10 perces edzés karcsú lábak ELLE
1. Feladat
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Üljön a földön hajlított térdekkel. Döntse hátul a felsőtestét, hogy az alkarjával a földön tartsa magát. Most nyújtsa ki az egyik lábát körülbelül 10 centiméterrel a padló felett, és húzza fel a lábujjait. Emelje fel és engedje le a lábát a térde szintjére anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz.
Tedd meg a mozgást 15-ször, majd válts át. Fontos: Lassan és koncentráltan hajtsa végre a mozgást.
2. gyakorlat
Dőljön le, és a hátsó térdét vigye a padlóra úgy, hogy az alsó lába párhuzamos legyen a padlóval. Tartsa rövid ideig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután lépjen a másik lábával egy döfésbe.
Ismételje meg a gyakorlatot oldalanként 15-ször, ügyelve arra, hogy a gyakorlatot lassan végezze. Fontos: Vigyázzon, ne nyomja el az első térdét a lábujjai mellett.
3. gyakorlat
Ez a gyakorlat narancsbőr-gyilkos: Feküdj a földön hajlított térddel; a karok a test mellett vannak. Most nyomja az alját felfelé. Győződjön meg arról, hogy az erő a lábakból származik. Ezután engedje le újra az alját anélkül, hogy letenné.
Végezze el a gyakorlatot két egyenként 15 ismétlésben. Extra tipp: A gyakorlat még hatékonyabb, ha az egyik lábát térdmagasságig kinyújtja, és ebben a helyzetben hajtja végre a mozgást.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket