10 szokás, amely karcsúbbá tesz EAT SMART

A diéta tartása nem működik, és boldogtalanná is tesz. Inkább a rendszerességtől függ. Ezzel a tíz szokással nemcsak fogyni tud, hanem fenntartani is a súlyát.

Tartalomjegyzék

Építsd fel az étkezés szerkezetét
Szünetek étkezések között
Eleget aludni
Teremtsen egészséges éhségérzetet
Gyakorold az evést lassan
Érzelmi evés: alternatívák keresése
Inkább a természetes ételeket
Igyon zöld teát
Használd minden módon
Tervezze meg étkezését
Tudás elvitelre

Annak érdekében, hogy a karcsúsítás szokássá váljon, nemcsak képzésre van szükség, hanem neked is megfelelnie kell. Először keressen egy olyan pontot, amellyel Ön jól érzi magát. Ne nehezítse feleslegesen az életét: kezdje azzal, ami a legkönnyebben elvégezhető. Miután néhány napig vagy hétig gyakorolta az új szokást, koncentráljon egy új intézkedésre.

1. Építse fel az étkezés szerkezetét

A nagyszülők mutatják az utat: reggelit reggel 8-kor, délben 12-kor szolgálnak fel, a vacsora pedig 18 órakor van az asztalon. Természetesen nem kell annyira aprólékosnak lennie az étkezésében. De: Az idősebb emberek felépítése mindenképpen jó példakép.

Az éhség alkalmazkodik

Mi emberek, szokás teremtményei vagyunk, és a testünk is. Ha többé-kevésbé ugyanabban az időben eszel, a tested gyorsan megszokja. Néhány nap múlva pontosan ekkor éhes leszel. Aki napi egy időben ebédszünetet tartott, ismeri ezt a jelenséget - az éhség időben jön. Ez a mechanizmus fordítva is működik: Ha a tested nem kap semmit enni bizonyos időpontokban, akkor is megszokja.

Nincs több bunker mechanizmus

Ha meghatározta az étkezési időket, tartsa rendszeresen energiával a testét. Ezt gyorsan meg fogja köszönni. Mivel tudja, hogy a következő étkezés biztosan várható, ezért abbahagyja a bunkerálást, és nincs is vágy. A bunker mechanizmusa, amelyben a test tartalékokat képez, akkor keletkezik, amikor szabálytalan váltakozás van a nem evés és a túlevés között. A szervezet soha nem tudja, hogy mikor kap enni valamit, és bunkerez, amennyire csak tud. Tehát a szerkezet legalább olyan fontos, mint amit eszel. Ezenkívül a fix étkezési idők nagy hatással vannak a tányéron felszolgált ételekre. Ha tudod, mikor lesz a következő étkezésed, előbb készülj fel rá, mint amikor homályos.

2. Szünetek étkezések között

A rendszeres étkezés nem azt jelenti, hogy állandóan étkezünk. Mert ugyanolyan fontosak, mint a rendszeres étkezés, a kettő közötti szünetek.

A gyakori nassolás hízik

Az egyik ok, amiért sok ember küzd a súlyával, a gyakori nassolás. 100 évvel ezelőtt, amikor az elhízás még mindig ritkaság volt, nem voltak snackek. Muffin, keksz, csokoládé - mindazt, amit szívesen fogyasztunk, csak később fejlesztette ki az ipar. Ha meg akarja tartani a testsúlyát, akkor a következők érvényesek: Szokja meg a nassolást.

Az inzulin leállítja a zsírégetést

Ha gyakran fogyaszt édes és magas szénhidráttartalmú rágcsálnivalókat, akkor a testének folyamatosan szabadítania kell az inzulint. Nem hiába nevezik a hasnyálmirigy által termelt inzulint „hizlaló hormonnak” is. A cukrot a sejtekbe szállítja, és egyben gátolja a zsírégetést. Ezért próbáljon kis böjt szüneteket tartani az étkezések között. Tehát az emésztésnek szünete van, és a test gondoskodhat a zsírégetésről.

3. Aludj eleget

Az alváshiányt tartják az egyik legnagyobb súlyféknek. Bármennyire is jól eszel és sokat sportolsz, ha a tested nem alszik eleget, akkor sem fogsz fogyni.

Fokozott étvágy alváshiány mellett

A túl kevés alvás nemcsak az étvágy növekedéséhez vezet a ghrelin éhséghormon emelkedése miatt, hanem a kortizolszint is az egekbe szökik. A stresszhormon elősegíti a zsíros ételek iránti vágyat, ugyanakkor lelassítja a zsírégetést. A kevés alvás a karcsú vonal valódi ellenfele. A kutatók még azt is be tudták mutatni, hogy azoknál az embereknél, akik hosszú ideig túl keveset alszanak, nagyobb a kockázata a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának (1) .

A pihentető alvás elősegíti az anyagcserét

Másrészt, ha elegendő és pihentető alvást kap, egyensúlyban tartja az anyagcserét. A testednek elegendő ideje van éjszaka a zsírégetésre és az összes szükséges folyamatra. További bónusz: a jó alvás gyönyörűvé teszi a bőrt.

4. Teremtsen egészséges éhségérzetet

Míg az ételtől biztonságban érezhetjük magunkat, a valódi éhség veszélyezteti létünket. Persze, mert nem élhetünk túl sokáig enni nélkül. Szerencsére ma van elegendő ételünk, és nem kell aggódnunk a következő étkezés helye miatt.

Ennek ellenére az éhségérzetet sokan nehezen viselik el. Eszik már, mielőtt éhes leszel? A kellemes éhségérzet egy pillanatig való elviselése olyan szokás, amely karcsú marad. Ideális esetben ez így működik: Egyél, légy tele, várj, amíg igazán éhes vagy, egyél újra, várj.

5. Gyakorold a lassú étkezést

Ha gyorsan elfogyasztja az ételt, gyakran többet eszik, mint amennyire a testének szüksége van. Fontos tudni: a jóllakottság érzése csak körülbelül 20 perc múlva jelentkezik. Tehát, ha tíz percen belül elkészíti a tányérját, eltart egy ideig, mire jól érzi magát.

Ezért a karcsúság fontos alapszabálya: enni lassan. Ha természetesen gyorsan eszik, ez különösen nehéz. Az odafigyelésre itt van szükség: Koncentráljon az ételre, hébe-hóba tegye le az evőeszközöket, hallgassa meg az asztal beszélgetését, és próbáljon tudatosan élvezni az ételeket. Ne aggódjon, ha nem működik azonnal! A lassú és óvatos étkezés gyakorlat kérdése, és nem egyik napról a másikra történik.

6. Érzelmi étkezés: találjon alternatívákat

Különféle okokból eszünk. Az éhség, az étvágy és a megszokás mellett a harag, a szomorúság és a csalódottság klasszikus kiváltó okok, amelyek késztetnek bennünket jégcsomagok, csokoládé és chips fogyasztására. Ezt a tipikus viselkedést érzelmi evésnek is nevezik.

Érzelmi étel

Az érzések táplálékkal való kompenzálása egy olyan mechanizmus, amelyet sokan korán megtanultak. Nem csoda! Mert függetlenül attól, hogy a gyerekek bántják-e magukat, írnak-e jó érdemjegyet vagy szomorúak-e: az ételt gyakran használják vigasztalásként vagy jutalomként. Ennek a kialakult mintának a megtörése felnőttként nem olyan egyszerű, és türelmet és együttérzést igényel önmagának.

Cserélje ki a régi szokást

A szokások elengedése könnyebb, ha újakra cseréli őket. Először próbáld meg megfigyelni azokat a helyzeteket, amelyekben „érzelmi evéssel” foglalkozol, és gondolj alternatív cselekvési lehetőségekre. Például ahelyett, hogy étellel jutalmazná magát, mehetne biciklizni, találkozhat barátaival vagy elolvashat egy könyvet - bármit is élvez. Mindenkinek egyéni preferenciái vannak a stressz kezelésében. Míg a jóga vagy a mediáció segít egyeseknek, mások kocogni vagy barátokkal beszélgetni.

7. A természetes ételeket részesítse előnyben

Míg a cukrok, a sós és a zsíros ételek többet akarnak, addig a természetes ételek elősegítik az egészséges étvágyat. A legtöbb ember ismeri a chips és a csokoládé túlevését. A tojás, a zöldség vagy a hús esetében azonban aligha ismeri ezt a jelenséget. Ez azt jelenti: támaszkodjon a természetes ételekre. Így elősegíti természetes jóllakottságát.

Gyümölcsökből, zöldségekből, húsból, halból, sózatlan diófélékből és hüvelyesekből készítsen fő vágóeszközt. Természetesen egy darab sütemény vagy egy adag sült krumpli is megengedett. Jó iránymutatás a 80 és 20 arány, ahol 80 százaléknak természetesnek és 20 százaléknak feldolgozottnak kell lennie.

8. Igyon zöld teát

A zöld tea igazi szuperétel. A tea nemcsak gyulladáscsökkentő és májtámogató, hanem segít karcsú maradni is.

Tanulmány: Fogyni zöld teával

A kutatók alaposan szemügyre vették a zöld tea kivonatot is. A potsdami Német Táplálkozástudományi Intézet kísérletében a tudósok kimutathatták a súlyszabályozó hatást. Kísérletet hajtottak végre egerekkel, amelyek kimutatták, hogy azoknak az egereknek a testtömege alacsonyabb volt, amelyek néhány hét után ettek hagyományos táplálékot. Azt, hogy pontosan hogyan működik a zöld tea kivonata a fogyás érdekében, még nem vizsgálták meg véglegesen. A kutatók arra gyanakszanak, hogy a tartalmazott keserű anyagok biztosítják a vágyakozás és az étvágy gátlását.

Nem csodaszer

A kutatók azonban arra is figyelmeztetnek, hogy a zöld teát a fogyás csodaszernek tekintsék. Azonban hébe-hóba egy csésze egészséges tea elfogyasztása megkönnyítheti a fogyást, más hasznos szokásokkal együtt. A tea azonban önmagában nem lesz elegendő a kívánt alak eléréséhez.

9. Használjon bármilyen útvonalat

Újra és újra halljuk: Minden tanfolyam karcsúvá tesz. Különösen azok, akik sokat foglalkoznak mindennapi munkájukkal, éljenek minden lehetőséggel a testmozgásra. Most már egyértelmű, hogy a testmozgás hiánya döntő tényező az elhízás kialakulásában. Tehát minden lehetséges módon növelje energiafogyasztását és táplálja anyagcseréjét.

Jobb, ha a lépcsőn megyünk a lift helyett, és gyalogolunk vagy biciklizünk ahelyett, hogy autóval vezetnénk. A következők egyértelműen érvényesek itt: Az apró dolgok meghatározóak. Itt olvashatja el, hogyan lehet napi 10 000 lépést futtatni.

10. Tervezze meg étkezését

Az étkezés megtervezése olyan szokás, amely megkönnyíti mindennapjait, és segít megőrizni a súlyát is. Amikor eljött az ebéd ideje, és arra gondol, mit kell enni minden nap "menet közben", gyakran a gyorsétterem és a készételek a választás.

Még akkor is, ha kezdetben úgy érzi, hogy több időt fektet be, hosszú távon kevesebb munkája lesz az étkezések megtervezésekor. Ehhez napi öt perc elegendő. Gondoljon arra, mi van a hűtőszekrényben, milyen kellékekkel rendelkezik, és mit kell még vásárolnia. A legjobb olyan összetevőket használni, amelyeket többször is felhasználhat. A dió például egészséges snackként használható az étkezések között, a zabkása és a saláták feltétjeként. Ne legyen túl igényes, és az étkezéstervezését egy folyamatnak tekinti. Látni fogja, hogy minden héten szervezettebbé válik.

Ha többet szeretne megtudni az előkészítésről, és heti terveket keres, akkor többet megtudhat az Étkezés előkészítésről.

Tudás elvitelre

Van, aki karcsú anélkül, hogy bármit is tennie kellene - legalábbis ez látszik kívülről. Az igazság az, hogy vannak olyan szokásaik, amelyek karcsúak.

Az étkezés megtervezése, étkezési szünetek tartása és minden alkalom kihasználása a testmozgás számára jó alap a karcsúság megőrzéséhez. További rutinok, amelyek segítenek a fogyásban, többek között az elegendő alvás, az éhség egy kis kellemes érzésére való várakozás és a lassú evés.

tipp: Ne próbáljon egyik napról a másikra megvalósítani minden szokását. A rutinok időbe telnek. Annak esélye, hogy valóban integrálja őket a mindennapi életbe, fokozatosan közelíti meg őket.

Intelligens partnerek - TK és EAT SMARTER
A TK-val együtt nagyon szeretnénk tájékoztatni Önt az egészséggel és a táplálkozással kapcsolatos fontos témákról. Az együttműködésről és a TK-ról itt tudhat meg többet.