10 szabály, amelyet be kell tartani, ha gyorsabb mobil anyagcserét szeretne
Tudományosan bizonyított, hogy az anyagcsere 20 éves kor után természetesen csökken (minden egyes évtizedben körülbelül 2-3%). Ez azonban nem jelenti azt, hogy az egyetlen lehetőség az éhezés vagy a plusz kilók elfogadása.
Íme tíz tipp a "belső motor" zavartalan működéséhez, amelyet a Plaisirs sante táplálkozási szakemberei adnak meg.
1. Reggeli kávé vagy zöld tea
A mérsékelt kávéfogyasztás jótékony hatásai között szerepel az anyagcsere felgyorsulása. Egy csésze reggeli kávé arra ösztönzi a testet, hogy két órán keresztül fogyasszon kalóriákat. Azok számára, akik nem szeretik a kávét, szívesen látunk zöld teát, amely kiválóan stimulálja az anyagcserét.
2. Aludj eleget
Ha éjjel kevesebb mint hét órán át alszik, akkor befolyásolhatják az anyagcserét szabályozó hormonok. Általában azok a szénhidrátok, amelyek átalakulása már nem valósul meg hatékonyan, ami azt jelenti, hogy az alváshiány hajlamosíthat a cukorbetegségre és az elhízásra.
3. Tálalja a reggelit
A reggeli 10% -kal növelheti az anyagcserét, különösen, ha következetes. Fehérje és zsírok, például tojás és görög joghurt fogyasztása ajánlott, amely a szokásosnál zsírosabb. Tanulmányok kimutatták, hogy a magas zsírtartalmú reggeli segít a testnek több szénhidrátot és zsírt égetni a nap folyamán.
4. Három vagy négy kiegyensúlyozott étkezés, meghatározott időben
2012-ben az ottawai egyetem kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy ugyanannyi kalória esetén a kevés és gyakran napi étkezés nem stimulálja nagyobb mértékben az anyagcserét, mint napi három vagy négy kiegyensúlyozott étkezés. Azok számára, akik fogyni akarnak, a reggelinek kell lennie a legbőségesebbnek. Úgy tűnik, hogy testünk értékeli a stabil étkezési rendet, ezért tanácsos lenne tiszteletben tartani az étkezési időt.
5. Helyezze munkába az izmait
A rendszeres testmozgás nagyszerű a gyorsabb anyagcseréhez, mert az izmok égetik el a legtöbb kalóriát. Azok, akiknek nincs idejük, vagy nem szeretik az edzőteremben végzett gyakorlatokat, gyalogláshoz, lépcsőzéshez, mozgáshoz folyamodnak a természetben.
6. Egyél fehérjét
A Journal of the American Medical Association 2012-ben megjelent tanulmánya azt mutatja, hogy azoknak az embereknek, akik több fehérjét fogyasztanak, nagyobb az alapanyagcsere aránya. Gyakran a nők nem fogyasztanak elegendő fehérjét, ezért gondoskodniuk kell arról, hogy az étrendből ne hiányozzon hal, tojás, csirke, bab.
7. Csípős paprika
A csípős paprika egy kapszaicin nevű anyagot tartalmaz, amely tudományosan bizonyítottan stimulálja az idegrendszert és az anyagcserét. Azok számára, akik szeretik a csípős ízeket, itt van még egy jó ok arra, hogy rendszeresen fogyasszuk őket.
A vízfogyasztás kissé növeli az anyagcserét, főleg ha hideg van. Személyes hangulatától függően, ha lehetséges, egy pohár víz néhány jégkockával és egy kevés citromlével ösztönzőnek bizonyul, mivel a test energiát használ felmelegedésére.
9. Egyél eleget
Az Illinois-i Egyetem Egészségügyi Központ szakemberei szerint a nem elegendő étkezés akár 30% -kal is lelassíthatja az anyagcserét. Éhezés és éhezés helyett hatékonyabb az egészséges ételek fogyasztása és a testmozgás. Ez egy sokkal kevésbé frusztráló stratégia is.
10. Optimalizálja a pajzsmirigy működését
A pajzsmirigy működésével kapcsolatos problémák nagyon gyakoriak, különösen a nők körében. Ha úgy tűnik, hogy a testsúlyát nehezen lehet elérni, forduljon orvoshoz, hogy ellenőrizze az anyagcsere ezen fontos mirigyét.