10 reggeli ötlet, amely szembeszáll az éhség érzésével
Áttekintés
Az ételnek, amelyet a test a nap első részében kap, különös jelentősége van a jó működés, az energiaszint és az egész napos éhségérzet megelőzése szempontjából.
A tápláló reggeli a tökéletes alkat és az egészséges állapot kulcsa. A következő reggeli ötletek segítenek Önnek élvezetesen élvezni a nap első étkezését, de hasznosak egy hosszú, betegségektől mentes életben is.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Mit jelent az egészséges reggeli
A tészta perec sietése nem egészséges reggeli. A tudósok tanulmányai többször kimutatták, hogy azok az emberek, akik nem hagyják ki a nap első étkezését, és megfelelő ételeket fogyasztanak, idővel fogyhatnak és fenntarthatják optimális testsúlyukat. A titok az okos döntések meghozatala, főleg, hogy sok kiváló táplálkozási lehetőség van az orvosok által ajánlva.
Szakértők szerint az egészséges reggeli a teljes kiőrlésű gabonák (bármilyen formában) tejfehérjékkel és más alacsony zsírtartalmú ételekkel és változatos gyümölcsökkel történő kombinációjából áll. Mindezek az ételek összetett szénhidrátokkal, kis mennyiségű egészséges zsírral és fehérjével, a tápanyagok koktéljával látják el a testet, amely kielégíti a test táplálkozási igényeit és leküzdi a tartós éhség érzését.
A spektrum másik végén olyan reggeli található, amely magas cukortartalmú ételekből és italokból (finomított szénhidrátok), telített zsírokból és transzzsírokból áll, amelyek hirtelen megemelik a vércukorszintet, majd összeomlik, majd túlzott étvágy következik be.
Egészséges reggeli lehetőségek
Óvatosan válassza ki a reggelire elfogyasztott ételeket, hogy a nap első étele valóban tápláló és tartalmas legyen. Ez függ az ebédidőig élvezhető energiaszinttől és az egészségtelen kulináris kísértésekkel szembeni ellenállástól. Az alábbi ötletek nagyon hasznosak ebben a tekintetben!
1. Telemea sajt gyümölccsel
A Telemea sajt által biztosított kalcium és fehérje (lehetőleg zsírtalanított vagy alacsony zsírtartalmú), valamint a gyümölcsökből származó vitaminok, ásványi anyagok és rostok (friss vagy olajos) kombinációja biztosítja az egész nap szükséges tápanyagellátást.
2. Tojás és zöldség
Egy másik reggeli, amely dacol az éhezéssel a nap hátralévő részében, zöldségekből és tojásokból áll. Két jól felvert tojásból spenóttal és brokkolival elkészíthetünk omlettet, amelyet csipet sóval és fekete borssal ízesíthetünk. Adjon hozzá egy marék pirított gombát az extra ízért, de olyan szálakat is, amelyek gyorsan váltanak ki jóllakottságot.
3. Muffin mogyoróvajjal és friss gyümölcsökkel
Meghúzza a süteményekre vágyó ízlelőbimbókat egy finom és egészséges reggelivel, ugyanakkor teljes kiőrlésű liszttel és nagyon kevés barnacukorral készített muffinokkal, mogyoróvajjal és néhány szelet almával vagy körtével. Tegyen a menübe egy pohár sovány tejet, amely fehérje és kalciummal egészíti ki a tápanyagok bevitelét.
4. Tojás, sovány sonka és grapefruit
Ha kedveli a reggelire felszolgált felvágottakat, akkor 100% -ban egészséges étellel kielégítheti kulináris élvezetét, elkészíthet egy omlettet egy teljes tojásból és egy tojásfehérjéből, két szelet sovány pulyka sonkával ízesítve. Fogyasszon fél grapefruitot a végén, és élvezze a fehérjével, rostokkal és C-vitaminnal teli ételt, amely trió hatékony mind az immunitás, mind a jóllakottság fenntartása érdekében.
5. Teljes kiőrlésű tej tejjel
Tegyen egy tálat 14 csésze zabpehellyel és 1% zsírtartalmú tejjel néhány percre a mikrohullámú sütőbe. Tálalja az ideális reggelikészítményt a tetejére szórt friss bogyókkal és juharsziruppal (kb. Egy evőkanál). A napot összetett szénhidrátok, fehérjék, rostok és vitaminok egészséges részével kezdi, amely elegendő ahhoz, hogy órákig éhes maradjon.
6. Gyümölcs turmix
Ha reggel 10 percig nem tud ülni az asztalnál (ezt szokták emlegetni a reggelit kihagyó emberek), készítsen gyorsan egy finom turmixot sovány görög joghurtból, választott bogyókból és egy kanálból mézből. Munka közben elfogyaszthatja, néhány másodperc alatt megfő, és fehérjét, kalciumot és rostot, a három alapvető tápanyagot ad a megnövekedett vitalitáshoz és alacsonyabb étvágyhoz a főétkezések között.
A cukorbetegség megduplázza a COVID-19 fertőzés okozta halálozás kockázatát. Tanulmány
Az ezer lakosra jutó legnagyobb fertőzési arányú megyék. Temes 30 aktív COVID-19 kitörése van!
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
7. Gabonafélék banánnal
Egy másik reggeli, amely dacol a nap második részének étvágyával, 14 csésze teljes kiőrlésű gabonából, alacsony zsírtartalmú joghurtból és néhány szelet banánból áll. Ez a kombináció a rost és a fehérje fontos részét biztosítja kalciummal és káliummal kiegészítve, amely két ásványi anyag elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez. Miután elfogyasztotta ezt a finom reggelit, biztos lehet benne, hogy az éhség csak ebédidőben hat rád.
8. Reggeli pizza
A helytelenül pizzának nevezett nagyon gyors reggeli recept kiválóan alkalmas erős jóllakottság kiváltására. Szüksége van két szelet pirítósra, amelyet megkenhet ricotta sajttal (maximum 3 evőkanál), és letakarhatja friss paradicsomszeletekkel. Ízesítsük a mini-pizzákat egy teáskanál olívaolajjal és egy csipet sóval és borssal.
9. Ragaszkodjon főtt tojással
A főtt tojást a nap első étkezéséhez ajánljuk, mivel jelentős mennyiségű fehérjét biztosít, amely szabályozza az étvágyat és erősíti az izmokat. De önmagában fogyasztva nem biztosítják a reggelihez szükséges rostot. Ezért használjon főtt tojást, szeletekre vágva, egy egész pálcika töltelékeként, 2 vékony szelet pulyka sonkával és egy szelet sovány sajttal együtt. Szórjon meg egy evőkanál salsa szószt a jobb íz és az extra C-vitamin érdekében.!
10. Zabpehely áfonyával és mandulával
Tegye a zabpehelyet néhány percre a mikrohullámú sütőbe, áztassa le sovány tejben. Ezután adjunk hozzá lenmagot, friss áfonyát és szeletelt mandulát. A készítményt fahéjjal és egy teáskanál mézzel ízesítheti. Bőséges adag rostot, fehérjét és egészséges zsírokat fog fogyasztani!