10 sikertelenül diétázó ember szokása
Azok az emberek, akiknek nem sikerül fogyókúrás étrendjük, olyan szokásokkal rendelkeznek, amelyeket tudnia kell arról, hogy jobban tudjon fitt maradni.
Mi lehet frusztrálóbb, mint ha nem látjuk, hogy a skála számai csökkennek, annak ellenére, hogy napokig vagy hetekig tartó diétát követtek a betűig? Minden munka után, mindazok a desszertek, amelyeket még nem ettél meg a kísértések ellenére, minden akaraterőd, amelyet fenntartottál, egész idő alatt, amíg az edzőteremben voltál, hogyan nem fogyhatnál el egyetlen kilogrammot sem? A diéta sikertelensége még a legelszántabb emberre is dobhatja a szivacsot.
Mielőtt feladná a testmozgást és kijelentené, hogy soha többé nem fog diétázni, álljon meg egy pillanatra, vegyen egy mély lélegzetet és emlékezzen egy dologra: a fogyás egyszerűnek tűnhet (kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit eléget), de gyakran a probléma összetettebb, mint egyszerűen kalóriaegyenlet. A testünk mégsem számológép.
Valószínűbb az, hogy már elkövetett néhány hibát anélkül, hogy észrevette volna a korábbi (vagy jelenlegi) fogyás utáni törekvésében. Ne hibáztasd magad, a hibák mindenkivel előfordulnak, és sokkal gyakrabban, mint gondolnád. Ahelyett, hogy elengedne, hajtson végre néhány remek változtatást, amelyet javasolni fogunk, és pillanatok alatt megolvassa a kiló zsírját.
Mióta jelent jó dolgot a "diéta" szó? Maga a szó magában foglalja a korlátozást, a korlátozottságot, a haladási erőfeszítéseket, hogy gyorsan eredményeket érjen el, majd visszatérjen a "normális" étkezési módhoz. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik "diétásnak" tartják magukat, kevesebb súlyt veszítenek és több problémát tapasztalnak (például töréspontot és motivációhiányt), mint azok, akik stílusosan próbálnak karcsúsítani. Egészséges és fenntartható életmód.
Ráadásul a diétázás általában számos dolog feladását jelenti: kedvenc ételek, szabadtéri vacsorák, desszertek, a társasági élet néhány öröme. Nem kell, hogy a pszichológia szakértője legyél, hogy tudd, hogy amikor azt mondod magadnak, hogy nem tudsz/ehet/ihat/stb. valamit, végül jobban akarod. Ez a gondolkodásmód közvetett módon szabotálhatja a fogyás erőfeszítéseit.
A sikertelen fogyókúrázók szokásának elkerülése érdekében: Kerülje el a fogyókúrázást, amennyire csak lehetséges, és koncentráljon az egészséges életmód kialakítására, tápanyagokban gazdag ételek és apró változtatások alapján, de reális, hogy sokáig beillesztheti mindennapi életébe.
Hányszor rontott fel mindazokat az "egészségtelen ételeket" fogyasztva, amelyeket érdemes elkerülnie, hogy megígérje, hogy a jövő héten (vagy hónapban vagy évben) feladja ezeket az egészségtelen ételeket? Hányszor döntött úgy egy szeszély mellett, hogy megtisztítja a konyháját, kidobja az összes ócska ételt, hogy csak egészséges ételekkel töltse meg ?
Nem működhet ilyen könnyen. Senki sem számíthat arra, hogy egyik napról a másikra megváltoztatja a régóta bevált étkezési magatartást, és senkinek sem szabad ezt megkísérelnie. Ahhoz, hogy sikeresen lefogyjon és utána stabilizálódjon, el kell fogadnia egy olyan étkezési módot, amelyet egész életében megtarthat.
Ennek a szokásnak az elkerülése, amely a diéta kudarcát okozhatja: az egészséges táplálkozás nem arról szól, hogy ezt vagy azt az ételt eltávolítsuk az étrendből. Inkább arról van szó, hogy több olyan dolgot eszik meg, amely jót tesz az egészségének. A siker érdekében kisebb és reális változásokat kell végrehajtania étrendjében. Jövő héten cserélje le a 2% zsírtartalmú tejet 1% tejre, és cserélje hagyományos kenyerét egy teljes kiőrlésű teljes kiőrlésű kenyérre. Miután megszokta ezt, beállíthat egy kis célt, például napi egy adag friss gyümölcs vagy zöldség elfogyasztását. A trükk az, hogy kicsiben kezdjük az életmódjuknak megfelelő módosításokkal.
Már beszéltünk arról a tényről, hogy bizonyos ételek étrendben tiltottként való besorolása még inkább meg akarja őket enni. Akár úgy érzi, hogy nem képes uralkodni magán, amikor bizonyos ételek mellett találja magát, vagy olvasott bizonyos súlycsökkentő programokat, amelyek eredményeket ígérnek, ha kivágja a búzát, a glutént, a szénhidrátokat, a tejtermékeket, az a tény, hogy sokan ezt hiszik fogyáshoz le kell mondaniuk különféle dolgokról (beleértve az általuk szeretett ételeket is).
Egy igazán egészséges étrend, amelyet örökké fogyaszthat, magában foglalja az összes olyan ételt, amelyet szeret. Hacsak nem azt tervezi, hogy örökre feladja a fagylaltot vagy a kenyeret, akkor ne vágjon átmenetileg semmit az étrendből. Általában az emberek egy ideig kihagyhatják az ilyen ételeket, és sikereket érhetnek el a fogyásban (általában azért, mert kevesebb kalóriát esznek, nem azért, mert ez vagy az az étel súlyproblémákat okoz). De amint ez az étel visszatér az életedbe, a leadott kilók általában visszatérnek vele.
Ennek a szokásnak az elkerülése, amely megmagyarázhatja a rezsim sikertelenségét: a kulcs továbbra is a mértékletesség marad. Ahelyett, hogy azokra az ételekre összpontosítana, amelyeket nem ehet, tegyen célokat arra, hogy több olyan ételt fogyasszon, amelyről tudja, hogy jót tesz az egészségének. Ez sokkal pozitívabb gondolkodásmód a céljairól és az eredmények eléréséről. Ezenkívül, ha megad magának néhány jól kontrollált adagot az elkerülendő ételekből, akkor boldog és elégedett maradhat, de megakadályozhatja a túlfogyasztási rohamokat is, amelyek gyengének érezhetik magukat.
A fogyáshoz nem szabad elhanyagolni a kalóriákat. Valójában a kalóriaegyenlet kiegyensúlyozása (mit eszel és amit költesz) az, ami a sikeres testsúly-szabályozást eredményezi. A fogyás és az egészséges életmód eléréséhez azonban nem csupán kalóriákra van szükség. Egyes, adagonként magasabb kalóriatartalmú ételek egészségesebbek lehetnek számodra, mint mások, amelyek alacsonyabb kalóriatartalmúak (például hasonlítsd össze az egészséges, mégis fűtőértékű avokádót egy 100 grammos pereccsomaggal, amely nagyon átalakult). Tehát bár a kalória fontos, a táplálkozásnak is van beleszólása.