10 szokás, amelyek növelhetik az ösztrogén szintjét a szervezetben - Здоровье и Спорт - все о
A hormonális egyensúlyhiány sokféleképpen érintheti testét, a fizikai változásoktól kezdve a súlyos egészségügyi problémákig.
A magas ösztrogénszint különböző típusú rákhoz, endometriózishoz, petefészek-cisztákhoz, vérrögökhöz, de magas koleszterinszinthez is vezethet. A magas ösztrogénszint tünetei: hiperglikémia, folyadékretenció, súlyos menstruáció, fibrocisztás mell, szédülés, fejfájás vagy hangulatváltozások.
Néhány apró változtatással azonban a megnövekedett ösztrogénszintet a máj védő módon tudja feldolgozni a szervezetben.
Íme néhány olyan szokás, amelyet feltétlenül tesz minden nap, és amelyek hozzájárulnak a magas ösztrogénszinthez:
1. Ne egyél zöldséget
Ha szabályozni akarja az ösztrogénszintjét, fontos megbizonyosodnia arról, hogy elegendő rost van-e benne. A magas rosttartalmú étrend segíthet alacsony ösztrogénszintben. A legjobb, amit tehet, az, hogy az étrendjébe zöldségféléket, például karfiolt vagy bármi zöldet és leveleket tartalmaz.
2. Ne ellenőrizze, hogy a megvásárolt tejtermék és hús tartalmaz-e hormonokat
Az állatok több tej termeléséhez vagy a gyorsabb növekedéshez kapnak hormonokat, ami növelheti az ösztrogén szintjét a szervezetben. Nem szabad teljesen kizárnia az étrendből a húst vagy a tejtermékeket. Csak próbálja elkerülni azokat, amelyeknek nincsenek külön specifikációi a csomagoláson.
3. Nem sportolsz
Nem titok, hogy a rendszeres testmozgás hozzájárul az egészséges életmódhoz. Ha nem sportol, a test zsírszövetei magas ösztrogénszintet termelhetnek. Bónuszként pedig a rendszeres testmozgás csökkenti a szervezet ösztrogénszintjét.
4. Igyon alkoholt
Próbáljon minél többet kerülni az alkoholtól. Ha ezt nem tudja megtenni, akkor próbálja korlátozni a fogyasztását. Az alkohol befolyásolja a máját, amely felelős az ösztrogén feldolgozásáért a szervezetben. A túlzott alkoholfogyasztás hatással lehet a májára, ami megnövelheti az ösztrogénszintet.
5. Fogyasszon nem bio gyümölcsöt és zöldséget
Próbáljon távol maradni a peszticideket és vegyszereket tartalmazó termékektől. Ezek az anyagok általában megtalálhatók a gyümölcsökben és zöldségekben, és úgy reagálhatnak, mint az ösztrogén a szervezetben.
6. Ne egyél probiotikumokat
A hormonális egyensúlyhiány a test más részeiben is egyensúlyhiányt okoz. A belek bakteriális egyensúlyhiánya csökkenti az ösztrogén eltávolítását a szervezetből. A probiotikumok helyreállíthatják a baktériumok egészségét a belekben, ezáltal kiküszöbölhetik az ösztrogénfelesleget a szervezetből.
7. Fogyasszon sok olyan terméket, amely szóját tartalmaz
A szója meglehetősen magas koncentrációban tartalmaz különböző típusú ösztrogéneket. Amennyire csak lehetséges, próbáljon korlátokkal fogyasztani. Beszélhet egy orvossal vagy táplálkozási szakemberrel is, aki segít azonosítani a már hormonokat tartalmazó ételeket.
8. A felesleges kávé növelheti az ösztrogén szintjét
A cukorhoz és az alkoholhoz hasonlóan a túlzott kávéfogyasztás vagy más, koffeint tartalmazó dolgok is növelhetik az ösztrogénszintet. Nem kell teljesen megszüntetni őket, csak vigyázzon az elfogyasztott mennyiségre. Tanulmányok azt mutatják, hogy napi 3 csésze kávé több mint elég.
9. Aludjon csak néhány órát éjszaka
Minden este elegendő alvás nemcsak a hormonok kordában tartása szempontjából fontos, hanem általános egészségi állapotához is rendkívül alkalmas. Elég hosszú alvás alacsony melatoninszinthez vezethet, amely megvédheti testét az ösztrogénfeleslegtől. Ügyeljen arra, hogy minden este pihenjen.
10. Túl sokat stresszel
A stressz annyira befolyásolhatja egészségét, hogy hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet. A stressz megnöveli a kortizol szintjét, amelyet progeszteron alkot. Emiatt abban az időben a szervezetben magas ösztrogénszint fordulhat elő.
Szerencsére, még ha magas az ösztrogénszintje is, ez orvosolható. Több életmódbeli változás, például kevesebb alkohol, bioélelmiszerek, több testmozgás és elegendő pihenés segíthet. Ha betartja ezeket a tippeket, akkor biztosan még jobban fogja érezni magát.