10 szuperélelmiszer, amelyet fel kell venni az étrendbe, ha fogyni akar - Andreea Raicu
Az első dolog, amit meg kell tennie, ha fogyni szeretne, az a szuperélelmiszerek felvétele az étrendbe.
Az ok egyszerű: "csodálatos összetevők", nagyon táplálóak és számos egészségügyi probléma megoldását segítik.
Itt van a 10 szuperélelmiszer, amelyet meg kell enni, ha diétázik:
1. Bogyók
Az áfonya, az áfonya, a goji bogyó és az eper nagy mennyiségű antioxidánst, rostot és C-vitamint tartalmaz. Segítenek javítani az immunitást és szabályozni az anyagcserét, hogy elősegítsék a fogyást. Ha nem találja őket frissen, szárazon fogyaszthatja, tartósítószerek és hozzáadott cukor nélkül.
2. Csípős paprika
A-, C-, B1-, B2-, B6-vitamint, niacint, kapszaicint, flavonoidokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Hozzájárul a fehérje anyagcseréhez és védi a sejteket a szabad gyökök ellen.
3. Gyömbér
Ez az összetevő az egyik leginkább alulértékelt szuperélelmiszer, bár sok egészségügyi előnye van. B3-, B6- és C-vitaminban gazdag, vasat, káliumot, magnéziumot, foszfort és folátot tartalmaz.
4. Fokhagyma
Nagyon jó oka van annak, hogy a reggeli órákban egy gerezd nyers fokhagymát kell rágcsálnia. A fokhagyma tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és nagyon erős antioxidánsokkal, például allicinnel. Szabályozza a vérnyomást, a koleszterint és enyhíti a megfázásos tüneteket, amíg azok eltűnnek.
5. Chia mag
Magas az Omega-3 zsírsav, rost, fehérje, vitamin, ásványi anyag és antioxidáns. Számos üzletben megtalálhatók, ezért nem hiányozhatnak a hűtőszekrényből, különösen, ha diétázik.
6. Lenmag
A lenmagok táplálkozási profilja hasonló a chia maghoz, és ugyanolyan egészségügyi előnyökkel jár. Ezenkívül széles körben használják őket az indiai konyhában, így felhasználhatja őket finom indiai receptek elkészítéséhez.
7. Quinoa
Noha Indiából behozott gabonafélékről van szó, és nem olyan olcsó, mint az árpa, a quinoa magas fehérjetartalommal, rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal rendelkezik.
8. Kakaó
A feldolgozatlan kakaóbab a legerősebb szuperétel a világon. Könnyen vásárolhat nyers kakaóport, és felhasználhatja tejjel vagy egészséges desszertek készítéséhez.
9. Fűfű
Nagyon fontos szuperélelmiszer, a benne található összes vitamin, ásványi anyag, fehérje, fitotápanyag, enzim és klorofill miatt. Hozzájárul a méreganyagok eltávolításához a szervezetből és elősegíti az emésztési folyamatokat, nagyon hasznos az anyagcseréhez.
10. Spirulina
Ezt a szuperélelmiszert gyakran használják kiegészítőként egy bizonyos étrenden. Nagyon hatékony, mert magas vitamin-, fehérje- és antioxidáns-tartalma van. Ha vegetáriánus vagy vegán, akkor a spirulina nem hiányozhat az étrendből.