10 „táplálkozási” tipp az ünnepi szezon maximális kihasználásához - Ünnepek - Minden nap - Extenso
Felhívjuk figyelmét, hogy az Extenso már nem frissíti a weboldal tartalmát. Kérjük, töltse ki ezt a hivatkozást más forrásokkal.
Sokan számolnak azzal, hogy az ünnepi étkezés milyen hatást gyakorol a derekára. Ne ess pánikba! Az ünnepi időszaknak ünnepi pillanatnak kell maradnia. Nem kell bűnösnek éreznie magát. Az Extenso néhány tippet kínál a tudatos lakomázáshoz.
1. Most alkalmazzon kiegyensúlyozott életmódot
A diéta és az egész éves fizikai aktivitás befolyásolja egészségét és súlyát. Ha már tudatában van annak, amit ma eszel, könnyebben tud megbirkózni az ünnepi időszak kiadós ételeivel.
2. Ne hagyja ki az étkezéseket
Az esti partikra számítva sokan megkísértik a vacsora elhagyását a kalória-megtakarítás érdekében. Sajnos ez a stratégia nem annyira hatékony, mint azt a nap teljes energiamérlegére utalja.
Ha üres gyomrod lesz, éhezni fogsz, amikor megérkezel a partira. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg kísértésbe esik, hogy több előételt fogyasszon étkezés előtt, és étkezés közben is éhesebb lesz. Eredmény: valószínűleg sokkal több ételt fog enni a nap során, mintha vacsorázott volna.
Az Amerikai Dietetikusok Szövetsége a súlykontroll stratégiáiban azt javasolja, hogy kerülje az olyan környezetet, ahol nagy az energiasűrűségű ételek választéka, ahogy az az ünnepi szezonban szokott lenni. Év, amikor nagyon éhség van. Ezenkívül javasolja a kalóriabevitel elosztását a nap folyamán 4 vagy 5 étkezés/snack fogyasztásával, beleértve az ebédet is. Jobb lenne, ha inkább a nap folyamán fogyasztanánk a kalóriabevitelt, mintsem este.
3. Snack intelligensen
Számos előétel nagyon magas kalóriatartalmú (mini-quiche, csiga kötegben, töltött tekercs, földimogyoró stb.), És gyakran olyan helyzetben fogyasztják, amikor kevésbé vagyunk tisztában azzal, hogy mit eszünk és mennyit. egy pohár a kezében.
Adja meg magának a jogot, hogy megkóstolja, de ne vigye túlzásba. Válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket, amelyek sok vizet tartalmaznak, például nyers zöldségeket (anélkül, hogy átmennénk a vízbe), a zöldségekkel és gyümölcsökkel készült falatokat. Vigyázzon a sült ételekre és a leveles tésztára. A 2. számú tipphez kapcsolódva ne éhesen érkezz.