10 perc gyengéd jóga, amely segíthet a fogyásban

Arról szól, hogy eldöntsük, melyik jógát választjuk. Aztán van egy gondolatmenet, amely úgy véli, hogy a jóga sokáig tart, és elfoglalt ütemterv esetén szinte lehetetlen hozzáadni egy jógafoglalkozást, de számos lehetőség közül választhat, például a jógával, csak az alapvető pózok vannak többet, mint 80. Ezért elkezdhet jógázni. Ha van inspirációja, és ez a cikk remek kezdet lehet a mai jógaútra, megvitatunk egy 10 perces jógafoglalkozást, amelyet könnyedén beépíthet a nehéz, nyugtalan rutinjába tud. Kezdjük el!

Több pózt is választhat, de ez a 4 póz remek kezdet lehet nemcsak kezdőknek, hanem azoknak is, akik a lehető legrövidebbre szeretnék tenni!

Oroszlán póz:

Az oroszlánpózot, más néven Simhasana-t, kora reggel kell elvégezni. Ha azonban ezt korán reggel nem tudja megtenni, akkor este csak egy feltétellel gyakorolhat, hogy az edzés és az evés között legalább 5-6 órás szünetet kell tartani, mivel ez a gyomor számára szükséges. üresnek kell lennie a póz gyakorlásakor.

Amire emlékezni kell:

A nehézségi szint alapvető, a stílus hatha jóga, ismétlés: egy-egy láb, erősíti a torkod, a hangod és a tüdőd, és ennek a póznak az időtartama hozzávetőleges 30 másodperc

Útvonalterv:

Üljön le, majd térdeljen le a jógaszőnyegen. Keresztezd a bokádat úgy, hogy a bal bokád eleje keresztezze a jobb bokád hátulját. A lábakat mindkét oldalon igazítani kell. Úgy gondolják, hogy az ágyék nyomja a sarkát.
Tartsa tenyerét az ölében. Tegye szét a tenyerét és az ujjait is. Ezenkívül erősen nyomja át őket minden térdnél.

Nyissa ki tágra a szemét, lélegezzen be az orrán keresztül és a száján keresztül, tegyen nyitott szájjal „ha” hangot, és nyújtsa ki a nyelvét. Ügyeljen arra, hogy a légzés a torkán legyen.

Két lehetőséged van: megnézheted az orrod hegyét, vagy szemöldököd között.
Többször "ordít", ugyanezt a folyamatot végezze el a másik lábbal, és ismételje meg a pózolást.

Kutya tulajdonosa:

Adho Mukha Svanasana, más néven „Kutya lefelé póz”, kiválóan alkalmas vállakra, karmokra, karokra, hátra, ívekre, striákra a lábakon és a combizmokon, és erősíti a hátat, a karokat és a lábakat

Mire kell emlékezni

Ashtanga jóga stílus, elnyeli 1-3 perc és nem szükséges ezt az ászanát megismételni egy munkamenet során.

Útvonalterv:

A testének asztalszerű szerkezetet kell alkotnia, vagyis négy végtagon kell állnia.
Győződjön meg róla, hogy teste fordított "V" alakú-e, kilégzéskor óvatosan emelje meg a csípőjét, és egyenesítse ki a térdeit és könyökeit.

A karjainak és a vállának egy vonalban kell lennie, a lábának pedig a csípőjével. Tehát győződjön meg arról, hogy a lábujjai kifelé mutatnak.

Kezét a jóga szőnyegen tartva nyújtsa ki a nyakát, amíg a füle hozzá nem ér a belső kezéhez, és a köldökét kell néznie.
Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd lépjen a hajlított térd helyzetébe, és ismételje meg az asztal helyzetét.

Megjegyzés: Ha van ilyen helyzete (carpalis alagút szindróma, magas vérnyomás, retina leválás, váll elmozdulás, hasmenés, gyenge szemkapillárisok vagy terhesség), akkor javasoljuk, hogy először beszéljen orvosával, majd próbálja ki ezt a pózot.

Ardha Bhekasana (fél lépés póz):

Ez nagyszerű póz ATV-k, flexorok, mellkas, has, ágyék, bokák és csípő számára. 1 perc majd váltson oldalt és ismételje meg legalább háromszor.

Útvonalterv:

Feküdjön arccal lefelé a szőnyegen. Nyújtsa ki a lábát, nyomja az alkarját és a tenyerét a szőnyegre, miközben a felsőtestet és a fejet egyszerre emeli. Tegye a könyökét a válla alá. Tartsa az alkarját párhuzamosan egymással. Széttárja az ujjait, hogy azok elforduljanak a testétől. Győződjön meg arról, hogy a lába és a medence a padlóhoz van nyomva, amelyet emel.
Miközben nem mozdítja a könyökét, keresztezze bal kezét elöl a jobb keze felé 45 fokos szögben. Hajlítsa meg a jobb térdét, és mozgassa a jobb sarkát a csípője felé. Vegye a jobb kezét a háta mögé, és tartsa a jobb lábának belső oldalán.

Forgassa el a könyökét felfelé, hogy létrejöjjön ez a póz. Fogja a jobb tenyerét, és csavarja tovább a test jobb oldalán jobbra, amíg az ujjai előre nem mutatnak, és megfoghatja ujjait a lábujjainál fogva. Közelítse a jobb lábát a csípőjéhez. Ne feledje, hogy könyökének a mennyezet felé kell mutatnia. Nyomja meg a láb tetejét.

Megjegyzések:

Vegyen egy mély lélegzetet az egyes lépések között.
Ne tegye ezt, ha térde, hát, váll vagy nyak sérülése van.

Kérjük, ne vállalja ezt az álláspontot, ha álmatlanságban vagy migrénben szenved.

Sas hozzáállás:

A Garudasana vagy az Eagle Pose kiválóan alkalmas erős karokra, lábakra, térdekre, bokákra és nyitott vállízületekre, amelyek teret engednek a lapockák között. Javítsa az ízületek vérkeringését, javítsa az egyensúlyt és a koncentrációt. idő 3-4 perc

Útvonalterv:

Álljon Tadasanában, hajlítsa meg térdeit, és emelje fel a bal lábát, hogy keresztezhesse a jobb lábán.
Tartsa a jobb lábát szilárdan a jógaszőnyegen, a bal csípőt a jobb csípő felett, a bal láb ujjait pedig lefelé.

Keresztezd a jobb kezedet a bal kezed felett, és hajlítsd meg a könyökeidet, hogy merőlegesek legyenek a padlóra. Győződjön meg arról, hogy a keze hátulja egymással szemben van.

Szorítsa össze a tenyerét, és nyújtsa fel az ujjait.
Tartsa a tekintetét egy helyen; Maradjon ebben a helyzetben néhány lélegzetvételig.
Lassan engedje el a kezét, és vigye a test oldalára.

Emelje fel a bal lábát, helyezze vissza a jógaszőnyegre, és lassan térjen vissza Tadasanához.

Megjegyzések: Ne próbálja meg használni ezt az ászanát, ha boka-, váll- vagy térdfájdalma van, és ha terhes, beszéljen orvosával.

Ezek a pózok beváltak. Ezenkívül remek kiindulópont azok számára, akik rövid, de hatékony módszert keresnek a fogyásra.