10 természetes gyógymód, amelyek segítenek megbirkózni a stresszel - Andreea Raicu
Nem tudja teljesen kiküszöbölni a stresszt az életéből. De számos módon csökkentheti és szabályozhatja.
A stresszt nem lehet teljesen eltávolítani az életünkből; végül elviselhető dózisokban még pozitív szerepe is van, de problémássá válik, ha fennmarad és krónikus szintet ér el. A krónikus stressz befolyásolhatja az alvást és gyengítheti az immunrendszert és a szív- és érrendszert, de emésztési és reproduktív funkciókat is.
Szerencsére sok mindent tehet a stressz leküzdése érdekében. Nyilvánvaló, hogy nem kell arra törekednie, hogy teljes mértékben kiküszöbölje a stresszt az életéből - a világban, amelyben élünk, vesztes csata lenne - jegyzi meg Mind Body Green. De számos módon csökkentheti és szabályozhatja.
1. Mozgás
A testmozgásnak vitathatatlan fizikai előnyei vannak (fogyás, a szív egészségének javítása), de a sportnak mentális előnyei is vannak. A testmozgás endorfint termel, azokat a vegyi anyagokat az agyban, amelyek jól érzik magukat és csökkentik a stresszt, javítják a hangulatot és az alvást, valamint növelik az önbizalmat.
Mindezek a tényezők segíthetnek csökkenteni a stresszt. Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a mozgás fokozhatja az érzelmi reakciót, pontosabban a stressz kontrollálását. Samantha Boardman, a pszichiátria klinikai oktatója egyetért abban, hogy jobb szervezett sportprogramot tartani, de ha ez nem lehetséges, akkor azt javasolja, hogy a napi aktivitásba vezesse be a fizikai aktivitást: vegye fel a liftet, parkoljon az autóval nagyobb távolságra attól a ponttól, ahová szeretne menni, szálljon le korábban a megállóval a közlekedési eszközről, és gyalogolja meg a hátralévő távolságot - ez csak néhány egyszerű mód a mozgásra.
Ne feledje, hogy napi öt perc testmozgás segíthet csökkenteni a stressz hatásait.
2. Kenderolaj
Ez a termék előnyös tulajdonságainak köszönhetően, különösen a stressz elleni küzdelemben, egyre népszerűbbé vált. A kivonattal kapcsolatos zavar azonban továbbra is fennáll.
A kenderolajat kivonják a növényből vegyületei, az úgynevezett fitokannabinoidok, például a CBD előnyei érdekében. Technikailag nézve a kender és a kannabisz ugyanazon faj része. De a kenderolaj kevesebb, mint 0,3% THC-t tartalmaz, ami a marihuánához kapcsolódó pszichoaktív vegyület, így legálisan használható az Egyesült Államok minden államában - jegyzi meg a Mind Body Green.
A kender fitokannabinoidjainak számos előnyös tulajdonsága van, beleértve a stressz szabályozását. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy ezek a vegyületek támogatják a prefrontális kéreg és az amygdala aktivitását, a stressz kezelésében két agyi struktúrát. Amikor a fitokannabinoidok kapcsolódnak a stresszreceptorokhoz, nyugalom érzetét keltik.
3. Meditáció
Ha stresszel jár, teste felszabadít egy hormont, a kortizolt. Kis mennyiségben a kortizol előnyös, de ha a szervezet túl sok és hosszú ideig termel, gyulladást okoz, és implicit módon egészségügyi problémákhoz vezet, a szívbetegségtől a májig vagy a depresszióig.
Egy tanulmány megállapította, hogy a meditáció segít javítani az érzelmi reakciót - a stresszre adott reakciót -, és ezáltal csökkenti a kortizol és a gyulladás szintjét. A kutatók összehasonlították a meditációt a stressz csökkentésének más formáival, például a mozgás- és zeneterápiával, és megállapították, hogy ezek mind pozitívan befolyásolják a kortizol szintjét. Úgy tűnik azonban, hogy a meditáció segít leginkább.
4. Adaptogének
Az adaptogének gyógynövény-kiegészítők, amelyek arról kapják a nevüket, hogy képesek segíteni a stresszhez való alkalmazkodásban. Támogatják a szervezetben stresszhormonokat termelő és felszabadító belső elválasztású mirigyek aktivitását, beleértve a kortizolt is.
Egy tanulmány megállapította, hogy azoknak a résztvevőknek, akik naponta kétszer 300 milligramm ashwagandha-t (Withania somnifera, közönségesen indiai ginzeng néven) kaptak, amely az egyik legismertebb adaptogén, nagyobb és pozitívabb hatása volt. a kortizolszintről és a stressz tüneteiről. Ugyanakkor javították életminőségüket.
Vannak más hatékony adaptogének is, amelyeket kipróbálhat: Rhodiola Rosea (Ruja), Ginseng és Eleuthero (Szibériai Ginseng).
5. Aromaterápia
A szaglóideg, amely összeköti az orrot és az agyat, biztosítja a szaglásod, de szerepet játszik a paraszimpatikus idegrendszer szabályozásában is. Az ideg olyan jeleket küld az agynak, amelyek stimulálják a limbikus és az amygdala rendszert, az agynak az érzelmek és a hangulat kezelésében részt vevő régióit, valamint a memóriát.
Az illóolajokban található néhány aktív vegyület, az aromaterápia alapja, kiváltja a szaglóideget és bezárja a jelátviteli funkciót, nyugtató hatást vált ki az agyon, amely kiterjed és az egész testre.
A levendula illóolaj különösen javítja a hangulatot és segít megnyugtatni az idegrendszert, csökkentve a stresszt. Egyéb illóolajok, amelyek segítenek a kikapcsolódásban:
Ylang Ylang
Citrom
Salvia
bergamott
Kamilla
Jázmin
Bazsalikom
Szent bazsalikom
Tömjén
6. Jóga
Nyugaton nagyon népszerűvé vált a jóga Indiában csaknem 4000 éve használják az elme és a test terápiás módszereként. A fitnesz javítása mellett a jóga mérsékli az idegrendszert, kiegyensúlyozza a hormonszintet és szabályozza az idegi impulzusokat, három tényező csökkentheti a stressz szintjét.
A rendszeres jóga csökkentheti a vérnyomást és a pulzusszámot, csökkentheti a kortizolt és a gyulladásokat a szervezetben, és jótékony hatással lehet az agyra.
7. Tea
A csésze tea elfogyasztásának egyszerű gesztusa pihentető. A tea nagy hatással lehet a stresszszintre.
Egy tanulmány két csoportban vizsgálta a férfiak kortizolszintjét. Mindkét csoport stresszes eseményeken ment keresztül, hogy lássák, hogyan reagálnak. Hat hetes periódus után a teaivó csoport kortizolszintje alacsonyabb volt, mint a placebo csoportban. Ezenkívül a teaivók gyorsabban felépültek a stressz hatásának, amelynek ki voltak téve.
Egy másik, a zöld teával foglalkozó tanulmány hasonló eredményeket hozott. De nemcsak a tealevelek hasznosak a stressz csökkentésében. Jó teát is készíthet ezekből a növényekből:
Vad menta (izma)
Kamilla
Levendula
Citrombalzsam
ginzeng
kurkuma
A szenvedély virága
Catusnica
8. Komló
A komló inkább azért ismert, mert a sör alapvető összetevője. A komlót évszázadok óta használják a stressz és az álmatlanság orvoslására. Noha nem befolyásolja közvetlenül a kortizol szintjét, a komlónak összetéveszthetetlen ízt adó keserű savak nyugtató hatásúak, amelyek csökkenthetik a stresszt és az izomfeszültséget.
Ezenkívül a komló kölcsönhatásba léphet a GABA neurotranszmitterrel. Fontos szerepet játszik az agyban továbbított jelekben és az idegrendszer tevékenységében, és hozzájárulhat a nyugalmi állapot kialakulásához.
A komló javítja az alvás minőségét is, kiegyensúlyozott szintű kortizolt termel. Az alkohol negatív hatással lehet a stresszre, ha növeli a kortizol szintjét, így nem számíthat a sörre a stressz csökkentésében; komlót vehet alkoholmentes forrásból, például gyógyteából vagy kiegészítőkből.
9. Kava Kava
Kava A Kava a Dél-tengerből származó növényi kivonat, amely hasznos a szorongás és a stressz kezelésében.
A komlóhoz hasonlóan a Kava Kava is kölcsönhatásba lép az agyban található GABA receptorokkal, nyugtatóan hat az idegrendszer aktivitására. Segít blokkolni a noradrenalin, egy neurotranszmitter aktivitását is, amely stressz hormonként hat a szervezetben, és zavarja a szervezet nátrium- és káliumszintjét, csökkentve az izomösszehúzódásokat és ellazítva az izmokat.
Egy metaanalízis szerint a Kava Kava olyan jó nyugtató, hogy összehasonlítható alternatívája a stressz és szorongás kezelésére használt benzodiazepineknek, szerotonin újrafelvétel-gátlóknak (SSRI-k) és más antidepresszánsoknak.
Nyilvánvaló, hogy konzultálnia kell egy szakemberrel, mielőtt gyógyszeres kezelés helyett természetes kezelést alkalmazna - hangsúlyozza a Mind Body Green.
10. Kevesebb kávé
A koffein a legelterjedtebb legális drog a világon - a felnőtt lakosság 80% -a rendszeresen használja stimulánsként. Bár pozitív hatásai vannak, például a hangulat javítása, a figyelem növelése és a sportteljesítmény javítása, van néhány negatívuma is, különösen, ha túl sokat iszik.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a nap különböző időpontjaiban elfogyasztott változó koffein dózisok a nap folyamán befolyásolják a kortizol szint növekedését.
A koffein az alvást is zavarja. Egy másik tanulmány szerint több mint 10% -kal, az alvás időtartama pedig csaknem 40% -kal csökkenti az alvás minőségét. A hatások fogyasztása után három-öt napig is fennmaradhatnak.
Számos koffeinforrás létezik, de a kávé továbbra is a legnépszerűbb. A mérsékelt fogyasztás előnyös, de problémák adódhatnak, ha a mennyiség eléri a napi két vagy három csészét. A koffeinre érzékenyebb emberek számára a problémákat okozó dózis még alacsonyabb lehet.
A legbiztonságosabb módszer az, ha a napi kávéfogyasztást egy Starbucks Grande méretű pohárra csökkenti, vagy koffeinmentes alternatívára vált. Ha koffeinfüggő vagy hajlamos az ajánlottnál többet meghaladni, Ellen Vora, holisztikus pszichológus azt javasolja, hogy fokozatosan csökkentse kávéfogyasztását, és 11:00 vagy 12:00 után hagyja abba a kávéfogyasztást.
Összegzésképpen elmondhatom, hogy nem kerülheti el teljesen a stresszt, de van annyi tennivaló, amellyel elviselhető vagy akár észrevehetetlen szintre csökkentheti: a sport, a meditáció, a gyógynövény-kiegészítők segítenek természetes irányításában. Sok ember számára a stressz elleni legjobb védekezés az a megközelítés, amely több stratégiát ötvöz - jegyzi meg az idézett publikáció.