10 széki gyakorlat a hasi zsír elvesztésére ülve

A körülöttünk lévő világ egyre gyorsabban változik, és ma a foglalkozások döntő többsége arra kényszerít minket, hogy a nap nagy részében íróasztal mögött üljünk. Ez minimális fizikai aktivitást eredményez. Vannak, akik megpróbálják ezt kompenzálni az edzőterembe járással, míg mások reggel vagy este futni mennek. De legtöbbször szinte lehetetlen találni egy szabad percet is valamilyen tevékenység elvégzésére. De kompromisszumot lehet fontolóra venni.

gyakorlat

Barátságos A mai nap ajánlja ezt a 10 székgyakorlatot, amelyeket ebédszünetben vagy akár edzés közben is megtehet, hogy tartsa magát formában és elveszítse egy kis hasát.

1. Macska jóga póz

  • Állj egyenesen.
  • Üljön le a szék szélére.
  • Blokkolja a medencéjét.
  • Tegye a kezét a lábára vagy az asztalra.
  • Felfújja a mellkasot és a vállakat hátratolja, miközben felemeli a fejét.
  • Kerekítse a hátát, és húzza be a gyomrát, miközben lehajtja a fejét.
  • Lélegezzen be, amikor kinyitja a mellkasát, és lélegezzen ki, amikor felhúzza magát.
  • Ismételje meg az utolsó 3 lépést többször.

2. Emeljen ülő helyzetbe

Alapvető technika:

  • Tegye a kezét a szék vagy a fotel karfájára.
  • Nyújtsa ki és emelje fel a testét.
  • Próbáljon néhány másodpercig a levegőben maradni.
  • Ne felejtsen el lélegezni.

Bonyolultabb változat:

  • Amikor a levegőben van, igazítsa ki a lábát, és tartsa 90 ° -ban.

Egyszerűsített változat:

  • Amikor a levegőben van, tartsa a térdeit hajlítva

Egy másik változat:

  • A levegőben nyújtja a lábát 90 ° -on, ragasztva tartva őket.
  • Mozgassa őket fel és le.
  • Ismételje meg többször.

3. Acél absz

Válaszd ki a neked megfelelő szintet. Szükség szerint növelje vagy csökkentse a szintet.

1. szint:

  • Hajlítsa meg az egyik térdét.
  • Emeld fel.
  • Tartsa egy ideig a pozíciót.
  • Tedd a lábad a földre.
  • Ismételje meg a másik lábbal.
  • Ismételje meg a gyakorlatot.

2. szint:

  • Hajlítsa meg az egyik térdét.
  • Emeld fel.
  • Nyújtsa ki a lábát.
  • Hajlítsa meg a térdét, miközben a lábát a levegőben tartja.
  • Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször, majd változtassa meg a lábát.