10 szokás, amelyek segítenek a fogyásban - FoodSac
Bármi legyen is a fogyás célja, a fogyás néha lehetetlennek tűnhet. De néha elég néhány tipp az egészséges fogyáshoz. Néhány font elvesztése azonban nem feltétlenül jelenti a jelenlegi étrend és életmód teljes átalakítását. Valójában csak néhány apró változtatás a reggeli rutinban segíthet a fogyásban. És a legfontosabb, hogy ne vegyen többet. Ez a cikk 10 szokást sorol fel, amelyek segítenek a fogyásban. Bevonja őket és elérje céljait.
1. Egyen magas fehérjetartalmú reggelit
Van egy jó oka annak, hogy a reggelit tartják a nap legfontosabb étkezésének.
Amit reggelire eszel, az egész napot beállíthatja. Ez határozza meg, hogy érzi-e magát teljesnek és elégedettnek ebédig. Vagy ha reggel az uzsonna előtt az automatához megy.
A magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása hozzájárulhat a vágyakozás csökkentéséhez és a fogyáshoz. Tehát a megfelelő nap kezdéséhez fontolja meg a fehérjeforrásokat. Ezek közé tartozik a tojás, a görög joghurt, a túró, a dió és a chia mag.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli segíthet a fogyásban. Ezt a vágyakozás, az étvágy és a ghrelin szekréció csökkentésével teszi.
2. Igyon sok vizet
A reggeli megkezdése egy-két pohár vízzel egyszerű módon javíthatja a fogyást.
A víz legalább 60 percig hozzájárulhat az energiafelhasználás növeléséhez vagy a test által elégetett kalóriák számának növeléséhez.
Egy kis vizsgálatban 16,9 folyadék uncia (500 ml) víz fogyasztása átlagosan 30% -kal növelte az anyagcserét (4).
Egy másik tanulmány megállapította, hogy a túlsúlyos nők, akik naponta 34 unciára (egy literre) növelték a vízbevitelüket, további 4,4 fontot (2 kg) vesztettek egy év alatt, anélkül, hogy bármilyen más változást végeznének.
Ezenkívül az ivóvíz egyeseknél csökkentheti az étvágyat és az ételbevitelt.
24 idős emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy 16,9 folyadék uncia (500 ml) víz elfogyasztása 13% -kal csökkentette a reggelin elfogyasztott kalóriák számát (6).
3. Mérje le magát
A mérlegre lépés és a reggeli mérlegelés hatékony módszer lehet a motiváció növelésére és az önkontroll javítására. Tehát jó szokás fogyni
Számos tanulmány a napi mérést a nagyobb súlycsökkenéshez kötötte.
Egy nagy vizsgálatban a gyakori önmérés jobb tömörítéssel járt. Emellett azok, akik gyakran abbahagyták a mérlegelést, nagyobb valószínűséggel számoltak be a kalóriabevitel növekedéséről. Ezen felül önfegyelmük is szenvedett (9).
4. Vegyünk egy kis napot
Ha kinyitja a függönyt, hogy beengedje a napfény, vagy néhány percet töltsön kívül minden reggel, az elindíthatja a fogyást.
Egy kis tanulmány megállapította, hogy a fényszintnek való kitettség befolyásolhatja a súlyt. A nap bizonyos szakaszaiban még mérsékelt is
A napsugárzás a D-vitamin szükséglet kielégítésének legjobb módja is. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin szükséglet kielégítése elősegítheti a fogyást, sőt megakadályozhatja a súlygyarapodást.
Egy tanulmányban 218 túlsúlyos és elhízott nő egy évig D-vitamin-kiegészítőket vagy placebót szedett. A vizsgálat végén azok az emberek, akik kielégítették a D-vitamin szükségletüket, átlagosan 7 fonttal (3,2 kg) többet fogyottak, mint azok, akiknek a vér D-vitamin-szintje nem megfelelő.