10 perc hátgyakorlat
10 perc hátgyakorlatok csodákra képesek. Egyre több embernek van hátproblémája. A fő ok a mozgás hiánya vagy a gerinc túlterhelése.
A hosszú ideig tartó ülés komolyan befolyásolja az egészségét. Legtöbbször a szék helyzete kövér, a gerinc pedig kezdi elveszíteni egészséges alakját. A csigolyák egyenetlenül rendeződnek, és fájdalom kezd megjelenni. A mozgás hiánya merevvé teszi a gerincet és hétköznapi tevékenységek során is könnyen megsérül. Mozgás közben a csigolyák közötti puha korongok kitágulnak és összehúzódnak, mint a tápanyagokat felszívó szivacsok.
A hátgyakorlatokra edzett izmok
Az egyenes és egészséges gerinc érdekében meg kell erősíteni azokat az izmokat, amelyek segítenek fenntartani az axiális síkot:
- keresztirányú izom - az az izom, amely összehúzódik, amikor "megszívja a hasát".
- paravertebrális izmok - a gerinc mindkét oldalán elrendezett izmok. Fontos mindkét oldal képzése. Ha az egyik oldal fejlettebb, mint a másik, akkor húzza az oszlopot. A paravertebrális izmok tartják a jobb gerincet. Ha a hátizmok nincsenek edzve, akkor már nincs erejük a gerincet egyenesen tartani.
- kismedencei rekeszizmok - érezzük őket, amikor tartózkodunk a vizeléstől.
Futtassa a 10 percet hátgyakorlatok alatt, és tartsa egészséges a gerincét!
Edzés előtt KÖTELEZŐ felmelegedni. Nézze meg a videót 5 perces bemelegítő gyakorlatokkal.
Edzés után KÖTELEZŐ néhány feszítő gyakorlatot elvégezni, hogy a test visszatérjen az erőfeszítés után. A videót itt találja: https://www.youtube.com/watch?v=nC7IX_A5ihI
Kövessen minket a Facebookon, hogy gyorsan megismerje az elindított új edzéseket.
Ha személyre szabott edzésprogramot és több tucat teljes video edzést szeretne, meghívlak az online GymSport tornaterembe, a lélek projektünkbe.