10 szabály bármilyen étrendre
Minden olyan étrendre 10 szabály vonatkozik, amelyeknek az a minősége, hogy fogyni, hatékonyak és egészségesek legyenek. Ezek a szabályok egyensúlyt teremtenek az étrendben, alacsony kalóriabevitel mellett. Ez a 10 szabály, amely hatékony étrendet készít, bármely étrendet kísérhet, függetlenül attól, hogy fogyókúrás étrendről van-e szó.
Itt van a 10 szabály, amely hatékony étrendet készít, olyan szabályok, amelyek az egészséges táplálkozáshoz annyi elvet jelentenek.
1. Reggeli naponta. A reggeli a legjobb módszer a nap folyamán, a legjobb választás pedig a teljes kiőrlésű gabonafélék, a diófélék, a teljes kiőrlésű kenyér, a joghurt és a természetes gyümölcs- és zöldséglevek, a helyszínen kinyomva - írja a yahoo.
2. Naponta 20 étel. Tanulmányok kimutatták, hogy a tápanyagok: fehérje, zsír és szénhidrátok, valamint a napi szükséges vitaminok és ásványi anyagok teljes igénye csak napi legalább 20 különböző élelmiszer fogyasztásával nyerhető. Az ételek széles választéka garantálja az igények teljes kielégítését. A szabály előírja, hogy hetente legalább két ételt cseréljenek "újakra".
3. Apa. A fáradtság, az éhség, a szédülés a kiszáradás tünetei. A test megfelelő működéséhez létfontosságú az állandó és elegendő vízellátás.
4. Tervezés. Tervezze meg a menüt egy héttel előre, hogy pontosan azt vásárolhassa meg, amire szüksége van. Így tiszteletben tartja a 2. szabályt, és szezonális gyümölcsöket és zöldségeket fog enni.
5. Fehérjék és összetett szénhidrátok. A fehérjék és a komplex szénhidrátok jelentik a legjobb energiaforrást a szervezet számára. A vérben lévő állandó glükózkoncentráció kontroll alatt tartja az inzulin szekrécióját és megakadályozza a zsírlerakódások kialakulását.
6. Állítsa vissza a szabályokat 80% -kal! Lehetetlen betartani az étrend összes szabályát. De a szakemberek tanácsa az, hogy törekedjenek az étrend szabályainak legalább 80% -ának betartására. Rugalmassá válik a diéta által előidézett feltételek tekintetében.
7. Mozgás. A testmozgás és az egészséges táplálkozás kéz a kézben jár és garantálja az elvárt eredményeket. Minimum 30 perc naponta.
8. Az asztalnál, békében. Ne egyen futás közben és semmiképpen sem a számítógép előtt. A testnek körülbelül 20 percre van szüksége, attól a pillanattól kezdve, hogy elkezdesz enni, addig a pillanatig, amikor megjelenik a jóllakottság érzése. Ha lassan és csendesen eszel, kevesebb ételt fogyaszt.
9. Ne egyél este. A 21 óra után elfogyasztott ételek az ábrához fordulnak.
10. Adjon fel cukrot. Talán ez a legnehezebb ajánlás. A megoldás az, hogy fokozatosan csökkenti és kiszámítja a finomított cukrot tartalmazó élelmiszerek bevitelét, és felváltja őket zöldségekkel és édes gyümölcsökkel.