10 természetes étvágycsökkentő, amelyek segítenek a fogyásban
Sok fogyókúrás termék található a piacon.
Különböző módon működnek, csökkentve az étvágyat, blokkolva bizonyos tápanyagok felszívódását, vagy növelve az elégetett kalóriák számát.
Ez a cikk azokról a természetes növényekről és gyógynövényekről szól, amelyek kevesebb ételt késztettek az étvágy csökkentésével, a teltségérzet növelésével vagy a vágyakozás csökkentésével.
Íme a 10 legfontosabb természetes étvágycsökkentő, amely segíthet a fogyásban.
Oszd meg a Pinteresten
A görögszéna a hüvelyesek családjába tartozó növény. A szárított és összetört magok a növény leggyakrabban használt részei.
A görögszéna oldható és oldhatatlan rostokat egyaránt tartalmaz. A rostok többsége azonban a galaktomannánból, egy vízben oldódó rostból származik (1).
Magas rosttartalmának köszönhetően a görögszéna jótékony hatással van az egészségre, például a vércukorszint szabályozására, a koleszterinszint csökkentésére és az étvágy szabályozására (2, 3, 4).
A görögszéna a gyomor kiürülésének lassításával, valamint a szénhidrátok és zsírok felszívódásának késleltetésével működik. Ez étvágytalanságot és jobb vércukorszint-szabályozást eredményez.
18 egészséges, elhízott emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy 8 gramm görögszéna rost fogyasztása hatékonyabban csökkenti az étvágyat, mint 4 gramm görögszéna rost. A résztvevők jóllakottak és kevesebbet ettek a következő étkezéskor (3).
Ezenkívül úgy tűnik, hogy a görögszéna segíthet az embereknek a zsírbevitel csökkentésében.
Például egy 12 egészséges emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy 1,2 gramm görögszéna mag kivonat bevétele 17% -kal csökkentette a napi zsírbevitelt. Körülbelül 12% -kal csökkentette a napi kalóriabevitelüket (5).
Ezenkívül 12 randomizált, kontrollált vizsgálat áttekintése szerint a görögszéna hipoglikémiás és koleszterinszint-csökkentő tulajdonságokkal rendelkezik (6).
Kutatások kimutatták, hogy a görögszéna biztonságos, és alig vagy alig van mellékhatása (7).