Otthon - fogyókúrás kerékpár
Fogyjon kerékpárral: fogyjon kerékpárral
A kerékpározás rendkívül népszerű sport, az állampolgárok mintegy 20 százaléka rendszeresen felszáll kerékpárjára, és kisebb-nagyobb kört tesz meg a tájon. A kerékpározás előnyei sokak, amint az a következő bekezdésben látható.
Miért jó sport a kerékpározás
- Gyors indítás, még gyakorlatlan sportolók is sok felkészülés vagy utasítás nélkül indulhatnak
- magas frusztrálási küszöb: a viszonylag könnyű és gyors mozgás magasan tartja a motivációt
- A nyeregnek köszönhetően nem kell állnia, ami nagy megterhelést jelent a térdízületekben. Ezek gyakran elhízott embereknél szenvednek leginkább, ezért a megfelelő sport kiválasztásakor ügyelni kell arra, hogy az ízületek ne sérüljenek túlságosan.
- Gyors sikerek: A kerékpározás egyszerre sok izmot edz, különösen a combokat és a borjakat. Rendszeres turnékkal - amelyeknek nem feltétlenül kell hosszúnak lenniük - gyorsan láthatja a sikert a mérlegen. Csak az a fontos, hogy ne csak szórványosan vegye ki a biciklit az alagsorból, mert csak a rendszeres testmozgás vezet a kívánt sikerhez! Mindig emlékezz: Bárki fogyhat, csak a szükséges állóképességre van szükséged.
Fogyjon kerékpározás közben - milyen legyen az edzés?
Van értelme elkészíteni saját edzéstervét, ha kerékpározással szeretne fogyni. Ennek a saját állapotán kell alapulnia, és lassan induljon el, mert a túlzott igények gyorsan frusztrációt keltenek, különösen az elején. Itt talál egy példaértékű tervet, amely 4 héten át tart, és amelynek nehézsége mérsékelten növekszik.
1 hét
Itt kell létrehozni a belépési pontot, ezért kezdje el könnyedén. A fitnesz szintjétől függően 25 - 35 percig kezd el kerékpározni, amely sík terepen történhet. Mentse el a hegyvidéki mászások kihívását egy későbbi szakaszra. A cél itt az, hogy hetente háromszor üljünk kerékpárra, legközelebb 10 perccel növeljük az időt. Ideális esetben a kerékpározás után egy napot szünetként kell használni. Csak így képesek az izmok lassan felépülni és a zsír hatékonyan lebomlani.
2 hét
Most kissé gyakorlott vagy, így megnő a tempó. Az első percekben nyugodt tempóban kerékpározzon, körülbelül negyed óra elteltével kissé fel kell gyorsulnia, és gyorsabban kell kapnia a pulzusát. Addig folytassa ezt, amíg jól érzi magát tőle, majd néhány perc múlva kapcsoljon le néhány fokozatot. Ismételje meg ezt egy héten háromszor is, és tartsa meg a pihenőnapokat.
3 hét
Alig 6 túra után a test már kissé hozzászokott a kerékpárhoz, és az üléskor jelentkező kezdeti fájdalomnak és a fájó izmoknak el kellett volna csillapodniuk. Ezen a héten az idő 50 - 70 percre növekszik, amelyből 3x 5 percet gyors ütemben kell megtenni. Ez rendszeresen felpörgeti a pulzusát és valóban fokozza a zsírégetést, emellett erősíti állapotát és jót tesz a vérnyomásának!
4. hét
Majdnem profi vagy, ideje az utolsó nehézségemelésnek. Ha úgy érzi, hogy van még mit javítani a 3. hét terheléséhez képest, adhat még néhány percet. Ezúttal végezzen 4 túrát egy héten, egyenként 60 - 80 perc alatt, és építse be ismét a szokásos sprinteket.
Gratulálunk, e hónap intenzív kerékpározása után igazán büszke lehet magára! Ha megfelelő étrenddel támogatod ezt a sikeres fejlesztést, akkor semmi sem baj. Csak győződjön meg arról, hogy alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú étrendet fogyaszt, sok zöldséggel, gyümölcsrel és fehérjével, akárcsak futás közben. Ez biztosítja a testének az ideális alapot az izmok felépítéséhez, amelyek az összes szövettípus közül a legtöbbet égetik el.