10 recept az egészséges reggelihez - Egészségadag

egészséges

Ezekkel a finom reggelire vonatkozó receptekkel gondoskodhat az egészségéről és az alakjáról. Fedezze fel a legfinomabb módszereket a kondíció fenntartására.

Mindannyian tudjuk, hogy könnyű jól kinézni, ha egészséges, és ez az állapot nemcsak esztétikai okokból, hanem az egész test jóléte szempontjából is fontos. Ezeknek az egészséges reggeli recepteknek a segítségével gondoskodik testéről, de megkapja a kívánt alakot is. hogy jól nézzen ki a nyári vakációra vásárolt fürdőruhában.

Mielőtt elkezdené, emlékeztetnünk kell arra, hogy a fogyáshoz ezen egészséges reggeli menük mellett más egészséges szokásokra is szükség van. Ha jól akarsz kinézni, javasoljuk, hogy gyakorolja is. Nem számít, ha nem vagy sportos ember, vagy nincs sok szabadidőd. Vannak rugalmasabb lehetőségek is, például egy kellemes séta minden nap.

Az alábbiakban bemutatunk néhány receptet az egészséges reggelire, amely formában tartja Önt és nagyon finom is.

Receptek az egészséges reggelihez

1. Omlett kecskesajttal és gyógynövényekkel

összetevők

  • 3 felvert tojás
  • 1 evőkanál (15 g) gyógynövény
  • 1 evőkanál (15 g) sózatlan vaj
  • 50 gramm kecskesajt

Az elkészítés módja

  • Keverje össze jól az összes hozzávalót, kivéve a vajat és a kecskesajtot.
  • A serpenyőben megolvasztjuk a vajat, majd hozzáadjuk a fenti keveréket.
  • Várja meg, amíg az omlett kialakul, majd helyezze rá a sajtot, és hajtsa félbe az omlettet.
  • Hagyja a keveréket még egy percig a tűzön, amíg a sajt meg nem olvad.
  • Jó étvágyat!

2. Gofri tojással és zöldekkel

összetevők

  • 2 felvert tojás
  • 100 gramm brokkoli apróra vágva
  • 1 kis kockára vágott paradicsom
  • Só és bors ízlés szerint
  • 1 evőkanál (15 g) sózatlan olvasztott vajat

Az elkészítés módja

  • Keverje össze az összes hozzávalót, és tegye a készítményt egy gofri készítőbe.
  • Várjon néhány percet a gofri érlelésére, majd tálalja.

3. Növényi joghurt banánnal

összetevők

  • 1 banán
  • ½ pohár (125 ml) mandulatej
  • 20 gr chia mag
  • 20 gramm kesudió
  • Egy fahéjpor
  • Stevia ízlés szerint (opcionális)

Az elkészítés módja

  • Áztassa a chia magokat 20 percig négy evőkanál mandulatejben.
  • A kesudiót áztassa vízben.
  • Tegye mindkét összetevőt egy konyhai robotgépbe.
  • Addig dolgozzuk, amíg a keverék el nem éri a kívánt konzisztenciát.

4. Avokádó turmix

összetevők

  • 1 tasak zöld tea
  • 100 ml forró vizet
  • ½ avokádó
  • 125 ml görög joghurt
  • 10 gramm stevia
  • 300 ml mandulatej

Az elkészítés módja

  • Hagyja, hogy a zöld teás tasak három percig forró vízben legyen.
  • Hámozzuk meg és szeleteljük az avokádót.
  • Tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe.
  • Feldolgozza őket, amíg jól össze nem keverednek.
  • Tálaljuk a turmixot.

5. Banán palacsinta

összetevők

Az elkészítés módja

  • Készítsük el a palacsintatésztát a tört banánnal.
  • Sütjük a palacsintákat vajban, egyenként, körülbelül két percig.
  • Tálald mézzel.

6. Házi gabonapelyhek

összetevők

  • Permetezzen étolajat
  • 250 ml finom mogyoróvaj
  • 80 ml méz
  • 2 csésze (400 gramm) rizs gabona
  • ½ csésze (50 gramm) zab
  • 25 gramm mazsola és bogyó

Az elkészítés módja

  • Keverje össze és melegítse a mézet és a mogyoróvajat, amíg finom paszta nem lesz.
  • Adja hozzá a többi hozzávalót, kivéve az olajat.
  • Vegyen egy lap sütőpapírt, és tegye egy tepsibe. Kenje meg spray olajjal.
  • Tegye a keveréket a tepsibe, és mindkét kezével terítse el az egészet.
  • Tartsa a tálcát egy órán át hűtőszekrényben.
  • Vegye ki a kompozíciót, vágja darabokra és élvezze a rudakat!

7. Smoothie papaya és ananász

összetevők

  • 1 csésze (225 gramm) ananászdarab
  • ½ csésze (120 gramm) papaya darab
  • ½ csésze (125 ml) jégkocka
  • 60 ml méz

Az elkészítés módja

8. Spenót saláta, kecskesajt és szalonna

összetevők

  • 225 gramm sült szalonna darabokra vágva
  • 300 gramm spenót (mosva)
  • 60 gramm kecskesajt
  • 1 csésze (200 gramm) dió
  • Só és bors ízlés szerint

Az elkészítés módja

  • Tegye az összes hozzávalót egy tálba.
  • Keverjük össze őket.
  • Ízesítsük sóval és borssal.

9. Grillezett Panela sajt oregánóval

összetevők

Az elkészítés módja

  • Fedje le a sajtot oregánó és paradicsom szeletekkel, és közepes lángon grillezze meg.
  • Süssük mindkét oldalon öt percig.
  • Tálalja az edényt.

10. Banánszeletek joghurttal

összetevők

Az elkészítés módja

Mit szólnál ezekhez a csodálatos receptekhez az egészséges reggelihez? Ne habozzon kipróbálni őket ma!

  • Timlin M, Pereira M. (2007); Reggeli gyakorisága és minősége a felnőttkori elhízás és krónikus betegségek etiológiájában; Nutrition Reviews, 65: 268-281.
  • Ortega RM, Redondo MR, Lopez-Sobaler AM, Quintas ME, Zamora MJ, Andres P, Encinas-Sotillos A, (1996) Az elhízás, a reggeli étkezési szokások, az energiafogyasztás és a tápanyagok közötti összefüggések idős madridi lakosok csoportjában . J Am Coll Nutr.
  • Cho S, Dietrich M, Brown C, Clark C, Block G (2013); A reggelitípus hatása a teljes napi energiafogyasztásra és a testtömeg-indexre: a harmadik Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat (NHANES III) eredménye.
  • Sepe L, Argüello A. A tejeskecske-termékek legújabb fejleményei. Ázsiai-ausztráliai J Anim Sci. 2019; 32 (8): 1306-1320. doi: 10.5713/ajas.19.0487
  • Vasanthi, H., Mukherjee, S. és Das, D. (2009). A brokkoli lehetséges egészségügyi előnyei - kémiai-biológiai áttekintés. Mini-vélemények a gyógyászati ​​kémia területén, 9.(6), 749–759. https://doi.org/10.2174/138955709788452685
  • Mäkinen, O. E., Wanhalinna, V., Zannini, E., & Arendt, E. K. (2016). Különleges táplálkozási szükségletek: nem tejből készült növényi tejpótlók és erjesztett tejtermékek. Kritikus vélemények az élelmiszer-tudományban és a táplálkozásban, 56(3), 339–349. https://doi.org/10.1080/10408398.2012.761950
  • Dreher ML, Davenport AJ. Hass avokádó összetétele és lehetséges egészségügyi hatásai. Crit Rev Food Sci Nutr. 2013; 53 (7): 738-750. doi: 10.1080/10408398.2011.556759
  • Singh, B., Singh, J. P., Kaur, A., & Singh, N. (2016, szeptember 1.). A banánban található bioaktív vegyületek és az azokhoz kapcsolódó egészségügyi előnyök - áttekintés. Élelmiszerkémia. Elsevier Ltd. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2016.03.033
  • Fernandez MA, Marette A. A joghurt és a gyümölcs kombinálásának potenciális egészségügyi előnyei probiotikus és prebiotikus tulajdonságaik alapján. Adv Nutr. 2017; 8 (1): 155S-164S. Megjelent 2017. január 17. doi: 10.3945/an.115.011114

A banános kenyeret nagyon könnyű elkészíteni. Ha nagyon szereti a süteményeket vagy a gyümölcspudingot, akkor…

A "kenyér" szót általában szénhidrátokkal társítjuk. Vannak alacsony szénhidráttartalmú (alacsony szénhidráttartalmú/alacsony szénhidráttartalmú) receptek? A válasz…

Még akkor is, ha intoleráns vagy a gabonafehérje iránt, vannak receptek a gluténmentes granola rudakra. Ez a cikk tartalmaz néhányat

Mi az a turmix tál és miért kell enni reggelire? A turmix tál egy…

Bármennyire is nehéznek tűnik, otthon elkészítheti a szupermarketekben kapható szószok nagy részét. A mai cikkben te

Szeretne kipróbálni a zöldségkrémleves három finom receptjét az immunitás érdekében? A diéta elfogadásakor…