10 SZETT szabály az egészséges RFI mobil életmódhoz
10 egyszerű szabály az egészséges családi életmódról.
Melyek a kedvenc ételeink a családunkban? Van-e okunk változtatni? Előnyös-e mindennap gyermekünkkel tornázni? Íme 3 egyszerű kérdés, amelyekből megkezdhetjük a családunk étrendjének és napi menetrendjének újrakalibrálását, hogy a gyermeknek és nekünk is több energiánk legyen, hogy az iskolában és az irodában teljesítsünk, egészségesek legyünk.
Emlékezzünk tehát az egészséges családi életre vonatkozó 10 egyszerű szabályra. A ház bármely pontján, jól láthatóan láthatjuk őket, és követhetjük őket:
Reggel kinyitjuk az ablakot, szellőztetünk, egyszerű élénkítő torna gyakorlatokat végzünk a gyermekkel, az egész testünket jól megmossuk, alaposan megmossuk a fogát, tiszta dolgokkal öltözködünk;
Mindannyian kellemes légkörben reggelizünk. Jobbal kezdjük a napot;
10.00 órakor, függetlenül attól, hogy iskolában vagy az irodában vagyunk, van egy kis harapnivalónk, amelyet otthonról is elkészíthetünk: választás lehet egy gyümölcs vagy egy kis szendvics, sok salátával ízesítve;
Egész nap hidratálunk, legalább 1,5 - 2 l folyadékot iszunk - a sima víz a királynő;
Az ebédet nem szabad kihagyni. A menüben mindig szerepel a friss zöldség;
Délután egy új snack: a gyümölcsök vitaminokat hoznak nekünk;
A gyermek tanulmányainak szánt órákat - a televízión, számítógépen vagy játékokon töltött időt - mi, szülők, gondosan figyelemmel kísérjük és korlátozzuk. Minden nap biztosítjuk a barátokkal a szükséges játékidőt, a testmozgáshoz! Heti rendszerességgel olyan kulturális tevékenységeket szervezünk, amelyek pluszt jelentenek az egész család személyes fejlődésében.
Vacsora előtt és hétvégén sétálunk, játszunk a gyerekkel a szabadban, vele vagy külön gyakoroljuk kedvenc sportját. Mi vagyunk a modell;
Este 19.00-ig jó ebédelni a családdal. Mindannyian az asztalnál ülünk, kellemes beszélgetéseket folytatunk, terveket készítünk, amelyekben a gyermek örömmel részt vesz, valamint az ételek elkészítésében vagy az asztal összeszedésén. Minden étkezésnél előnyösebb, ha az ételek házi készítésűek, könnyűek és mérsékelt mennyiségben kerülnek felszolgálásra;
Együtt fejezzük be a napot, időt adva a személyes higiéniának. Néhány meleg gyengéd pillanat után mindannyian élvezzük a legalább 7-8 órás jó alvást, előzőleg a szellőztetett helyiségben.
"Ezek a jó szokások egész családunk mindennapi életének részei lehetnek. A megérdemelt vakáció után a tanév kezdete egyike azoknak a pillanatoknak, amikor újra meghatározhatjuk életmódunkat. Használjuk ki! ”- jelentette ki Silvia Bucur, A PRAIS Alapítvány elnöke.
A nemzeti mozgalomról „Én is egészségesen élek! -SETS
Romániában a SETS Mozgalom 2011 márciusában történő indulása és mostanáig részt vett, 79 529 hallgató elsődleges ciklusától 252 iskola Bukarestből, Rómából és Kolozsvárról, 3000 tanár és vége 160 000 szülő, 2 millió - nagyközönség.
A SETS mozgalom aktív tagja az Epode International Network - az EIN-nek, amely a legnagyobb globális elhízásmegelőzési hálózat, amely 15 országból 24 hasonló módszerekkel rendelkező programot tömörít, köztük: Franciaország, Belgium, Spanyolország, Hollandia, Görögország, Kanada, Brazília, Mexikó, Lengyelország, Portugália, Ausztrália és Új-Zéland. Tavaly az Európai Bizottság Egészségügyi és Fogyasztóvédelmi Főigazgatósága az EIN-t jelölte meg a "Legjobb egészségfejlesztést támogató európai projekt" néven, az "És egészségesen élek!" Mozgalom fizikai tevékenységeire irányuló beavatkozásokként. - A SETS-et a bevált gyakorlat modelljeként ismerik el.
A mozgalom partnerei: Egészségügyi Minisztérium, Nemzeti Oktatási Minisztérium, Ifjúsági és Sportminisztérium, Bukaresti, Neamt és Kolozsvár Iskolai Felügyelőségei, Román Olimpiai és Sportbizottság, Román Atlétikai Szövetség, Nemzeti Testnevelési és Sportegyetem, Román Diabétesz Szövetség, Táplálkozás és Metabolikus betegségek, Román Táplálkozási Társaság, Romalimenta Szövetség, Carrefour.