10 perces reggeli receptek nehéz reggelekre - ketogén diétás étkezési terv
Ahelyett, hogy kihagyná a reggelit, vagy megelégedne egy granola bárral, amely egy órával később éhessé teszi Önt, próbálja ki ezeket a 10 perces, tápanyagokat és kiváló ízeket tartalmazó reggelire vonatkozó recepteket.
Kép jóváírás: zefirchik06/iStock/GettyImages
A versenyzés szelleme. Meleg és párás szoba. Egy csecsemő küzd az alvással. Bármi is legyen az oka, mindenki időnként álmatlan éjszakát kap.
A stresszorok kezelése és az alvás megtakarítása sokkal nehezebbé teheti reggeleit. Ezért kicsit könnyebbé tesszük a nap első étkezését.
A teljes tojás, pirítós, gofri és friss gyümölcslé készítése helyett gyors és egyszerű - és tápláló - receptekre van szükség a nap megkezdéséhez. Itt találja a dietetikus által ajánlott 10 perces reggeli recepteket.
1. Avokádó és Gator csicseriborsó pirítós
Próbálja ki ezt az avokádó pirítós puffadt változatát, amely csicseriborsót tartalmaz a hozzáadott krémesség és tápanyagok érdekében.
Kép jóváírása: ekramar/vályog készlet
Amikor az ébresztőórája korán cseng, és rossz lábon kel ki az ágyból, növelje izgalmát, ha ezt a receptet választja, amely hosszú távú energiaforrás, mint például ez a Kerülje a pirítóst.
Magas a fehérje-, rost- és egészséges zsírtartalma, amelyek mind együtt működnek, hogy jóllakhassanak - mondta a LIVESTRONG.com-nak Allison Thibault, RDN. Ez is tartalmaz egy B-vitamin-kombinációt az energiához és a C-vitamint az immun egészségéhez - teszi hozzá. Ha szereted a különféle textúrákat, ez szintén előnyös, mert minden ízben többféle ízt és konzisztenciát kínál.
"Ha az avokádó nem praktikus vagy érett, próbálja ki a hummust vagy a baba ganoush-t (padlizsán kenhető) hasonló textúrájú tápanyagok nélkül" - javasolja.
2. Eper és tejszínes zabpehely egyik napról a másikra
Lefekvés előtt dobja össze ezt a receptet, és ébredjen fel egy desszert ihlette reggelire.
Kép jóváírás: cikk-cakk/vázlat készlet
Ha figyelmes bélrendszeri egészségére, ez az egyszerű zabpehely 7 gramm rostot tartalmaz, ami a napi szükséglet körülbelül egyharmada.
Ezenkívül a hozzáadott fehérjék beindítják az anyagcserét. A zabpehely B-vitaminokat, vasat, fehérjét és rostot kínál, magyarázza Thibault, míg a sovány tej 350 kalória alatt tartja a reggeli befőttesüvegét.
Eperből szabadgyökösellenes antioxidánsokat is kap. Gazdag rost-, fehérje-, antioxidáns- és aromaösszetevőivel Thibault szerint energiát és agyi energiát fog felhozni.
3. Könnyű ázsiai rizs tojással
Ez az egyszerű tojástál fehérjét és rostot tartalmaz, hogy feltöltsön.
Kép jóváírás: 4kodiak/adobe stock
Egy durva reggel azt eredményezheti, hogy kick-box edzéssel vagy kocogással irányítja a dühét. Ha ragaszkodsz a reggeli edzéshez, tudd, hogy ez a recept rengeteg szénhidrátot és fehérjét biztosít a testmozgáshoz - mondja Thibault.
A rizs gyorsan felszívódó szénhidrátokat biztosít, míg a tojás fehérjét, két tápanyagot tartalmaz, amelyek hozzájárulhatnak az energiához az edzés (és a nap) során.