén tanácsos nem túl drasztikusan kezdeni. Jobb lassan megközelíteni a magasabb kalóriadeficitet, és nem sokkolni a testet hatalmas ugrásokkal. A diéta során izmaink biztonsága két részből áll: kemény edzésből és elegendő fehérjéből.
Testünk számára az az igazi szabály, hogy vagy fogy, vagy növekszik. A súlycsökkentés eleinte azt jelenti, hogy az energiafogyasztókat azért veszik le, hogy jobban élhessék meg a kevés ételt. Az utolsó dolog, amit a test meg akar tenni, az, hogy feladja a zsírját, mert éhség esetén ez a biztonsága. De ezt az alapszabályt néhány trükkel megszeghetjük. Abban az esetben, ha izmainkat rendszeresen használjuk nagy, intenzív terheléssel, a testnek jelzés érkezik arról, hogy a mindennapi életben feltétlenül szüksége van az izmokra. Ha nagyon fehérjében gazdag étrendet követünk, kb. 2,5 gramm fehérje/testtömeg-kilogrammonként, elegendő tápanyagot biztosítunk az izmoknak ahhoz, hogy diétázzanak. Manipuláljuk a test biokémiai folyamatait, és követeljük, hogy a testzsírt az izmok előtt bontsák le.
A BCAA-k, mint közvetlen izomellátás az edzés során:
Az úgynevezett "elágazó láncú aminosavak" leucin, izo-leucin és valin különleges tulajdonsággal bír, amely előnyös lehet számunkra, különösen diéta közben. Az aminosavak kombinációja az izomban metabolizálódik, és - a többihez hasonlóan - nem a májban.
Az energia nélküli test megpróbálja ellátni önmagát a meglévő forrásokkal. Izomterhelés esetén ez azt jelenti, hogy az energia nyerése érdekében lebontja az izomfehérjéket. Itt jelenik meg a BCAA funkciója. "Álcázott szénhidrátként" használják őket, és különféle folyamatokat alkalmaznak annak biztosítására, hogy az izomfehérje ne bomlik fel energiatermelés céljából. Ezenkívül a BCAA-k magas szinten tartják teljesítményünket, ha kevés szénhidrátot tartalmazunk. Fontos, hogy a BCAA-k segítsék a kemény és intenzív edzéseket, de nem helyettesíthetik azokat.
Sok kisebb étkezés és célzott kardió: