Egészségesen fogyni Mi igazán fontos a nulla mérethez
Sziasztok lányok,
amikor végül úgy döntött, hogy megváltoztatja étrendjét az egészségesebb élet és/vagy a fogyás érdekében, akkor eleinte elárasztja a sok és olykor ellentmondó információ. Mi segít a fogyásban és mi nem!? A végén összezavarodik, és megpróbálja a szívébe venni az összes tippet, ami igazán bonyolulttá teszi az étkezést. A gondolatok a tervezés körül forognak, és azon a kérdésen, hogy mit szabad enni és mit nem. Jó hírem van az Ön számára: mindez teljesen felesleges!
Gyorsan és tartósan fogyhat, ha betart néhány fontos alapszabályt. Gondolj rá, mint egy piramisra. Az alap az a legfontosabb alap, amely nélkül nem lehet további szinteket építeni. Pontos utasításokat kaphat a helyes és egészséges étrendről (akár fogyásról, súlygyarapodásról vagy meghatározásról) a www.size-zero.de oldalon.
1. Az alap - a kalóriaegyensúly
Nagyon egyszerű: a kalóriamérleg határozza meg, hogy lefogy-e vagy hízik-e. Ha többet eszik, mint amennyit használ, hízik. Ha kevesebbet eszel, akkor lefogy.
Ez egyébként nagyon fontos az izmok számára is. Ha testünket kevesebb energiával látjuk el, mint amire szüksége van, akkor mindent meg akar spórolni, ami feleslegesen kerül rá, és ebben az esetben nagyobb valószínűséggel bomlik le az izmok, mint a zsír. Mivel az izmok a testünk kis kemencéi. A zsír viszont energiatároló.
De ezt megakadályozhatjuk, ha továbbra is nagy súlyokkal edzünk és elegendő fehérjét fogyasztunk. Ezzel a testnek azt a jelet adjuk, hogy még mindig szüksége van az izmokra, és ezzel megakadályozzuk a jo-jo hatást. Folyamatosan tartjuk az alapanyagcsere sebességét, és szép definíciót kapunk.
Tehát két fontos mechanizmust vezérelhetünk a kalóriaegyensúlyon keresztül:
- Izomépítés: szükségünk van kalóriatöbbletre.
- Zsírvesztés: szükségünk van kalóriadeficitre.
Mindkettő külön folyamat. A zsírból nem tehetünk izomzatot, amint ezt gyakran gondolják.
P.S. A Rocka Nutrition kalória kalkulátorával egyszerűen kiszámíthatja energiaigényét.
2. Makrotáp-eloszlás
Mindannyian ismerünk makrotápanyagokat! Nagy a felhajtás velük kapcsolatban, amikor arról van szó, hogy ezekből a tápanyagokból melyiket kell elfogyasztani: szénhidrátokat, fehérjéket vagy zsírokat!?
- Fehérjék és zsírok
A zsírok fontos szerepet játszanak hormonjainkban, a fehérjék pedig testünk alapvető építőelemei. Az elegendő fehérje fontos az izmok fenntartásához vagy felépítéséhez, és ezért olyan hasznosak a fehérje turmixok, mint a ROCKA WHEY ISOLATE. Gyorsan ellátják testünket esszenciális aminosavakkal.
- szénhidrátok
A szénhidrátok segítenek nekünk a teljesítményünkben, de testünk a különböző lehetőségek révén másképp is energiát nyerhet, így különösen az étrend fázisában spórolhat.
Tehát láthatja, hogy ezen tápanyagok változtatásával befolyásolhatja a test különböző funkcióit. Fontos megérteni, hogy nem egy „rossz” tápanyag ad számunkra szerelmi fogantyúkat, hanem azt továbbra is a kalóriaegyensúly alapján szabályozzák. Csak úgy történik, hogy a magas szénhidrát- és zsírtartalmú ételek nagyon gyorsan kalóriatartalmúak, és hajlamosak vagyunk sokat fogyasztani belőlük. Gondolja át, milyen gyorsan eheti el a pattogatott kukoricát a moziban anélkül, hogy valóban tele lenne, és hány kalóriát vet fel néhány zöldségpálcához képest. Ezért van értelme először megtakarítani ezeket az ételeket egy diéta során. Végül is jóllakni akar, és a szervezetnek elegendő vitaminra, ásványi anyagra és nyomelemre van szüksége, főleg ilyen fázisokban.
3. Étkezés időzítése - Mikor kell enni és nincs szénhidrát 18 óra után?
- 18 óra után nincs szénhidrát? Mindenki ismeri ezt a mondást, de a legtöbbünk számára az idő valóban nem játszik nagy szerepet. Ismét fontos, hogy figyeljük a kalóriákat: hajlamosak vagyunk sokat enni, főleg este. Aztán nagyon gyorsan este a televízió előtt, több kalóriát fogyasztanak el, mint azt észre is vesszük. De maga az idő nem számít. Végül is a testünk nem tudja, mit mutat az óra, és nem zár le minden rendszert, csak azért, mert este 6 óra van.
Csak az igazán haladó versenyző sportolók számára, akiknek nagyon alacsony a testzsírszázalmuk, és akik hosszú és hosszú edzéseket végeznek, valóban szerepet játszik az időzítés. De a legtöbb szabadidős sportoló távol áll ettől.
4. A tápanyagok minősége
Az ételek minősége befolyásolhatja teljesítményünket, regenerálódásunkat és még sok minden mást. Az, hogy hosszú vagy rövid szénláncú szénhidrátokat, vagy telített vagy telítetlen zsírokat eszünk, a legkevesebb szerepet játszik a testösszetételben. Sokkal inkább befolyásolja étkezési magatartásunkat. Például, ha hajlamosak vagyunk hosszú szénláncú szénhidrátokat fogyasztani, akkor hosszabb ideig vagyunk jóllakva, és valószínűleg hosszú távon kevesebb kalóriát fogyasztunk.
De ettől függetlenül enni lehet egészségesen, amennyit csak akar. Ha továbbra is több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste fogyaszt, akkor hízni fog. Fordítva ugyanez vonatkozik. Ha túl keveset eszel, hosszú távon aligha lesz képes izmokat építeni.
Remélem, hogy most már megérti a legfontosabb alapokat és azok egymáshoz való viszonyát, és hogy fontos betartani az alapokat, mielőtt eltéved a részletekben. Ne bonyolítson bonyolult táplálkozási terveket és stratégiákat, mert miután megértette az alapelvet, könnyen rájön, hogy minden étrend mindig erre az alapelvre vezethető vissza:
Ha többet eszik, mint amennyit használ, hízik. Ha kevesebbet eszel, lefogy!
Kis szamárhidaként el lehet képzelni azt az egyensúlyt, amelynek mindig egyensúlyban kell maradnia, vagy ami még jobb, a fizika osztályból származó energia megmaradásának törvényét: Az energia nem csak felmerülhet vagy eltűnhet, csak megváltoztatja az alakját.
Itt láthatja, mire jó a fizika.