10 táplálkozási szakember által ajánlott snack a jó egészség és a harmonikus alkat érdekében
Íme a táplálkozási szakemberek által ajánlott 10 finom, finom és könnyen elkészíthető snack, amelyek segítenek a harmonikus alakban.
Ki ne szereti az ételek közötti ételeket? Akár az irodában van, és nincs ideje vacsorázni, vagy gyorsan szeretne valamit rágcsálni az autóban, vagy csak szeretne egy kis harapnivalót, ez mindannyiunk szokása. De nem minden snack egészséges és segít formában maradni. Néhány amerikai táplálkozási szakértő rangsorának köszönhetően ötleteket kínálunk néhány egészségesebb lehetőséghez, amelyekkel nem fog kudarcot vallani. Akár sós, akár édes harapnivalót szeretne, ez a lista tartalmazza az Ön összes preferenciáját.
Az egészséges harapnivalók nem csak alacsony kalóriatartalmat jelentenek, a megfelelő választás miatt a következő étkezésig nem lesz éhes, és megadja az egész napra szükséges vitaminokat és energiát. Tehát íme a 10 snack, amelyet érdemes mostantól kipróbálni és választani!
pattogatott kukorica
Sarah O’Neill táplálkozási szakember azt állítja, hogy a pattogatott kukorica bizonyos esetekben egészséges snack lehet, "Az egyszerű pattogatott kukorica alacsony zsír- és cukortartalmú, és jó lehetőség, gyakran kevesebb mint 100 kalóriát tartalmaz zacskónként." Számos tanulmány szerint a pattogatott kukorica inkább töltelék, mint chips, amelyek teljes kiőrlésű gabonából készülnek, amelyekben magas a rosttartalom (ez csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát).
edamame
Az Edamame hüvelyek jó harapnivalók és nagyon könnyen elkészíthetők, csak vegyél egy zacskó fagyasztott edamamot és tartsd a fagyasztóban. Amikor pedig snacknek érzi magát, tegye őket a mikrohullámú sütőbe, hogy megolvadjon, és az uzsonna készen áll.!
Friss gyümölcsök
Talán az egyik legegyszerűbb és legfinomabb snack, amely mindig jobb választás lesz, mint a szupermarketben található snack, a gyümölcs. Bármi legyen is a választás, gyümölcs gazdag rostokban és vízben. Az alábbi változatok megegyeznek az 5 ajánlott napi adagjával (kb. 80 g): alma, banán, 2 mangarin vagy szilva, 1 nagy szelet dinnye vagy ananász.
Egy marék mandula
Fiona Hunter táplálkozási szakember szerint a mandula a kedvenc harapnivalója, amelyet mindenhova magával visz. "A mandula sok tápanyagot tartalmaz, például fehérjét, rostot, E-vitamint, B-vitamint és kalciumot - 25 gramm mandula tökéletes mennyiségű harapnivaló és 150 kalóriát tartalmaz" - mondta. Kombinálhatja őket néhány darab gyümölccsel vagy joghurttal is.
Csokoládé
A csokoládé többnyire snack mindenki számára, de különösen a gyermekek számára, de vigyázzon nem minden fajtára Csokoládé egészséges. Dr. Sarah O’Neill étcsokoládét javasol (amelynek kakaószázaléka meghaladja a 70% -ot), antioxidánsokat tartalmaz, például polifenolokat, és a legalacsonyabb a cukorkoncentrációja. És intenzitása miatt sokkal gyorsabban telít majd, mint mások, így nem kell többet enned ".
Rizstorták
"A rizstorták a legbiztonságosabbak, különösen a teljes kiőrlésű gabonák" - mondta O'Neill. Ezek nagyon jó lehetőségek lehetnek egyszerűek és feltöltéssel egyaránt. Használhatja kenyérként, és megkenheti mogyoróvajjal vagy zsírmentes krémsajttal.
Egy csésze alacsony zsírtartalmú görög joghurtot és szedret
0% zsírtartalmú görög joghurt adagja csak 97 kalóriát (170 g) tartalmaz, és 17,5 g fehérjét tartalmaz, amely hosszabb ideig érzi jóllakását. Sőt, számtalan feltöltési lehetőség közül választhat, legyen szó gyümölcsről, dióról, gabonafélékről vagy csokoládéról.
Alacsony zsírtartalmú hummus darabokra vágott nyers zöldségekkel
A hummus egy fehérjében és rostban gazdag étel, amelynek vastartalma több energiát fog adni. A hummus megtalálható az alacsony zsírtartalmú változatban is, amelyet kombinálhat nyers zöldségekkel, például sárgarépával, uborkával vagy zellerrel.. Készíthetjük otthon turmixgépben is: adjunk hozzá csicseriborsót, fokhagymát, olívaolajat, tahinit, sót és citromot.
Zabpogácsa élesztővel
Charlotte Stirling-Reed táplálkozási szakértő szerintA zabpogácsa tökéletesen alkalmas az étkezések közötti energia növelésére, az élesztő pedig a B-vitaminok fontos forrása, elengedhetetlen a vegetáriánusok és a vegánok számára. ".
Egészséges lehetőségek a nyalókák számára
Mint minden édes ételnél, mindig van egészséges alternatíva cukormentes, amelyet a BIO üzletekben vagy gyógyszertárakban találhat meg. Is, van még egy jó lehetőség, amelyet otthon is elkészíthet: tegyen egy kis gyümölcsöt a turmixgépbe, mintha turmixot készítene, majd tegye a tartalmát egy speciális fagylalt formába, és ragasszon egy botot, és hagyja, hogy a fagyasztóban lefagyjon.
Olvassa el még:
Attól tart, hogy ebben az időszakban többet eszik a szükségesnél? Ezek az okok
Szöveg: Alexandra Dima
Fotó: Shutterstock