10 táplálkozási és fitnesz hiba, amelyet a legtöbb nő elkövet - Revista Urbea Mea -
2015. április 2. UrbeaMea Sănată Szerkesztőség
Az SJU Alba Iulia úgy döntött, hogy minden alkalmazottat tesztel a COVID-19 kimutatására, figyelembe véve a közösségi közvetítést 2020. szeptember 29.
Orvosi premier: Az Alba Megyei Kórház, az ország első megyei kórháza, amely minden ATI ágyon mechanikus lélegeztetőgéppel rendelkezik, 2020. augusztus 24.
A hála meghaladta a meleg szavakat az SJU Alba fertőző betegségek osztályán, 2020. augusztus 23-án
Meglepődve veszi észre, hogy rengeteg tévhitünk van, amikor a kezdő szakaszban vagyunk, sőt néha akkor is, amikor már előrehaladtunk. Nem azt mondom, hogy a férfiak sokkal más mentalitással kezdenek, de a nőknél a média, a trendek és a divat támogat néhány téves tanácsot a sportokkal kapcsolatban, amelyek sokak tudatába gyökereznek, és amelyeket nagyon nehéz eltávolítani.
Oké, térjünk át a "tippek" listájára, amelyek szerintem nem generálnak semmi pozitívat egy sportolni kezdő nő fejében.
le kell fogynom!
De mi a baj ezzel, kíváncsi vagy ... Ha olyan emberekkel beszélsz, akik sportolni akarnak, vagy változtatni akarnak étkezési stílusukon, észreveszed, hogy a fogyás az, amit keresnek. Bár igaz, hogy sok túlsúlyos embernek sokat kell fogynia, főleg egészségügyi okokból, túl sok nő nem érti, hogy ez nem így van. Csökkenteni kell a testzsír százalékát, nem pedig a súlyát.
Ha lefogyok, akkor nem veszítek testzsírt? Nem feltétlenül! Sokak számára a fitneszprogram, amely kardió gyakorlatokat és ellenállóképzést tartalmaz, az izomtömeg fejlődéséhez és a zsírszövet megszüntetéséhez vezet.
A testre gyakorolt hatás, beleértve a vizuális szintet is, tónusosabb, harmonikusabb test lesz, de a mérlegen nem feltétlenül könnyebb, talán még nehezebb is. Ezért a képernyőn megjelenő számok megszállása nem indokolt; Javíthatja megjelenését, fitneszét és csökkentheti a zsírtartalmat, miközben fenntartja a testsúlyát. Végezze el a testméreteit, és nézzen a tükörbe, hogyan alakul át a teste, ne hagyja, hogy egy látszólag általános figura motiválja Önt, vagy fordítva.
Rövid távon megint csak nagyon kevés a megszerzett kilogramm fontossága. Anyámnak pedig ez a problémája: "tegnap 43 kilogramm és 200 gramm volt, ma 43 kilogramm és 800 gramm!". És persze ez azt jelenti, hogy hízott, hogy újra hízni fog, ez tragédia! Túl nagy aggodalom a jelentéktelen számok miatt. Nagyon sok tényező okozhatja ezt a változást, és ennek nem kell kapcsolódnia a hízáshoz, ezért nincs értelme pánikolni.
Ha mégis meg akarja mérni magát, tegye meg reggel, amikor felébred. Ne mérlegelje magát reggel és este az edzőterem után, mert a számok eltérőek lesznek, és valószínűleg nem leszel gyengébb a mérlegen este, és ez biztosan szomorú lesz, bár a különbség normális és ciklikus.
A vízvisszatartás újabb tettes lehet ezeknek a kisebb különbségeknek, és ennek szintén semmi köze semmilyen állandó hizlalási jelenséghez. Azt tanácsolom, hogy hetente egyszer mérlegelje magát, és figyeljen a hosszabb időn át tartó változásokra.
Sok nő számára az étrend két olyan fogalommal egyenértékű, amelyek végső soron szabotálják erőfeszítéseiket: az élelmiszer-nélkülözés és a határidő. Akár a grapefruit-étrendet, az Atkins-diétát, a dán étrendet vagy bármely más étrendet választ, amely kimerít bizonyos ételeket, a divatmagazinokban (divatmagazinok = divat, trendek, szépség, kozmetika) olvasott étrend nem azt jelenti, egészség!) változatlanul azzal jár, hogy megfosztja magát bizonyos ételektől.
Legtöbbször arra kényszerít, hogy hagyjon fel a kulináris élvezetekkel, sőt éhezéstől, esetleg mindkét "indikációtól" szenvedjen, ami biztosan még nagyobb és elviselhetetlenebb vágyakozáshoz vezet, és talán még sokkal többet fog esni gyorsan és szigorúan a kísértések szorításában. Egy másik dolog, ami ezeknek a diétáknak van alkotóelemében, és engem a legjobban zavar, a véges napok száma, a határidő. Ez lesz többé-kevésbé az az időpont, amelytől kezdve visszaszerzi az elveszett fontokat; esküvő után, megbeszélés után stb. legtöbbször nem kapaszkodik meg, és még nagyobb súlyt is kaphat, mint amennyit elveszített. És ez azért van, mert jogosultnak fogja érezni magát arra, hogy végre megegye azt, amit diétája megtiltott, és nem fogja úgy gondolni, hogy egy hét elegendő lesz az elszenvedett gyötrelmekhez, és meghosszabbítja még egyet és még egyet és még egyet. Nem is említem, hogy az étrendi megközelítés milyen tragikus lesz a rendkívül meggyötört anyagcseréje és a rendkívül legyengült egészsége szempontjából.
Egyél egészségesen, jobban, ez nem nehéz. Egyél keveset és gyakran, fogadja el ezt a tanácsot csak érvényesnek. Vagy talán nem kicsit és gyakran, bár ez ideális a lapos hasának, legalább egészséges döntéseket hoz, és nem teszi lehetővé, hogy túl gyakran élvezze az ételeket. Vagyis én sem lehetek ilyen megengedő. Ami bánt, az bánt és ennyi! Az alapötlet az, hogy ne ételért sírj és ne veszélyeztesd az egészségedet.
Egészséges étrend legyen az egész életen át tartó választásod, csakúgy, mint a sport. Gyakorolja, amilyen gyakran csak lehet, de ne adja fel, amikor eléri az ideálisnak tartott súlyt.
Bármikor megtalálhatsz az elliptikus ...!
Máris úgy gondolom, hogy kötelességem minden egyes edzéssel foglalkozó cikknél meghatározni, hogy kizárólag kardiózással nem biztos, hogy elvezet az álmodhoz. Tudom, hogy figyelemmel kíséri a feltételezett kalóriákat, és motiválóbb látni, hogy hogyan telik el 400–500 kalória 30–40 perc alatt, de ez nem a zsírvesztés hatékony módszere.
Nem mondom, és szeretem a kardiót, gyakorolok, elliptikusan és kerékpározom is, tehát profi vagyok! Főleg, hogy nekem is vannak ételszivárgásaim, ha nem lenne, talán megengedhetném magamnak, hogy teljesen megszüntessem a kardiózást.
De légy óvatos, hol közlekedem az elliptikus kerékpárral. Tanulmányok kimutatták, hogy bár az elliptikus kerékpár viszonylag kicsi negatív hatást gyakorol az ízületekre, összehasonlítva a futópaddal, álló kerékpárral vagy evezőgéppel (az úszásról vagy mászásról nem is beszélve), amikor a pulzusszám növekszik és a testzsír éget, nem néz ki olyan jól, mint a fent említettek. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a mozgás elsősorban az egyensúlyon és a tehetetlenségen alapul, és nem az állóképességen vagy a testsúly felhasználásán. Amikor ezt választom, egyenesen a legnagyobb nehézséggel megyek át, hogy érezzem, az izmaim azóta is égnek, és igyekszem nem a lehető legnagyobb mértékben a karjaimba szorítani magam, és a készülék természetes mozgására hagyatkozni.
Esélyt adok a tablettáknak a fogyásra
Olvastál mindent, amit tudnod kell a testre gyakorolt hatásukról? Pontosan tudja, milyen kérdésekkel kell foglalkoznia? Ha nincs teljes ismerete az összes olyan anyagról, amelyet ezek a tabletták tartalmazhatnak, miért választaná a testbe történő bevezetést?
Bármely tabletta bevétele előtt a legjobb, ha orvoshoz fordul, hogy megbizonyosodjon arról, hogy normális egészségi állapota van-e. Bármely tabletta, amely azt ígéri, hogy stimulálja testének különféle rendszereit (ez általában felgyorsítja az anyagcserét), más létfontosságú funkciókat és szerveket, például a szívét, nagyobb fájdalommal jár.
Ráadásul a fogyókúrás tabletták nem vezetnek a fogyás biztonságos útjára, csupán egy eszköz. Az, hogy lenyel egy tablettát, még nem jelenti azt, hogy lenyelheti a gyorsételeket, kihagyhatja az edzéseket, vagy elérheti a fizikai célját.
Elvileg jó, ha a tablettákat választja, miután intenzíven érdeklődött irántuk, és különösen akkor, ha egy tányért érinteni készül, veszélyesek lehetnek, ha nem használja gondosan, vagy nem él vissza velük.
A saláták valóban remek tápanyagok lehetnek, miközben alacsony a telített zsír- és az egyszerű szénhidrát-tartalom. Az itt használt alapige: "lehet". Sokszor rendel egy salátát (tiszta egészség, igaz?) Mártásokkal, szalonnával, krutonnal ... De várjon! Hol van a jelentése? Mindezek az elemek tele vannak kalóriákkal és zsírokkal, különösen tápanyagmentesek. Szabotálja a diétáját, és nem érzi jóllakását.
A saláták jó, ha egészséges elemeket tartalmaznak tápanyagokkal, például spenótot, brokkolit, paradicsomot stb. amihez tiszta fehérjeforrásokat, például diót, babot vagy sovány sajtot ad hozzá, hogy ízt és textúrát kapjon.
Próbáljon változtatni, változtatni, olyan sok csodálatos saláta recept, sőt egészséges szósz recept is van, amely nem tartalmaz ennyi üres kalóriát.
Nem feltétlenül támogatom a reggelit, különösen azért, mert hiszek a napi kalóriabevitelben, nem a napi, nem hiszem, hogy az "éjszakai" gyors "hatással lesz az anyagcserére. Eh, még mindig sok vita folyik erről a témáról, és meg kell találnia, hogy pontosan mi működik rajtad.
Úgy látom, az a probléma, hogy kihagyja a reggelit, vagy nincs ideje ennek az étkezésnek szentelni, de sokkal több kalóriát szán a következő étkezésekre. Élni fog azzal az érzéssel, hogy sokkal több ételt szabad enni, mintha reggelizne. Ami félrevezető lehet.
A kiadós reggelinek vagy annak a királyi étkezésnek nem kell megfelelnie bizonyos számú kalória szabályainak. Ehet egy natúr gyümölcsű joghurtot, valami egyszerű és alapvető. Forralj két tojást este, egyél meg reggel. Van időd!
Próbálok fekvőtámaszt végezni, hogy megszabaduljak a karom zsírjától
Hány nőt nem látok tricepsz gyakorlatokat végezni azzal a gondolattal, hogy megvédik őket attól a zsírtól, amely úgy tűnik, hogy idősebb korukban szivárog a karból. Hány nőt nem látok félórás ropogtatásban, gondolván, hogy megszabadulnak a hasi zsírtól! És természetesen azok, akik 300 évig ülnek a lábukon, erősen hisznek abban, hogy elveszítik a narancsbőrt.
FONTOS: bármi legyen is a gyakorlat, bármilyen a test területe is, a lokalizált fogyásnak ez a megközelítése Rossz! Nem létezik! Alakformáló gyakorlatokkal nem fogyhat el egy területről. Az igazi alakformálás étrend és kardió révén érhető el.
Tényleg megerõsíti megdolgozott izmait, de a körülöttük lévõ zsírt csak kalóriadeficit csökkentheti. Sajnálom, hogy elszomorítottalak, de ez a kegyetlen igazság, vagy talán örülnöd kellene, és nincs itt vita!
Szóval recept a szép és tónusú izmokhoz: egészséges ételek és kardió!
Ne emeljen olyan súlyos súlyokat, amelyek miatt izomtömegem lesz
Igen, a sokat emelő férfiak izomtömeget szereznek, itt nincs semmi baj. Bár legyen köztünk, és sokan szembesülnek a tömeg kialakulásával, ha nem gondoskodnak az étrendjükről és nem egészítik ki.
De mi közünk a férfiakhoz, ha hormonokról és test átalakulásokról van szó? Nincs, pontosan! Magas a tesztoszteron, az új ösztrogén szintje. A tesztoszteron növeli az izomtömeget, apró mennyiségben van a szervezetben, ezért nem növeljük az izomtömeget, mint Arnold, még akkor sem, ha 100 kg-ot emelünk a préshez.
Ezt tapasztalatból mondom!
Zsírtalan, annyit ehetek, amennyit csak akarok!
Két dolgot kell itt megemlítenem: az, hogy alacsony a zsírtartalma, még nem jelenti azt, hogy alacsony a kalóriatartalma.
Például, ha egy olyan termék zsírját csökkenti, amelyben az ajánlott napi zsír 60% -a 30% -ra csökken, akkor a termék akkor is sok zsírt tartalmaz. Tehát sovány lesz, de nem lesz zsírmentes, nézze meg, hogyan viszonyul a megfogalmazás?
És ne felejtsd el, hogy nem a zsír hízik meg, hanem a szénhidrát!