10 pont böjt és a bélflóra; myBioma blog
A koplalás egészséges a test és a mikrobiom számára.
Eljött az idő: a húsvét előtti 40 napos böjt február 26-án kezdődik. De vajon az eredetileg vallási böjt ma is kérdés-e? Igen, jobban, mint valaha! Mivel a böjt vagy Böjt időszak teljesen benne rejlik irányzat. Minden nap további tanulmányok bizonyítják a hihetetlent egészségügyi előnyök az étkezési szünetben. De mi történik a testben és hogyan van Bélflóra részt vesz benne? És ez is működik anélkül, hogy feladná? Tisztázzuk a sok kérdőjelet 10 pontban, és megmutatjuk Tippek az egyszerű megvalósításhoz!
1. Ne egyél semmit?!
Böjtöl sok meghatározás. Egyrészt a vallási böjt a kereszténységben, az iszlámban vagy a judaizmusban jelenthető, másrészt a böjt gyógyító ill. Böjt időszak. Utóbbival a nap jellemzően egyből áll Nyolc órás étkezési ablak és egy 12-16 órás koplalás. Ez azt jelentheti, hogy reggel 7 órakor reggelit, délután 13 órakor ebédet és délután 5 órakor vacsorát jelentenek. Egy másik lehetőség az, hogy hetente egyszer behelyezzük abszolút böjt nap, ahol csak vizet és teát isznak. (1)
2. A böjt alakulása
A böjt gyakorlása mélyebbre megy, mint a különféle vallások hagyományai. Valójában azok Gyökerek a kőkorban és összekapcsol minket az élővilággal. Mert őseinknek eredetileg kellett kimerítő táplálékot keresni és intenzíven vadászni, hogy megetetjünk. A kapcsolódó erőfeszítések sok időt és energiát igényeltek, így későbbi szünetekre volt szükség. Sok vadon élő állat él és él ma is így hosszú böjtintervallumok takarmányozásuk között. A mi test ezért sokáig Az étkezési szünetek lefektetve és még szükség is van rájuk (2).
3. Titokzatos sejtek öregedése
A tudomány által régóta figyelmen kívül hagyva jönnek A böjt előnyei csak most derül fény. A nem evés különösen izgalmasan hat sejtjeinkre. Szennyező anyagok, amelyek a normális anyagcsere során jelentkeznek, rendszeresen meg kell semmisíteni. A felelős takarítás és Újrahasznosítási folyamatok de csak akkor szaladnak el a cellákban, ha nem érkezik új élelmiszer. A "Méregtelenítés" öregnek kell lennie Az energiatartalék kimerült - ez az egyetlen módja a cella megfelelő tisztításának (2).
4. Az állandó evés következményei
A szennyező anyagokat nem válogatják rendszeresen, sejtjeink öregednek gyorsabb és hajlamosabb a betegségekre. Számos tanulmány megállapította, hogy a hosszabb étkezési szünetek növelik a kockázatot Rák, szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, sőt elhízás lényegesen alacsonyabb. De az emberek is rheumatoid arthritis (Az ízületek gyulladása) előnyös a böjtből, mivel csökkentheti a kellemetlenségeket. Látja, hogy a böjt hihetetlenül fontos a test számára, és segít abban, hogy egészséges és fitt maradjon (2).
5. A bélflóra érintett
A nélkül végzett tevékenység izgalmas hatásai még tovább mennek: a böjt is hatással van rád A bélflóra összetétele. Kevesebb étel fogyasztásával egyes baktériumok többet szaporodhatnak, mint mások. Ezek baktériumok bizonyos anyagokat, például ecetsavat és tejsavat állít elő. Mindkét anyag felszívódik a vérbe és serkentik a zsírvesztést. Ez azt jelenti, hogy ha böjtöl, nem csak kevesebbet fogyasztva fogy, hanem a sajátja is Az anyagcserét a bélflóra stimulálja és túl sok létező zsír lebomlik (3).
6. Varázslatos gyógyszer spermidin
Tehát a böjt egészséges. De nem szórakoztató - nincs Elmúlt? Talán. Egy grazi kutatócsoport nem sokkal ezelőtt izgalmas felfedezést tett: az úgynevezett anyagot Spermidin ugyanúgy stimulálhatja a sejtek tisztítását és újrahasznosítását! Böjt böjt nélkül - szinte, mert ennek leghatékonyabb módja továbbra is az étkezési szünetek. Ennek ellenére az állatkísérletek körül sclerosis multiplex és elmebaj a spermidin segítségével máris pozitív hatások érhetők el (4). Hihetetlen, nem igaz?
7. Hex, hex a lemezen!
Honnan veszed őket Varázs összetevő Most? Különösen magas a spermidin tartalma Búzacsíra, hüvelyesek, mint a szójabab és teljes kiőrlésű termékek. Ez utóbbi a bélbaktériumait is boldoggá teszi - itt megtudhatja, miért. De szintén Gomba, mangó és mindenekelőtt jól érett csedár sajt (igen!) csináld jól. És mi köze van hozzá sperma magadon? Valójában a rokon névnek is magas a koncentrációja, de hatását még nem tesztelték (5). 😉
8. A ritmusról van szó
Akarod Próbáljon böjtölni, de nem tudom hogyan lehet ezt átvészelni? Nincs mit. Ne vigyük túlzásba magunkat, csak lassan. A ti Test és éhes érzés először kapcsolatba kell lépnie a Szokja meg a váltást. Próbálja ki a különbséget az utolsó étkezés és a reggeli között egy hétig tágítson tizenkét órára. A következő héten próbáljon meg 13 órát, és így tovább, amíg 16 órát nem tud megtenni. Szerezhet is egyet Csalás napja vagy tartsd szabadon a hétvégét!
9. Egyél okosan
Természetesen ez is játszik helyes táplálkozás nagy szerepet. Az édes reggeli cukorbombák nem fognak jóllakni. Kezdje egy kiegyensúlyozott reggeli a napba, például a finom köles müzlink! Figyeljen rá, teljes kiőrlésű termékek beépíteni az étrendbe - ez gondoskodik tartós energia. A menütervbe elegendő fehérjét és egészséges zsírt is be kell építenie.
10. Kávét, kérem!
Most kell még egy kis trükk, amikor az éhség utolér Mi is készen állunk erre: Fekete kávé. Mindenkit elhagy Az éhségérzet eltűnik! Tehát, ha reggel felmordul a gyomrod, akkor egy eszpresszó megoldja a problémát. És ne aggódj, négy csésze kávé napközben mindenképpen megengedett (6). 😉
(1) Peterson CM. Az időszakos böjt súlycsökkenést vált ki, de a kardiometabolikus egészségre gyakorolt hatásokat az energiamérleg modulálja. Elhízás (ezüst tavasz), 2019; 27 (1): 11.
(2) Longo VD, Panda S. Böjt, cirkadián ritmusok és korlátozott időtartamú etetés az egészséges életkorban. Cell Metab. 2016; 23 (6): 1048-1059.
(3) Haas JT, Staels B. A mikrobiota böjtölése az anyagcsere javítása érdekében?. Cell Metab. 2017; 26 (4): 584-585.
(4) Madeo F, Eisenberg T, Pietrocola F, Kroemer G. Spermidin az egészségben és a betegségekben. Tudomány, 2018; 359 (6374).
(5) Mohamed Atiya Ali, Eric Poortvliet, Roger Strömberg, Agneta Yngve: Poliaminok az élelmiszerekben: élelmiszer-adatbázis fejlesztése. In: Élelmiszer- és táplálkozási kutatás. 55. évfolyam, 1. sz.
(6) EFSA (2015) tudományos vélemény a koffein biztonságáról, EFSA Journal, 13 (5): 4102.
Orvostanhallgató, rajong a mikrobiómért és a jó ételért