Ismerje meg a szokásokat - Lépésről lépésre útmutató - Monster Fitness - Kaland fogyás
Végül a miénk Szokások a Kulcsfontosságú pont a sikeres és hosszú távú változások életünkben. Különösen, ha el akarunk érni egy bizonyos alakot, fogyni akarunk, változtatni akarunk az étrendünkön, ez az Új szokások kialakítása az eszköz, amely lehetővé teszi számunkra, hogy éppen ezt tegyük.
Ebben a cikkben most egy gyakorlati példát használ, hogy megtudja, hogyan hozhat létre új szokást a kezdetektől és lépésről lépésre hatékonyan tanulni és ez hosszú távon beépül az életébe tud.
Ezt a cikket podcast epizódként is meghallgathatja. Itt ingyenesen feliratkozhat a podcastra.
Hogyan juthat el oda, hogy apránként hozzon létre szokásokat saját életében? És hogy kezdi? Mind együtt, egyenként?
Először a pszichológiai alapok: Először is új szokást igényel Leküzdés, önkontroll és így energia. Mint most már tudjátok, nem áll rendelkezésünkre korlátlan energia, és az önkontroll minden cselekedete energiába kerül és kimeríti az energiaraktárainkat.
Annak érdekében, hogy eleve elég energiával indulhasson, az első lépés a tiéd Miért leírni. Miért akarod megszerezni ezt a szokást? Fogalmazz így pontos amint lehetséges.
Akkor kérdezd meg magadtól, hogyan reális az, hogy ezt a szokást a következő néhány évben megvalósítja. Fogalmazza meg tehát reálisan a szokását, mert az irreális szokások ugyanolyan rosszak, mint az irreális célok.
A új szokás elsajátítására, az embernek hozzávetőlegesen szüksége van 6-8 hét, ha tudod Minden nap és fél év, ha hetente csinálod. Ez az úgynevezett kritikus időkeret a neurális adatútvonalakhoz.
Most talán a tanulási szokások legfontosabb pontjára:
Mi az, ami szinte mindig elvezet minket egy új szokás elsajátításának útjától? - Kivételek.
Ebben a kritikus, 6–8 hét vagy 6 hónapos időszakban nem engedhet meg magának kivételeket. Mert akkor az új szokás azonnali lesz elveszíti fontosságát és az idegszerkezetek közötti kapcsolat szétesik.
Egyébként: még mindig az jobb, a szokás részben kivégezni, mint egyáltalán nem. Tudatalattija és pszichéje számára jobb, ha a megszokott öt helyett csak egy kilométert kocog, nem pedig semmit. Az első 6–8 hét után rendben van kivételeket tenni. Aztán a szokás szilárdan beágyazódik.
Most egy utolsó tipp:
Arról szól, hogy megtalálja a szokását legjobb és legvalószínűbb, hogy létrejön az életedben tud és ki te egyszerre nagyon motivált, hogy te legnagyobb esély a sikerre van. A háttér az, hogy ez a siker, miután kialakította ezt a szokást, nagyon hatékonyan megerősíti a további szokásokra.
Megfelelő technikával, néhány trükkel és megfelelő sorrenddel sokkal könnyebbé teheted és sokkal gyorsabban felépítheted a szükséges motivációt.
Most például eljöttünk: A kocogás megszokássá nyilvánítása.
1. lépés: Írd le konkrétan a "miért" -et.
2. lépés: Reális és kivitelezhető? Mit kell feláldoznia érte?
3. lépés: Akcióterv
- Hol és mikor? Melyik napok? Ehhez készítsen fix időkeretet, és tervezzen olyan kedvezőtlen helyzetekben, amelyek kiválthatják a kifogás motorját.
4. lépés: Ha tudsz valakit, akiről tudod, hogy támogatna, szólj erről az illetőnek. És légy biztos magadban: Nem talán vagy remélhetőleg, de: Áthúzom!
5. lépés: Szerezzen be magának egy nagy darab papírt, és rajzoljon rá egy 30 dobozból álló rácsot - egy jól látható helyre akaszthatja fel, ahol minden nap elhalad.
- Ha kocogtál, keresztet tettél. Az egyetlen tett, hogy ezt láthatóvá tegye és kipipálja, megerősíti az Ön megnyugtató érzését, hogy valamit elért, és segít lehorgonyozni az új rutint.
6. lépés - választható: fogadást tehet egy olyan személlyel, hogy ezt a szokását 8 hétig meg tudja őrizni.
7. lépés: Eljött az idő. Kocogni készülsz. Most segít Ones technika:
- Szánjon egy percet, és minél vizuálisan és érzelmileg nézze át gondolatait, hogy lássa, milyen Egy perc kocogás után érezni fogja: Büszke vagy magadra, érzed a boldogsághormonokat, sikerült. Akkor egy óra utána: nyugodt vagy, lezuhanyoztál, nagyon jól érzed magad. Egy nap utána: Megerősödik az önbizalmad, tegnap lehúztad és úgy érzed, hogy ez neked a megfelelő.
Egyéb tippek a szokás gyakorlásához:
- Szeretsz zenét hallgatni kocogás közben? Állítsa össze személyes kedvenc lejátszási listáját. Kocogás közben próbáljon meg tudatosan kikapcsolni, kikapcsolódni vagy álmodni, attól függően, hogy mit érez a legjobban és mi a jó neked.
- Kövesse nyomon a futási időt és a távolságot. Erős motiváció a visszajelzés növekedés formájában - bebizonyítja magának, hogy egyre fittebbé válik, és ez a szemei előtt is megmutatkozik.
- Tedd játékossá az egészet: például számold meg a lépéseidet; azt tervezi, hogy egy bizonyos ponton sprintel, vagy utolér valakit maga előtt, bizonyos távolságokat gyorsabban vagy lassabban teljesít stb.
- Mosolyogj, csak úgy, amikor egyedül vagy, de akkor is, amikor mások feléd jönnek - a testednek és az agyadnak azt a jelet küldöd, hogy ez boldoggá tesz
- Ha befejezte a kocogást, itt az ideje valami kellemeset csinálni! Hogy megjutalmazzak!
- Érezd nagyon tudatosan, milyen jó érzés, és várom a következő foglalkozást.