10 otthoni edzés Legyen fitt, táncoljon otthon MIRABESQUE
Te is otthon akarsz maradni fitt? A megoldást itt otthoni edzésnek hívják! A tánc nemcsak remek edzés a tánciskolákban. Ezért összeállítottunk neked otthon 10 táncedzést:
Miért házi tánc edzés?
A táncra összpontosító otthoni edzés remek lehetőség mind szenvedélyes táncosok, mind kezdők számára. Szeretnél sportolni vagy fogyni? Lehet, hogy csak nem szórakozik a szokásos fitnesz tanfolyamokon, és ezért nem annyira motivált? A táncos edzéseknek számos oka van. A táncos edzéseken általában a gyors zene ritmusára lépsz. Mind a koordináció, mind az erő szükséges. Ezenkívül a tested boldogsághormonokat bocsát ki, amikor táncolsz, és jobb kedved lesz. A táncos edzések segítenek abban, hogy fittebbek legyenek és szórakoztatóak legyenek. Mit akarsz még?
Hol találhatok otthoni táncedzéseket?
Az ingyenes videók és otthoni edzések széles választékát találhatja meg a YouTube-on. Először a jó hír: a platform ingyenes, és nem kell előfizetéseket kötnie. Így bármikor kiválaszthatja a megfelelő edzést. Alternatív megoldásként megismerheti tánciskolája vagy fitneszstúdiójának ajánlatait is. Számos stúdió jelenleg kínál alternatív online tanfolyamokat, amelyeket tagságával ingyenesen használhat. Itt szakmai útmutatásokat kaphat az otthoni táncos foglalkozásról. Egy másik nagyon aktuális tipp tőlünk a Cyberobics platform. Ott jelenleg minden tanfolyamot ingyen használhat otthoni edzéséhez - sok táncolási lehetőséggel.
10 otthoni edzés kipróbálásra
Annyi különböző stílusú táncos edzés létezik, hogy mindenki találhat kedvére valót. Megtalálja az edzéseket a különböző táncstílusok számára, amelyeket otthon gyakorolnak.
1. Forró ritmusok a latin tánc edzésen
A Latin Dance Workout során Cha-Cha-Cha, Salsa és Co. különböző mozdulatait kombinálják. Tehát itt hagyod, hogy a csípőd forró ritmusokra jusson. Képezed az állóképességet és a koordinációt, és javítod a testtudatodat.
Latin tánc edzés
2. Bollywood tánc edzés
Az indiai filmipar, a bollywoodi zene és tánc ihlette, itt mozog az élénk zene mellett. Az edzés gyakran a különböző táncstílusok mozgásainak kombinációja. Több mint 500 kalóriát éget el egy 60 perces bollywoodi táncedzés során.
Bollywood tánc edzés
3. Hip-Hop: Hűvös mozdulatok megtanulása
Ebben a fiatal stílusban hip-hop mozdulatokkal edz a gyors zenére. Mivel itt a tempó viszonylag magas, az alapszintű erőnlét nem árt. Különleges táncélmény azonban nem feltétlenül szükséges.
Hip-hop tánc edzés
4. Cardio különbséggel
Izzadj, amire szükség van! A kardio táncos edzések különösen alkalmasak, ha valami nagy intenzitású és hatékony hatást keres. A biciklin vagy a stepperen végzett klasszikus kardio edzéssel ellentétben leginkább a test minden részét használod. Az edzés is annyira változatos és szórakoztató.
Kardio tánc edzés
5. Balett edzés a test feszültségéhez
Ez az edzés mindenki számára tökéletes, aki primabalerinának akarja magát érezni. Gyakorolod a sima mozgásokat, rugalmasabbá és hatékonyabbá válsz. Ezeken az edzéseken gyakran a balettből származó klasszikus pózokat és mozdulatokat kombinálják a Pilatesszel. A testfeszültség, az expresszivitás és a tónusú izmok jelentik a nagyszerű eredményeket.
Balett tánc edzés
6. Hastánccal hatos csomagig
Ha olyan táncos edzést keres, amely elsősorban a hasizmait edzi, akkor jó helyre került. A keleti hastánc a kegyelemről és a testtudatról szól. A klasszikus gyakorlatok magukban foglalják a forgatásokat, a kar mozgását és különösen a medence és a has mozgását.
Hastánc edzés
7. Jazz tánc edzés
Ebben a táncedzésben többnyire a legújabb popzene, funk vagy hip-hop mellett táncolsz. Legtöbbször ezekben az edzésekben keveredik a jazz, a balett és a modern tánc. Tipikus elemek itt az izolációs mozgások és a gyors láb- és lábmozgások. Nem vagy olyan erősen rögzített lépéssorozatokhoz kötve, és szabadon engedheted mozdulataidat. Ettől a tánc nagyon élénk, áramló és energikus megjelenést mutat.
Jazz tánc edzés
8. Zumba: Jól ismert, de abszolút hatékony
Zumbát már mindenki ismeri. Ez az energikus edzés az elmúlt évek legsikeresebb tánc-fitnesz tanfolyamává vált. A Zumba ötvözi az aerobikot latin-amerikai táncmozgásokkal, például salsa vagy samba. Így használhatja egész testét, elősegíti a jó hangulatot és táncolja el a stresszt. A koreográfia követi a zenét, és egyesíti az aerob elemeket különböző tánclépésekkel.
Zumba tánc edzés
9. Bokwa tánc edzés
A Bokwában ötvözi az afrikai táncot, a kick-boxot és a step aerobikot. Zumbával ellentétben itt nem egy különleges koreográfia alapján táncolsz. Ehelyett betűket és számokat táncol a lábával a padlón. Így javíthatja állóképességét, erejét és rugalmasságát. Az, hogy a Zumbát vagy a Bokwát részesíti előnyben, ízlés kérdése. Tehát csak próbáld ki!
Bokwa tánc edzés
10. NIA: meditáció és tánc egyesült
Ha valami mást keres, akkor megtalálhatja a NIA Dance Workout-on. Az NIA a jazz és a modern tánc, a jóga és a távol-keleti harcművészetek, például a tai chi keverékét jelenti. Ez a teljes test edzés különösen kíméli a testet, és meditatív elemeket is integrál. Ennek a holisztikus koncepciónak a középpontjában a szív- és érrendszer fejlesztése áll.