10 reggeli szokás, amelyek segítenek a fogyásban
Nem számít, milyen súlycélok vannak, a fogyás néha lehetetlennek tűnhet.
Néhány font elvesztése azonban nem feltétlenül jelenti étrendjének és életmódjának teljes átalakítását.
Valójában néhány apró változtatás a reggeli szokásokban segíthet a fogyásban vagy a súly megtartásában.
Ez a cikk 10 egyszerű reggeli szokást mutat be, amelyeket be kell építeni az étrendbe a fogyás elősegítése érdekében.
1. Egyen magas fehérjetartalmú reggelit
Van egy jó oka annak, hogy a reggelit tartják a nap legfontosabb étkezésének.
Amit reggelire eszel, az egész napot beállíthatja. Ez határozza meg, hogy ebédig érzed-e magad teljesnek és elégedettnek, vagy a délelőtti harapnivaló előtt az automatához mész.
A magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása hozzájárulhat a vágyakozás csökkentéséhez és a fogyáshoz.
20 tizenéves lány vizsgálatában a magas fehérjetartalmú reggeli fogyasztása hatékonyabban csökkentette az étkezés utáni vágyakat, mint a szokásos fehérje reggeli.
Egy másik kis tanulmány megállapította, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása kevesebb zsírgyarapodással, valamint a napi bevitel és az éhség csökkenésével jár, mint egy normál reggeli.
A fehérje a fogyást is elősegítheti, ha csökkenti az étvágy fokozásáért felelős "éhséghormon" ghrelin szintjét.
Valójában egy 15 férfit vizsgáló tanulmány megállapította, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli hatékonyabban elnyomja a ghrelin szekréciót, mint a magas szénhidráttartalmú reggeli.
Annak érdekében, hogy jól induljon a napja, válasszon fehérjeforrásokat, például tojást, görög joghurtot, sajtot, diót és chia magot.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli segíthet a fogyásban azáltal, hogy csökkenti a sóvárgást, az étvágyat és a ghrelin szekréciót.
2. Igyon sok vizet
Reggelét egy-két pohár vízzel kezdve egyszerű módon javíthatja a fogyást.
A víz legalább 60 percig hozzájárulhat az energiafelhasználás növeléséhez vagy a test által elégetett kalóriák számának növeléséhez.
Egy tanulmány szerint 500 ml víz fogyasztása átlagosan 30% -kal növelte az anyagcserét.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok a túlsúlyos nők, akik naponta több mint literre növelték a vízbevitelüket, egy év alatt további 2 kg-ot vesztettek, anélkül, hogy megváltoztatták volna az étrendjüket vagy az edzésprogramjukat.
Ezenkívül az ivóvíz egyeseknél csökkentheti az étvágyat és az ételfogyasztást.
24 idős emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy 500 ml víz elfogyasztása 13% -kal csökkentette a reggelire elfogyasztott kalóriák számát.
Valójában a témával kapcsolatos legtöbb tanulmány kimutatta, hogy napi 1-2 liter víz elfogyasztása elősegítheti a fogyást.
Ha reggelét vízzel kezdi, és a nap folyamán jól hidratált marad, nagyszerű módja annak, hogy minimális erőfeszítéssel fokozza a fogyást.
A megnövekedett vízfogyasztás a megnövekedett súlyvesztéssel és energiafelhasználással, valamint az étvágy és az étkezés csökkenésével jár.
3. Mérje le magát
A mérlegre lépés és a reggeli mérlegelés hatékony módszer lehet a motiváció növelésére és az önkontroll javítására.
Számos tanulmány a napi mérést a nagyobb súlycsökkenéshez kötötte.
Például egy 47 emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy azok, akik naponta mérik magukat, hat hónap alatt körülbelül 6 kg-kal többet fogynak, mint azok, akik kevesebbet mérnek.
Egy másik tanulmány arról számolt be, hogy a napi súlyú felnőttek átlagosan 4,4 kg-ot veszítenek két év alatt, míg azok, akik havonta egyszer mérlegelik magukat, 2,1 kg-ot fogynak.
A mindennapos mérlegelés elősegítheti a jó szokásokat és egészséges magatartáshoz vezethet, amely elősegíti a fogyást.
Egy nagy vizsgálatban a rendszeres mérlegelés a jobb kontrollhoz kapcsolódott. Ezenkívül azok, akik abbahagyták a rendszeres mérlegelést, nagyobb valószínűséggel indukálták a kalóriabevitel növekedését és a fegyelem csökkenését.
A legjobb eredmény elérése érdekében jól mérlegelje magát, amikor felébred. Tegye ezt a fürdőszoba használata után, vagy bármi evés vagy ivás előtt.
Ne feledje, hogy a testsúlya napi szinten ingadozhat, és különféle tényezők befolyásolhatják. Koncentráljon az összképre, és keresse a fogyás általános trendjeit, ahelyett, hogy a mindennapi apró változásokra koncentrálna.
Tanulmányok kimutatták, hogy a napi önmérlegelés nagyobb súlycsökkenéssel és szigorral járhat.
4. Egy kis nap
Ha kinyitja a függönyt, hogy beengedjen egy kis napsütést, vagy néhány percet töltsön kívül minden reggel, az segít a fogyásban.
Tanulmány kimutatta, hogy a közepes fényszintnek való kitettség bizonyos napszakokban befolyásolhatja a súlyt.
Ezenkívül egy állatkísérlet megállapította, hogy az ultraibolya sugárzásnak való kitettség csökkentette a zsírtartalmú étrendet fogyasztó egerek súlygyarapodását.
A napsugárzás a D-vitamin szükséglet kielégítésének legjobb módja is. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin szükséglet kielégítése elősegítheti a fogyást, sőt megakadályozhatja a súlygyarapodást.