10 tipp a fogyáshoz dr
Fogyni akar.
Akár az utazás elején jár, és 40 nem kívánt fontot kell leadnia, akár pedig azoktól a makacs 3-5 fontoktól, amelyektől egyszerűen nem tud megszabadulni, ezek a tippek titkos fegyverként szolgálnak, segítve a testét küldetése az optimális testsúly elérése.
Új könyvében, Hogyan ne tartsunk diétát - tudományos tanulmányok alapján a táplálkozásról és a fogyásról szóló teljes útmutató, Dr. Michael Greger megmutatja nekünk, hogyan tehetjük ezt meg. A könyv hamarosan megjelenik a Bookzone-ban, és megtanít arra, hogyan változtathatja meg igazán az életét és fogyjon úgy, hogy az egészséget helyezi előtérbe. Amíg nem tud böngészni, a röviden ismertetett könyvből adunk néhány tippet a fogyáshoz. Íme, mit tehet a fogyás fokozása és a zsírégetés gyorsabb érdekében! Mindent a tudomány szerint.
1. Igyon vizet
A vízfogyasztás felgyorsítja az anyagcserét. A legjobb eredmény érdekében minden étkezés előtt igyon két csésze vizet. A kutatók megállapították, hogy a túlsúlyos és elhízott emberek, akik minden étkezés előtt két csésze vizet ittak, akár 2,3 kilogramm testzsírt vesztettek jobban, mint azok, akik ezt nem tették meg csupán 12 hét alatt. Bár ugyanazt az étrendet követték, amely szabályozta a kalóriák számát, azok az emberek, akik étkezés előtt ittak vizet, 44% -kal gyorsabban vesztettek.
2. Fedezze fel a negatív kalóriák erejét
A magas tápanyagtartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételekkel kezdődő étkezés, például alma, saláta vagy leves, csodákra képes. Íme egy kutatáson alapuló példa: előételek nélkül az emberek körülbelül 900 kalóriát fogyasztottak. Amikor azonban előételként 2 csésze zöldséglevest ettek (kb. 150 kalória), összesen 100 kalóriával kevesebbet ettek.
3. Fókuszáljon a tányérra étellel
Amikor figyelmünk elterelődik, hajlamosak vagyunk gyorsabban és hosszabb ideig enni. Egy tanulmány szerint az emberek, akik tévénézés közben ettek, extra szelet pizzát vagy 71% -kal több makarónit és sajtot ettek, összesen 300 extra kalóriát. És a negatív hatások itt nem állnak meg: még a hangoknak is lehet hatása. A vizsgálat résztvevői, akiket rádió hallgatása közben fagylalt fogyasztására kértek, végül 77% -kal több fagylaltot fogyasztottak.
Ezért fontos a tudatos étkeztetés elfogadása az életünkben: lassítás, minden korty élvezése és a test határainak megértése, ha a telítettségről van szó.
4. Ne hagyja figyelmen kívül a csodaszép ételeket
Bizonyos ételek serkentik a fogyást. Minden nap ellenőrizze őket az étrendben!
Ha hozzáadunk 2 teáskanál ecet magas glikémiás indexű étkezésnél 23% -kal csökkentheti vércukorszintjét. Ezen túlmenően, amikor az embereket olyan csoportokra osztották, amelyek sok, kevés vagy 0 adag almaecetet fogyasztottak, bebizonyosodott, hogy jelentős súlycsökkenés tapasztalható azoknál a csoportoknál, amelyek egy hónap elteltével fogyasztották az ecetet. 3 hónap elteltével az alacsony dózisú ecetet fogyasztó csoportnak havonta 450 grammot sikerült leadnia, a nagy dózisú ecetet pedig havonta körülbelül 2,3 kilogrammnak. A derekukat is sikerült körülbelül 2,5 centiméterrel csökkenteniük, ami arra utal, hogy a hasi zsírt eltávolították.
Napi fogyasztása fekete köménymag segít javítani a koleszterint, a triglicerideket, a vérnyomást és a vércukorszintet. Azok a nők, akik naponta negyed teáskanálnyi fekete köménymagot fogyasztanak, mindössze két hónap alatt 27% -kal csökkenthetik az LDL (rossz) koleszterinszintet. Ez egy olyan eredmény, amelyet elvárhat egy sztatin alapú gyógyszertől. Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy ez a magdózis néhány hónap alatt csökkenti a testtömeg-indexet.
¼ teáskanál fokhagyma por naponta 100 túlsúlyos embernek adták elő, és 15 hét alatt körülbelül 2,7 kilogramm testzsírt fogyattak.
Egy teáskanál gyömbérpor Kimutatták, hogy 2 órával a fogyasztás után kb. 10% -kal növeli az emberi test zsírégetésének sebességét. De úgy tűnik, hogy a száraz gyömbér sokkal jobb, mint a friss, mert több barna zsírt aktivál.
Fél teáskanál Cayenne-i bors ellensúlyozhatja a test azon próbálkozásait, hogy lassítsa az anyagcserét, ha kalóriadeficitnek van kitéve. Ha étkezéshez pirospaprikát ad, akkor a fogyasztás után azonnal 30% -kal növelheti testének a kalóriaégetést.
Két teáskanál tápláló élesztő, béta-glükánokkal megrakva, a glikémiás szint javítása mellett hat hét alatt körülbelül 2,5 centiméteres derék csökkenést vagy 12 hét alatt 2,3 kilogrammos súlycsökkenést eredményezhet.
Zöld tea stimulálhatja az anyagcserét a pulzus növelése nélkül. Tanulmányok szerint napi 3 csésze zöld tea átlagos metabolikus stimulációhoz vezet, napi körülbelül 80 kalóriával.
5. Megszabadulni a fehér lisztből az étrendben
Ha a teljes kiőrlésű lisztet fehér liszttel helyettesíti, akkor elveszíti rostjainak 75% -át. Ez drámai változást hozhat a mikrobiomunk megtévesztésével. A feldarabolt gabonafélék porig felszívódnak, sokkal gyorsabban felszívódnak. Ez kihat az étvágyunkra, az anyagcserére és arra, hogy mennyi zsírt tudunk elégetni. De az alacsony glikémiás tartalmú ételek több zsírégetéshez vezethetnek.
6. Tudja meg, hogy a nap mely óráiban enni
Készítsen szigorú étkezési ütemtervet 12 órás ablak kiválasztásával! Például, amikor a túlsúlyos emberek éttermi ablakukat 14 óráról 10-12 órára változtatták, 6 hét alatt akár 3 kilogrammot is leadtak. Ők is jobban aludtak és több energiájuk volt. És 8 hónap után fenntartották a fogyást. A jól meghatározott étkezési időszakok segítenek abban, hogy naponta több száz kalóriát fogyasszunk.
7. Optimalizálja a testedzés időtartamát
A súlycsökkentő gyakorlatok optimális időtartama 90 perc mérsékelt testmozgás. Számos, ebben a témában publikált kísérlet során kiderült, hogy több zsír szabadul fel, ha éhgyomorra tornázik. Az étkezés előtti könnyű vagy közepes edzés átlagosan 3 gramm zsírt égethet el több, mint ugyanaz az edzés étkezés után. Ugyanazok a gyakorlatok, de több zsír eltávolításra került, mindez a választott pillanatnak köszönhető.
8. Mindennap mérlegelje magát
Ez a tanács kulcsfontosságúnak számít a súlykontroll szempontjából. A kutatók szerint a magukat mérlegelő embereknek alacsonyabb a depresszió, az étkezési rendellenességek és a saját testükkel szembeni elégedetlenség kockázata. Mivel ez javítja a fogyás erőfeszítéseinek sikerét.
9. Ne egyél éjjel
Cirkadián ritmusunk miatt az éjszaka elfogyasztott ételek hízóbbak lesznek, mint a nappal elfogyasztott ételek. Tehát ügyeljen arra, hogy legalább 12 órán keresztül ne essen minden este semmit. Ideális esetben ne egyél semmit reggel 7 óra után. A kutatók megállapították, hogy reggel 8 órakor vett étkezés. kettős glikémiás választ okozhat ugyanazon étkezéskor reggel 8: 00-kor. Mintha duplán ettünk volna! Az emberi test egyszerűen nem számít arra, hogy ételt kap, amikor kint besötétedik. Minél kevesebb kalória napnyugta után, annál jobb.
10. Aludj eleget
Vagyis legalább 7 óra alvás. Az alvás túlterhelheti a fogyást, az alváshiány pedig megakadályozhatja. A kutatások azt mutatják, hogy a rövid alvás mind az gyermekek, mind a felnőttek elhízásával jár. Amikor az emberek kevesebbet alszanak néhány órát, végül átlagosan 677 kalóriát fogyasztanak naponta többet. Amikor a túlsúlyos emberek két csoportja 8, fél, illetve 5 órát aludt, 2 hét elteltével nem észleltek különbséget, körülbelül ugyanannyit fogytak. Ám közelebbről megvizsgálva, akik éjszakánként 8 órát aludtak, zsírégettek, míg mások izomtömegüket vesztették. Pontosabban ugyanazon étrenddel, de több órás alvással a vizsgálat résztvevői kétszer annyi testzsírt elimináltak.
Hogyan ne tartsunk diétát, Dr. Michael Greger, hamarosan a Bookzone-nál
A táplálkozással, az elhízással és a fogyással kapcsolatos tanulmányok tízezreit elemezték és összegezték. Az eredmény: bizonyítékokon alapuló étrendkönyv, teljes útmutató azok számára, akik egészségesen szeretnének fogyni.