10 szabály, amelyet be kell tartani, ha a Tartozékok Neked étrendet tartja
A nők diétáznak, hogy javítsák megjelenésüket és egészségüket, de az esztétikai rész motiválja őket. Amellett, hogy tartózkodnak bizonyos, szénhidrátokat tartalmazó ételektől, gyakorolniuk kell a problémás területekre összpontosítva. Sue Heintze az, aki megalkotta a Beta Switch étrendet, amely maga a program a súlycsökkentésre összpontosít, különösen olyan problémás területeken, mint a has, a csípő és a comb. Íme 10 alapvető szabály ebből a programból, amelyet a mindennapi életben és az étrendben használhat, és amelyek segítenek abban, hogy megszabaduljon néhány centire a derekától.
1. Egyél több zöldséget
Az alacsony kalóriatartalom mellett az a tény, hogy vitaminokban és tápanyagokban gazdag, a zöldségek sajátos tulajdonsággal rendelkeznek, fokozatosan szabadítják fel az energiát. Tehát egy kiadós étel zöldségekkel energiát ad az egész napra.
2. 6 és 12 kg közötti súlyú edzés
Használja testzsírját, hogy izomtá váljon belőle, így természetes zsírégetésekké alakíthatja a zsírt izomzattá, és dolgozhat a meglévő izomrost mennyiségével.
3. Fogyasszon minél több fehérjét
Próbáljon több fehérjét tartalmazó termékeket fogyasztani, ez az izomképződés alapja. Sportolás közben próbáljon minél egészségesebbül étkezni, és amennyire csak lehetséges, csökkentse az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét.
4. Csökkentse az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét
Édességet vagy bármilyen szénhidrátot fogyasztva a szervezet felszabadítja az inzulint. Sajnos nem tudunk zsírégetni inzulin jelenlétében, ami a szénhidrátbevitelt akadályozza az étrendben. Próbálja meg pótolni a szénhidrátfogyasztást a fehérje fogyasztásával, idővel figyelemre méltó eredményeket fog elérni.
5. Egyél eleget
A diéta egyik hibája az éhezés. Eleget kell ennie, de egészségesnek és étrend-barátnak kell lennie. Ne üljön és ne haljon éhen, mert a test megtartja az összes anyagot, és le lesz zárva.
6. Legalább hetente egyszer edz súlyokkal
Az izomnövekedést az alkalmazkodás végzi, az izmokat kell alkalmazkodni, az erőfeszítés miatt az izmok nagyobbak és tónusosabbak lesznek.
7. Pihenjen és aludjon jól
Ne becsülje alá a pihenés és az alvás fontosságát edzés vagy diéta közben. A békés alvás segít növelni az izomtömeget, és kevesebbet fog enni, ha alszik és nem fáradt.
8. Ne végezz túl sok kardiót
Ha le akarja szedni a zsírszövetet és izommal helyettesíteni, akkor a túl sok kardió nem segít, mert amikor kardiózunk, akkor elveszíthet egy kis izomtömeget.
9. Ne ragadjon a mérleg felett
Mivel azt szeretné, hogy ez a változás a testében egy életen át tartson, ne próbálja meg mesterségesen leadni a felesleges kilókat. Észre fogja venni a ruháit, ha lefogyott.
10. Maradjon motivált
Az első gyakorlatok után ne add fel, a testnek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az új minták és hajlamok újjáépítéséhez. Ne add fel könnyen, a változások idővel bekövetkeznek.