10 szuper hizlaló étel - Therapeutes magazin
Mit kell enni a hízáshoz ...
A férfiak sok okból kifolyólag túlevnek és híznak.
Az egyik fő ok a túl sok kalória fogyasztása.
Ennek ellenére egyes ételek sokkal problémásabbak, mint mások.
A magas zsír-, hozzáadott cukor- és sótartalmú feldolgozott ételeket különösen nehéz levágni.
Itt van egy lista 10 nagyon hizlaló ételről (mit kell enni a hízáshoz):
A szóda
A szódabikarbóna valószínűleg a leghízlalóbb dolog, amit a szervezetébe tehet.
A cukros italok nélkülözik az alapvető tápanyagokat, és nagy mennyiségű "üres" kalóriát adnak az étrendhez (1).
Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik cukros szódát fogyasztanak, sokkal nagyobb valószínűséggel híznak, mint azok, akik nem (2, 3).
Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik a szokásos étrendjük mellett szódát fogyasztottak, 17% -kal több kalóriát fogyasztottak, mint valójában korábban. Hosszú távon ez könnyen jelentős súlygyarapodáshoz vezethet (4).
Az elhízás kockázatának növelése mellett az ivószódát összefüggésbe hozzák a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kialakulásának fokozott kockázatával (5, 6, 7, 8).
Következtetés: A szódabikarbóna nem biztosít nélkülözhetetlen tápanyagokat, csak üres kalóriákat tartalmaz. Azok, akik iszik, sokkal nagyobb valószínűséggel híznak.
Édes kávé
A kávé egészséges ital lehet.
A hozzáadott cukorral vagy sziruppal édesített kávé azonban annyi cukrot tartalmazhat, mint egy doboz kóla.
A szódához hasonlóan ezeknek a cukros italoknak a rendszeres fogyasztása is katasztrofális hatással lehet a derékvonalára és az egészségére (9, 10, 11).
Következtetés: A szirupokkal vagy hozzáadott cukrokkal édesített koffein tartalmú italok nagyon magas kalóriatartalmúak. Rendszeres fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet.
Jégkrém
A piacon található fagylalt nagy része tele van cukorral. És mivel gyakran desszertként fogyasztják, a fagylalt sok extra kalóriát adhat az étrendhez.
Ha szereted a fagylaltot, valószínűleg a legjobb, ha alkalmi csemegeként fogyasztod.
Az egészségesebb fagylalt kiválasztásához keressen egy olyan adagot, amelynek adagonként kevesebb, mint 15 gramm cukor. Ellenőrizze az adagok méretét is.
Következtetés: A legtöbb bolti fagylalt magas cukortartalmú, és sok extra kalóriát adhat az étkezéshez.
Pizza elvihető
Mit kell enni a hízáshoz? Természetesen pizzák !
Legyen óvatos, azonban a gyorséttermek által készített pizzák a legnépszerűbb ócska ételek, különösen a fiatalok és a gyermekek körében (12).
A pizzák általában nagyon finomak, de sok zsír-, finomított szénhidrát- és kalóriatartalmúak.
Néhány népszerűbb fajtából nagy mennyiségű sajt és feldolgozott hús is készül.
A feldolgozott húsok meggyógyult, sózott vagy füstölt húsokat jelentenek.
Ezen húsok magas fogyasztása az elhízáshoz és az egészségtelen állapotok, például a szív- és érrendszeri betegségek és bizonyos rákos megbetegedések fokozott kockázatához kapcsolódik (13, 14, 15, 16, 17).
Azonban nem minden elkészített pizza egyforma.
Ha szereted a pizzát, és be akarod vonni az életedbe, próbálj meg megtalálni egy olyan pizzázót, amely egészséges alapanyagokat, például zöldségeket és teljes kiőrlésű tésztát használ. Saját pizzát is készíthet otthon (18, 19, 20).
Következtetés: a kereskedők által készített pizzákba kalória és feldolgozott hús kerülhet. Próbáljon egészségesebb alapanyagokból készült pizzát választani, vagy készítsen saját pizzát otthon.
Sütik és fánkok
A sütik és a fánk nagy mennyiségű cukrot, finomított lisztet és hozzáadott zsírt tartalmaz.
Rendkívül magas kalóriatartalommal bírnak. A testsúlyának kordában tartása érdekében korlátoznia kell a bevitelét.
Ha sürgősen vágyik a sütikre, akkor válasszon egy kis adagot, és ne óriási sütit vagy egy teljes csomag sütit.