10 tipikus táplálkozási hiba Mit csinálunk rosszul, amikor főzünk és eszünk Le Gourmand-et - Ez
Megvan a miénk Legjobb tíz néha meglehetősen látványos és tudománytalan, saját módszertanuk és saját preferenciáik szerint rendezve. Kíváncsiak vagyunk, hogy látja. Milyen tapasztalataid vannak? Hogyan főzött és evett a diákotthonban, a tanoncfülkében, az első lakásában, az első kapcsolatával? Mit vettél? Csomaglevesek és pizzafaksi? A sarkon lévő büfé? Vagy hétvégén dióból szerezted be a Tupperware tégelyeket, és a hét folyamán üresen etetted őket? Vagy annyit ettél a cég étkezdéjében, hogy csak este volt valami apróság a tévé előtt? A következő tíz táplálkozási hibát bontottuk le Önnek:
- Gabona
- Vas
- szív
- Rost
- Kalóriák
- „Ingyenes” divattrendek
- Túl kevés az idő
- D-vitamin
- italok
[ad name = "Google Adsense"]
Szemek: A tested túl kevés kalciumot kap
Testünknek kalciumra van szüksége a csontok felépítéséhez. Minden nap meg kell ennünk egy jó adag gabonaterméket tejjel, például müzlit, joghurtot és sajtot. Egyébként friss teljes tej természetes zsírtartalommal. Akkor megelőzhetjük a később kialakuló csontritkulást fiatalon. Egy másik alkalommal szeretném bemutatni nektek a napi Bircher müzlimet.
Eisen: Nem tudjuk, mennyire van szükségünk
A régi történet spenóttal és az eltolt vesszővel vagy sem: testünknek vasra van szüksége. Ezt érjük el a legjobban a vörös hússal, szárított gyümölcsökkel, leveles zöldségekkel vagy babokkal szemben. Különösen a nőknek kell jelentősen több vasat fogyasztaniuk a tartós vérveszteség kompenzálása és a rendszeres vértermelés támogatása érdekében. A vegetáriánusok még inkább kihívást jelentenek. Gyerekkoromban mindig Piroskafehéredőt kellett innom. Ma kíváncsiságból próbáltam újra, hogy lássam, most milyen az íze. Még mindig finom több gyümölcslé hozzáadott vasalattal. Meg tudod csinálni. A mi világunkon senki sem készíti a napi adagot. A vashiány vérszegénységhez vezethet, erre sem kell senkinek. Szóval, lányok, kényeztessétek magatokat egy tisztességes steak-kel!
A szíved: emlékezz!
A szívproblémák csak az idősek számára szólnak? Csak a menedzserek kapnak szívrohamot? Hiba! Hallottam hallgatókról, fiatal családos férfiakról és sportolókról, akik szívrohamban haltak meg. A statisztikák szerint állítólag a nők háromszor nagyobb valószínűséggel halnak meg szívrohamban, mint mellrákban. Tehát rendszeresebben ellenőriznünk kell a vérünket és a szívünket. Megbízható háziorvosa vagy kardiológusa segíthet Önnek. Vigyázni kell arra is, ha ismeri ezeket a családi problémákat. A kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás csökkenti a kockázatot.
Élelmi rost: mire van szükségünk valójában?
Az étkezési rostok fontosak az emésztés szempontjából. Megakadályozzák a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és a rák sok típusát is. Testünk rostot kap diófélékből, magvakból, szemekből, kenyérből, gyümölcsökből és gyökérzöldségekből. Ha túl kevés rostot eszünk, akkor gyorsan emésztéstől, súlygyarapodástól, gázoktól és émelygéstől szenvedünk. Nagyon jó nekünk, ha több diót, magot, hüvelyeseket, almát, banánt és gyökérzöldséget fogyasztunk. Hamarosan idehozom a Bircher müzli receptemet. Mert reggel minden a testemben van, amire szüksége van. És finom is.
Kalória: hagyja abba a számolást!
Ha csak a kalóriákat számolja folyamatosan, akkor nem élvezi az életet vagy az ételt. Inkább arra kell összpontosítanunk a figyelmünket, hogy a környékről származó jó, egészséges, kiegyensúlyozott ételeket fogyasszuk. Nem szabad állandóan az ételekre gondolnunk, legyen az túl sok vagy túl kevés kalória. Ha ellazulunk, ha jól eszünk, ha sokkal többet hallgatunk a testre, akkor jól érezzük magunkat. Csak akkor szabad abbahagynunk az evést, ha jóllakunk. Kiegyensúlyozott étrend és testmozgás esetén testünk sokkal jobban és egészségesebbnek érzi magát.
Ingyenes divattrendek: szabadítsd meg magad az "ingyenes" alól
Megőrülünk a semmitől mentes étellel. Gluténmentes, cukormentes, zsírmentes, íztelen. Mindaddig, amíg nem szenvedünk allergiától, így valóban nem szabad ennünk ételt, amíg csak élveznünk kell az ételt. A jó, egészséges, kiegyensúlyozott étrend azt jelenti, hogy szinte önmagában nem leszünk boldogok az amerikai gyorséttermekben. Egy kokszlámpa vagy nulla hamburgerrel nem alternatíva. Ha hamburgert szeretne, kérjük, legyen egy első osztályú, igazán jól elkészített hamburger - és sör vagy bor hozzá, hogy az emésztés jó legyen. Hagyjuk figyelmen kívül azokat a divatirányzatokat, amelyek szerint minden mentes semmitől. Csak ezekért a termékekért fizetünk a marketingért. Továbbá: mi van benne helyette, ha nincs benne zsír vagy cukor? Mert biztosan van valamilyen ízhordozó. A cukorhelyettesítők sem feltétlenül egészségesek ...
Túl kevés az idő
Nem töltjük el az időnket. Nem adunk időt az ételre. Nem adunk időt a testünknek. Szomjazunk a legújabb étrendre, természetesen lihegünk a pályáról a másikra, üldözzük a legújabb divatokat. Hiszünk abban az üres ígéretben, hogy testünk milyen nagyszerű és sovány lesz a 100 napos tészta diéta után. Hisszük, hogy a csokoládé karcsúvá tesz. Inkább vigyázzunk magunkra, vigyázzunk arra, amit a testünk mond nekünk. Némi testmozgással, testmozgással és megfelelő étrenddel megfelelő testtömegre lesz szükségünk. Nem szabad engednünk, hogy karcsúak legyünk. Azok az emberek, akik ernyedtek, nem szépek. A nők és a férfiak, főleg egy bizonyos kortól kezdve, csak egy kis zsírral a bordájukon néznek ki igazán jól. Fogadjuk el testünket olyannak, amilyen. Nem úgy, mint néhány hirdetési kampány elhiteti velünk. A jo-jo hatásnak köszönhetően egy nagyon gyors étrend nagyon gyorsan kialszik. Akkor jobb, ha hosszú távon lefogy, és sokat sportol.
A D-vitamint elhanyagoljuk
Több napra van szükségünk! És még több étel, amely napenergiát hoz nekünk. A D-vitamin jó depresszióra, csontbetegségekre, és jót tesz a szívnek. Itt a közép-európai szélességi körzetben egyszerűen nem jutunk elég napra. A napozóágyak nem értelmes megoldások, feltételezhető, hogy bőrrákot okoznak vagy súlyosbítanak. De honnan szerezhetjük a legjobban a D-vitamint?
Olajos halakból, mint például hering, angolna, makréla, lazac és szardínia. De tojásból és gabonából is. Vannak olyan gyümölcslevek is, amelyek D-vitamint tartalmaznak. De jobb, mint bármely modern étrend-kiegészítő, amely állítólag vitaminokat, ásványi anyagokat vagy más anyagokat tartalmaz, a természetes táplálkozás. Tehát hagyja el a tablettákat, nem sok jót tesznek. Inkább ismét egy finom lazac kerül a tányérra.
Az ivási szokásai rosszak
Persze, nagyjából mindenki, aki olvassa ezeket a sorokat, ivott legalább egy szomjas italt. Miért ne?! Fiatalok vagyunk és voltunk mind. És néha egy ital jó neked. De másnap a következményeket is érezzük. Minél idősebbek vagyunk, annál több. Az alkoholizmus, az alkoholfüggőség azonban katasztrofális a testünk számára. A túl sok alkohol nemcsak másnapossághoz vezet, hanem jelentős egészségügyi következményekkel is jár. Javaslatom: Sör és bor normál, a szervezet számára elviselhető mennyiségben, ha lehetséges, étkezés közben. Szesz csak ritkán és csak kis mennyiségben. És mindig igyon vizet 1: 1 arányban. És mindig egyél eleget. Ezenkívül mindig csak kiváló minőségű alkoholt igyon. Az olcsón előállított sör, bor és szeszes italok, amelyek szintén kevéssé kerülnek, sokkal gyorsabban vezetnek fejfájáshoz.
A Google nem orvos
Ne keressen bármit és mindent a Google-on. A Google keresőmotor, nem orvos. A Google algoritmusokon alapul, nincs orvosi vizsgálat, nincs orvosi diagnózis. A Google maga nem végezhet távoli diagnózist. És a keresőmotor mindenféle választ ad. Helyes dolog - de természetesen sok rossz dolog is. A téves diagnózis csak összezavar minket, szabálytalansághoz vezet, csak jobban félünk. Tehát menjen egyenesen a gyógyszertárba vagy az orvoshoz, legalább az ottaniak tudják, mit csinálnak. Az internet nem helyettesíti a háziorvost.
Következtetés: Mindannyian ismerjük ezeket a hibákat. Van, amit korábban, másokat még mindig. Itt az ideje, hogy jobban vigyázzunk testünkre, egészségesen éljünk és élvezzük az életet. Testünk nem felejt. Emésztésünk és hasznosulásunk megváltozik. Nekem személy szerint 30 évesen és újra 40 körül. Most óvatosabbnak kell lennem, ha ismét elveszítek néhány kilót. De egészséges. Lassú, ízletes és fenntartható. Soha nem késő, hogy kényeztesse testét, és kiváló minőségű, egészséges, fenntartható és regionális ételekkel kényeztesse.
A tíz pontban találja magát? Milyen hibákat követett el? Mit adhat hozzá? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben.