Menü napi 2100 kalóriában - A blog

kalóriában

A súlygyarapodás általában a helytelen étrendhez kapcsolódik. Annak érdekében, hogy jobban táplálkozzon, összeállítottunk néhány menüt az Ön számára.Iránymutatásként hasznosak lesznek Önnek saját receptek elkészítésében, és szabad utat engednek fantáziájának. Minden további nélkül térjünk rá ennek a diétának a lényegére.

2100, az optimális napi kalóriaszám

Táplálkozási szakértők szerint egy felnőttnek átlagosan 2100 kcal-t kell fogyasztania az egészség érdekében. Ez a mennyiség nagyrészt elegendő ahhoz, hogy testünk rendelkezésére bocsássa a szükséges energiát, amely egy napig kitart, és így megakadályozhatja a zsír tárolását.

Ennek egyetlen módja az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás, valamint a gyakran áruló kis harapnivalók elköszönése..

Az ötlet az, hogy reggel enni kell jól, hogy kezdje a napot, és estig fokozatosan csökkentse a lenyelt mennyiséget. Akkor megértette, hogy este nagyon könnyű étkezésről lesz szó, csak azért, hogy lefekvés előtt letelepedjen.

Végül vegye figyelembe, hogy jobb, ha saját ételt készít, ahelyett, hogy étterembe járna, mert képes lesz ellenőrizni a kalóriákat és pénzt megtakarítani.

Tipikus menük 2100 kalóriában

Annak érdekében, hogy menüink minél több ember számára elérhetőek legyenek, viszonylag egyszerű példákat vontunk, de nyilvánvalóan tiszteletben tartják a nap kulcsszavát: "Alacsony kalóriatartalmú".

1. nap

Reggeli:

  • Alacsony édesítésű tea vagy kávé (1 kcal)
  • 1 tál kukoricapehely tejjel (357 kcal)
  • 1 természetes joghurt (59 kcal)
  • 100 g sajt (200 kcal)
  • 100 g málna cukorban (73 kcal)
  • = 690 kcal

Ebéd:

  • 100 g rizssaláta (151 kcal)
  • 100 g steak (271 kcal)
  • Párolt karfiol (20 kcal)
  • 1/4 bagett (175 kcal)
  • 50 g sajt (100 kcal)
  • 100 g eper (33 kcal)
  • = 750 kcal

Vacsorázni:

  • 100 g cukor nélküli avokádó (188 kcal)
  • Lágyfőtt spenótojás (205 kcal)
  • 1/4 bagett (175 kcal)
  • = 568 kcal
  • Összesen = 2008 kcal

2. nap

Reggeli:

  • Tea vagy kávé (1 kcal)
  • Baguette vajjal és lekvárral (700 kcal)
  • Sima joghurt (59 kcal)
  • Grapefruit (49 kcal)
  • = 809 kcal

Ebéd:

  • Saláta (152 kcal)
  • Lazac papillote sóska (201 kcal)
  • Párolt burgonya (88 kcal)
  • 1/2 bagett (350 kcal)
  • 2 gombóc fagylalt (70 kcal)
  • = 709 kcal

Vacsorázni:

  • Pármai sonka (150 kcal)
  • 1/2 bagett (350 kcal)
  • 25 g sajt (100 kcal)
  • 100 g gyümölcssaláta (50 kcal)
  • = 650 kcal
  • Összesen = 2168 kcal

3. nap

Reggeli:

  • 2 muffin (504 kcal)
  • Eper (27 kcal)
  • 1 lágy tojás (78 kcal)
  • Egy kávé 50 ml 2% tejjel (26 kcal)
  • = 635 kcal

Ebéd:

  • 100 g cheddar sajt (400 kcal)
  • 1 szelet többszemű kenyér (95 kcal)
  • 140 ml (110 kcal) pohár fehérbor
  • 3 melasz süti (195 kcal)
  • = 800 kcal