Az étrend vagy az egyensúly művészetének fenntartása - sovány vagy zsír
Azok aránya, akik diétázás után híznak újra, elsöprő. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak több mint 90% -a, akiknek 2-3 év után sikerült lefogynia, felhalmozza a lefogyott súly jó részét. Ezért olyan fontos a diéta fenntartása. Szerepe az egészséges életmód pályájára állítani, hogy stabil erőfeszítéssel stabilizálja az elért eredményeket, és ezentúl a lehető legjobban élvezhesse új alakját.
Abban a pillanatban, hogy belekezd a felesleges fontok elleni harcba, tudnia kell, hogy egy küldetés következik, talán ugyanolyan nehéz - a testtömeg fenntartása. Ne aggódjon, csak az első szakaszban lesz nehéz, amíg megszokja. "A figura fenntartásának étrendje valójában az ember szokásos étrendje, amely olyan étrendet tartalmaz, amely minőségi tápanyagokat tartalmaz normál adagokban és optimális kombinációkban. Nem tartalmaz feldolgozott és intenzíven vegyszerezett ételeket, gyorsételeket, szénsavas gyümölcsleveket, édességeket vagy péksüteményeket "- magyarázza Alina Dumitru, táplálkozási és egészséges életmód tanácsadó.
Alapvető tereptárgyak
A fenntartó étrendben a 3 fő étkezés és a második snack szabálya aranyszínű. Ily módon - mondja a táplálkozási szakember - azt üzenjük a testnek, hogy nincs szükség lerakódások létrehozására az esetleges válságos időszakokra, de megszüntetheti a felesleget, mert folyamatosan táplálékot kap. Tehát ne hagyja ki az étkezéseket! Fehérje-lipid reggelivel (tojás, avokádó, tejtermék, diófélék és magvak) vagy gyümölcsökkel kezdjük, egészséges gyümölcs- vagy diófélék és magvak uzsonnával folytatjuk, majd ebédnek mindig fehérjének kell lennie (hús, hal, tojás, bab), borsó, lencse, csicseriborsó, gomba), a 2. számú snack, amely gyümölcsök és diófélék és vacsora között váltakozik, legkésőbb 20 óráig, amely szénhidrát lesz (különféle módon főtt zöldségek, tészta, rizs, krémlevesek, saláták) ). Vigyázzon, a vacsoránál célszerű elkerülni a nehéz húsokat, mert nehezen emészthetőek, és előfordulhat, hogy lefekvésig nem tudjuk teljesen megemészteni őket, és emésztési zavarokat kockáztatunk.
Élet tapasztalat
Az anyagcsere optimalizálása és az emésztési folyamat javítása érdekében, amelyen egész egészségünk függ, abba kell hagynunk az evést, miközben a törökök futnak, és meg kell tanulnunk jól megrágni az egyes falatokat. "Elengedhetetlen a jó hangulat a táplálkozás során, a szükséges idő szánása ennek az etetésnek, az ételtál nyugodt rágásának, valamint annak értékelése, hogy az étel egészségessé és rugalmassá tesz minket" - mondja Alina Dumitru. A súly megőrzése érdekében is rendkívül fontos, hogy elegendő erőforrást biztosítsunk a test számára ahhoz, hogy méregteleníteni és hidratálni tudjon a súlyunknak megfelelően. Ez azt jelenti, hogy testtömeg-kilogrammonként legalább 38 ml vizet kell inni. És sima vízről beszélünk, nem gyümölcslevekről, teákról, kávékról vagy levesekről! Tehát, ha 60 kg van, akkor napi 2, 28 l vizet kell inni!
Menü egy hétig
Küldetésének megkönnyítése érdekében Alina Dumitru táplálkozási szakember kiegyensúlyozott étkezési modellt javasol, amely segít kitalálni, hogyan lehet barátságos, sziluettű menüt készíteni.
Reggeli: banán turmix és egy csésze málna (fagyasztott vagy friss) egy evőkanál mézzel és 200 ml vízzel
1. snack: 2 nektarin
Ebéd: fűszeres zöldséges serpenyő csicseriborsóval
Snack 2: egy marék mandula és dió, legalább 2 órán át áztatva
Vacsora: babliszt hüvely zöldségekkel
Reggeli: 2 puha főtt vagy ragacsos tojás, 200 g (egy tál) friss zöldség vagy egy kis saláta, legfeljebb egy evőkanál extra szűz olívaolajjal és kevés citromlével
1. snack: egy marék napraforgómag és tökmag
Ebéd: Sült lazac pirított zöldségekkel
Snack 2: egy tál meggy
Vacsora: rizottó zöldségekkel
Reggeli: kenderfehérje turmix kakaóval és fahéjjal
1. snack: 2 barack
Ebéd: fehér babpörkölt céklasalátával tormával
Snack 2: Wassa kenyér guacamollal (avokádó paradicsommal és fokhagymával).
Vacsora: borsókrém brokkolileves
Reggeli: zöld turmix banánnal és különféle zöld levelekkel (spenót, sült saláta kitûnõ, petrezselyem, menta)
1. snack: 50 g (egy marék) dió, mandula, kesudió, napraforgómag, tökmag és egy alma.
Ebéd: meleg bab saláta tonhal
Snack 2: egy almát és egy banánt, vágjon és tegyen egy tálba néhány dióval, egy evőkanál mézzel és fahéjporral.
Vacsora: spenót polentával
Reggeli: kenderfehérje turmix kakaóval és fahéjjal
1. snack: 2 rozskenyér kenhető zacuscával, olíva paszta vagy lencse pástétommal, savanyúsággal vagy friss zöldségekkel fogyasztva
Ebéd: borsóétel uborkasalátával
Snack 2: egy alma, egy banán és 2 négyzet csokoládé legalább 55% kakaóval
Vacsora: nyári saláta spenót, rukkola és endívia fiatal leveleivel
Reggeli: croissant lekvárral és egy kis kávé vagy cukrozatlan tea, vagy egy teáskanál mézzel vagy stevia-val édesítve.
1. snack: bogyók
Ebéd: grillezett zöldségek pulykamellel
Snack 2: egy almatorta vagy pite
Vacsora: nyári saláta
Reggeli: növényi tej (mandula, szezám, kender vagy rizs) hajdina- vagy kölespelyhekkel és szárított gyümölcsökkel (áfonya, mazsola, goji)
1. snack: Wassa kenyér guacamollal (avokádó paradicsommal és fokhagymával).
Ebéd: grillezett gomba nyári salátával
Snack 2: körte
Vacsora: basmati rizs zöldségekkel és kurkuma
hogyan tartja fenn magát, fenntartó étrend
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.